[...] a samemu to wiadomo.. Kurde ale ten brzuch strasznie wygląda, w pozie bicepsy przodem jest mocno źle. Obyś to ogarnął... No problem jest, a nie ma co zwiększać kalorii bo tylko gorzej będzie Tadziu ma jakiś pomysł na Twoje problemu , cos wstępnie byk już w stanie powiedzieć? Na razie są podstawy, diagnozy nie ma jeszcze. Czekam na [...]
[...] + treningi, ani jednego nie opuściłem. Musze po prostu się zregenerować. Oczywiście tą propozycje wysunął Krystian, ja sam bym nie podjął tego. Tadek też każe mi zejsć z kalorii. Zaraz będę miał kolejne zalecenia odośnie poprawy pracy jelit. Treningowo nie jestem w stanie nic dodawać [...]
[...] zbyt długo dodatniego bilansu kalorycznego podczas masy i po prostu twój organizm jest już w tym wszystkim zmęczony. Wtedy rozwiązaniem jest po prostu zejście z ilością kalorii na jakiś czas, dać odpocząć układowi trawienne mu czy nawet zrobić sobie lekkiego mini katar aby po prostu nakręcić ten metabolizm i z powrotem nieco zgłodnieć. Co do [...]
[...] z napisem "veggie" na opakowaniu mają jakąś przewagę? Jeśli porównamy zawartość kaloryczną z innymi tego typu produktami, to zauważymy, że wegańskie paluszki mają najmniej kalorii. Jednak nie popadajmy w zachwyt, ponieważ różnice te są naprawdę niewielkie. Ilość węglowodanów, tłuszczu i sodu też jest podobna. Gdzie zatem ta korzyść? Producent [...]
Hej. Może tak być ponieważ funkcjonujesz dłużej w dane dni ,ewentualnie problem moze byc spowodowany złą dietą .Kalorie to jedno a źródło tych kalorii to drugie bo jedne posiłki ( kalorie ) mogą przez nas przelecieć bez większego zaspokojenia głodu a inne mogą nas sycić na kilka godzin .Jedzac np batona która ma 500 kcal zaspokoimy swój [...]
Dzisiaj DNT,W dół poszło 150g WW i jak to bywa na samym poczatku ucinania kalorii pojawił sie lekki głód,za parę dni sie uspokoi :-) Jutro w planach Push :-)
[...] /-)_ Obecna waga 60kg, wymiarów nie znam, może się zmierzę za niedługo, zrobię zdjęcia. Cele dietetyczne: uregulowanie jedzenia i czysta miska jakościowo bez ograniczenia kalorii. Obecnie jem bardzo dużo i pochłaniam tony słodyczy, waga stoi w miejscu a przy zwiększeniu aktywności szybko spada. (tarczyca uregulowana, jestem pod opieką [...]
Ciało nie komputer i nie trzeba liczyć co do grosza, ale organizmu nie oszukasz, żeby schudnąć należy być w deficycie. Czy to przez jedzenie mniejszej ilości kalorii czy przez zwiększenie aktywności fizycznej. Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba [...]
Ciało nie komputer i nie trzeba liczyć co do grosza, ale organizmu nie oszukasz, żeby schudnąć należy być w deficycie. Czy to przez jedzenie mniejszej ilości kalorii czy przez zwiększenie aktywności fizycznej. Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba [...]
Śmiało możesz zaczynać, oczywiście jak masz mega tendencję do zalewania się to nie rób od razu jakiejś mega dużej nadwyżki kalorycznej ok 300 kalorii na surplusie wystarczy. Nie rezygnuj też z treningu cardio jak go wykonywałeś na redukcji. Masa to też oczywiście ciężki trening więc wszystko sobie zaplanuj od A do Z pamiętając o progresji
Rzeczywiście ilość kalorii jaką sobie przyjąłeś jest niska. Również jestem zdania tego, że warto zacząć z wyższego pułapu, a nie od razu schodzić aż tak nisko. Nie będzie późnej z czego obcinać kalorii. Dostałeś artykuł z dokładnym wzorem do obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Podstaw niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. [...]
[...] podbitka kcal i lecę dalej. Nie będę opisywał co trenowaliśmy itd bo niedługo materiały znajdziecie na YT :)! Zmiany na ten tydzień, czyli zaczynam 4ty tydzień okresu pushu kalorii w 3 fazie okresu masowego :). Wysoki dzień: 360b, 20t, 915ww Średni dzień: 360b, 25t, 785ww Niski dzień: 360b, 100t, 240ww Cardio na ten tydzień nadal bez zmian: [...]
[...] trzymał. Miesiąc zerowego bilansu energetycznego jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Następnie redukcja. Skąd pomysł że stopniowym zmniejszaniem ilości spożywanych kalorii o 100? Ilość kalorii/aktywność fizyczną korygujemy w zależności od zmian obwodów ciała. Jeżeli będziesz widział spadki w pasie, to nie należy zmniejszać na ślepo [...]
[...] z kurczaka jest dalekie od jej odpowiedniego urozmaicenia. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 To na co w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę, to ilość spożywanych kalorii. Następnym ilość składników odżywczych. W trzeciej kolejności będą źródła składników odżywczych.
Niestety nie pomoże. Jest to uzależnione od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii, kolejno składników odżywczych i jakości ich źródeł. Warto pamiętać jednak o tym, że samo zwiększanie masy ciała nie jest zbyt sensowne. Jeżeli już, to powinno zależeć Tobie na kształtowaniu sylwetki, czyli w tym przypadku budowie masy mięśniowej, a [...]
A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]
A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]
Czyli rozumiem że skoro jem teraz 2100 kcal to mniej niż moje zapotrzebowanie to należy dodać +300 kalorii. W święta nie przeholować. A po świętach redukcja. Bo aktualnie jakbym zaczął redukcje z 2100 kcal to z późniejszym etapem redukcji nie było by z czego ciąć kalorii i musiałbym dodawać tylko aktywność dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź. ?
A według ciebie co powinienem robić dalej masować bez wzrostu obwodu pasa, mini cut czy może redukcja ? Bo już sam nie wiem :-? Przypominam że pas w ogóle nie rośnie mimo dodawania kalorii. Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-11-26 11:58:22
[...] powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w późniejszych fazach może być ciężko dobić kalorie, dlatego tłuszcze ze względu na to, że są bardziej energetyczne niż cukry, mogą być ,,przydatniejsze” na masie pod kątem dobijania kalorii. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-11-25 22:51:25
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
