kalorii

No to wychodzi około 2800 kalorii w tym 350gr węgli, 210 białka, 62 tłuszcze - tyle wystarczy? Jeszcze w jakich godzinach rozpisać posiłki jeżeli raz ma trening o 17 a raz o 19.30? Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-14 15:41:41

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

[...] kcal/dzień. Więc na początek przyjęłam DNT- ok. 1500 kcal, DT - 1700 kcal. Białko ok. 2-2,5 g/kg, tłuszcze 35-40%, reszta WW. Chociaż teraz wydaje mi się że jest za mało kalorii...mało węgli...chociaż z drugiej strony nie wliczałam warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, brokuł, kalafior). Dodam że treningi zwykle są między 3 a 4 posiłkiem. Jeśli [...]

Yup 4x w tygodniu, płaska 120, martwy 160, przysiady 140 wiec nie jest zle raczej Problem polega na tym ,że nie umiem zbytnio zwiększać kalorii nie dodając węgli :X Zapotrzebowanie mam na poziomie 3500. Co do jedzenia to wolę jeść codziennie taką suchą dietę z różnymi wariacjami mięsa i surówek niż inne rzeczy za którymi nie przepadam, dlatego mam [...]

zgadzam sie z Camel007 jak na twoją wage to za mało kalori policz sobie twoje zapotrzebowanie na kalorie i obetnij z tego na początek 200-300 kalori, jak waga nie będzie lecieć to obetnij znowu troche kalorii a jak będzie lecieć to zostaw tyle kalori. ćwiczysz wogule?

zrzuć dieta z potreningu.pl bo nie wiadomo ile czego jesz jaki masz rozkład makroskładników i ile masz kalorii

wg mnie ZA DUZO kalorii jesli robisz redukcje - wiec jesli po 2-3 tygodniach bedzie ubytek 1 kg to bedziesz wiedzial gdzie szukac winnych %-) warzywa ?? czasem owoc ??

spożycie białka na poziomie 2.6-2.8g/kg jest to duże spożycie nie wiem jak z innymi składnikami? rotacja kalorii no cóz nie wiem nie stosowałem ale wydaje mi sie to słabym pomysłem zważywszy na twoją tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej ,bo organizm może mieć problem z wykorzystywaniem energii z z tkanki tłuszczowei i ogólnie tłuszczy na [...]

zwiększyć kalorie ale podbić wysiłek fizyczny przez dodanie aerobów Kwadratura koła. A czemu nie obniżyć kalorii i zrezygnować z części treningów? To jest właśnie pułapka bilansowania, cyferek, wyliczeń zamiast uważnego obserwowania samego siebie. Nie zadawaj zbędnych pytań: jedz, ćwicz i odpoczywaj jak mężczyzna. Marcel - źle spojrzałem na [...]

Nie chodziło o to Biniu, tylko o trzymanie kalorii na normalnym poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki [...]

O to to. 1. Wiecej jesc - glodowka = tryb oszczedzania przez organizm - tak sie konczy obcinanie kalorii w nieskonczonosc. Ale co ja tam wiem ;)

Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1217910e63134da6b4aab601c76f9eee.jpg Dzisiaj DNT Rano się zważyłam - jak co tydzień w piątek. Ostatnio trochę dorzuciłam kalorii, na wadze odbiło się to nieznacznie, ale jutro rano zrobię pomiary i wrzucę tabelkę. Zastanawiam się, jak podejść do tematu redukcji - czy zacząć od marca, czy kwietnia? Wiem, [...]

Na redukcji? Ja kierowałbym się zasadą zjedzenia tych dodatkowych kalorii rano, kiedy jeszcze masz maksymalnie pobudzony metabolizm. Po treningu podobnie, jednak na śniadanie, to przynajmniej energia na cały dzień.

[...] absolutnie nie możesz zejść. A o proporcjach, konkretnych liczbach itp. to ja nie lubię się wypowiadać. Sam jem wg schematu Low Carb - High Fat i w zasadzie nie pilnuję kalorii. Tyje i chudnie się od insuliny i glukagonu, a nie od jedzenia samego w sobie. Dietetyczka kiedyś polecała mi układ: 1-1,6 g białka na kgnmc (kilogram należnej masy [...]

Dzień 4 (13.02.2014 Czwartek) Dieta Dodaje z każdym dniem kalorii. Później opiszę dzień teraźniejszy dokładniej. Trening Nie było, bo to dzień nietreningowy Odczucia To samo co w podpunkcie dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7ba304b8854b8386114e38541c6610.jpg Zmieniony przez - Roberrt w dniu 2014-02-14 00:59:28

[...] tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ten co pod ankietą przez ok. miesiąc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] w takim razie, że to przedni akton? Barki, plecy i klatkę muszę odpuścić. Dziś zrobiłem parę ćwiczeń na biceps i triceps... Czy robienie takich dni, w których trzymam się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze od cheat day/meal, bo kontroluję kaloryczność, a mogę sobie pozwolić na prawie 2x więcej tłuszczy [...]

[...] 1. Autor pisze, ze byk rośnie na mleku. Tak, rośnie, ale do pewnego czasu. 2. Wodę z kranu można pić bez obaw. Testowałem i po jednym dniu takiego picia bolał mnie brzuch, a konkretnie jelita. 3. Podany jest dzienny jadłospis więzienny, gdzie ilość kalorii nie przekracza 1500kcal. Więc jakim cudem oni tam robią masę? Co sądzicie o tej książce?

[...] tylko organizm wejdzie w stan magazynowania jeśli będziesz go obciążał aerobami( może jesteś wyjątkiem ale duża szansa że tak się stanie). zacznij dietę od 2,7 tys kalorii w jeden tydzień, potem 2,6 przez 2 tygodnie, potem 2,5 itd. aż zatrzymasz się na granicy 2,2/2,3 tys. kc ( i poniżej tego nie schodź bo organizm padnie/zje siebie [...]