Dziękuję. Przeczytałem właśnie Twoje wypowiedzi w temacie z "gotowcem". Domyślam się, że powinienem zmienić dietę. Aktualnie zjadam niezbyt dużo kalorii. Napisz jeszcze proszę jaką dietę zastosować do Twojego gotowca. Czy ma to być jakaś dieta z nadwyżką kalorii, których ściśle powinienem pilnować? Czy po prostu normalnie się odżywiać, tak żeby [...]
[...] test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A [...]
PODSUMOWANIE I ETAPU REDUKCJI Tak pewno nikt tego nie przeczyta Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem [...]
PODSUMOWANIE Tak pewno nikt tego nie przeczyta. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem spróbowac czegoś nowe by jak [...]
polecam kotlety sojowe 2 zł 100 g sporo kalorii i białka (niepełnowartościowego, ale bardzo zbliżonego). Można je szamać 2x na tydzień np z ryżem i sezonowymi warzywami z targu i jest niedrogo. Twaróg to raczej droższy wyjdzie. U mnie najtańszy jest za ok 12 zł chudy i 14 zł półtłusty ale może da się coś taniej wyskrobać. Ogólnie artykuł bardzo [...]
[...] utracie wagi poprzez zwiększanie wydatkowania energetycznego, lepsze wykorzystanie tłuszczu jako paliwa oraz aktywację brązowego tłuszczu w celu spalania większej liczby kalorii. Tłuszcz brązowy to wysoce termogeniczna tkanka występująca wokół organów wewnętrznych i kręgosłupa, która przetwarza kalorie na ciepło, zamiast składować je pod [...]
Ok, rozumiem :-)) Przy wcześniejszych dokładkach kalorii zawsze dodawałem +200, przy każdej zmianie. Wydaje mi się, że jest to w miarę ok, bo więcej niż poprzednio, ale nie aż tak, żebym nie miał gdzie tego upchnąć. Jak tu trafiłem na początku to miałem policzone na 1800 kcal, więc i tak dokładam stopniowo %-) A erwi to dla mnie jest jakiś fenomen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, poczytałem tego troche. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii, wynosi ono 2904, odjąłem 500 wyszlo mi 2404. Obliczylem tez zapotrzebowanie białek , węglowodanów , tłuszczów . I nie jestem pewnien czy to dobrze wykonałem, zastanawia mnie fakt dlaczego b+w+t nie równa się dziennemu zaporzebowaniu oraz nie wiem czy dobrze mi [...]
[...] - nie wiem, czy dobrze zrozumiałem z tym SDDP, chodzi o to, że dobre jedzenie podkręca metabolizm i powoduje zwiększoną termogenezę? Więc upraszczając, jeżeli przyjmuję X kalorii z białka, to 70% jest tylko wykorzystanych (30% idzie na "ciepło")? Z kalorii z węglowodanów netto pozostaje ok. 95% kcal? A jak sprawa wygląda z tłuszczami - one też [...]
dlatego oblicza sie zapotrzebowanie kaloryczne i korzysta z tabeli kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] kapuścianej: organizm musi zużyć więcej energii, żeby ją strawić, niż uzyskuje z jej strawienia. 1000 kcal nie tyle daje 0 kcal, co powoduje, że ma się straty kilkuset kalorii. Dlatego 200 kcal w przetworzonym pożywieniu i zarazem łatwostrawnym (fast food= jedzenie bez błonnika), nie jest równe 2000 kcal w nieprzetworzonej żywności. 100 [...]
[...] (przed i ewentualnie w trakcie treningu), a zaraz po zakończeniu treningu biegowego możesz zastosować białko (EAA, WPC) lub białko i węglowodany (dobór proporcji oraz rodzaj węglowodanów zależy od rozkładu kalorii w diecie, metabolizmu, celu treningowego). Po zakończeniu treningu węglowodany są transportowane do mięśni bez pośrednictwa insuliny.
[...] , jeżeli dużo produktów zawierających węgle zawiera również znaczne ilości białka ... ja mam problem przy obecnej rozpisce zjechać poniżej 112 g białka , gdzie łączna ilość kalorii w ciągu dnia wynosi 2200 kcal ... W załączonym zdjęciu sam widzisz , że są problemy z białkami + jeszcze trzeba wcisnąć jakiś produkt przed treningiem zwierający [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak Ty robię aeroby na początku ale to tylko 5 minut ale bieg, na polepszenie krążenia krwi, a rozciągam się na końcu, Dieta na mase, nie potrzebuje ( tak słyszalem ) wiele kalorii, wystarczy, zeby było troche bilansu dodatniego, będę sobie go podwyższał dopóki nie dojdę do wystarczającej wagi dla mnie. Białka mam około 200 g - bo dodaje jeszcze [...]
ja nie robię tego specjalnie.Ja mogę jeść nawet 3 tyś kalorii jeśli ma mi to pomóc.Wiem,że długotrały proces i daję sobie minimum rok czasu nie chcę szybkiej utraty bo i tak mam juz nie fajną skóre:) Sorry nie wiem jak to zrobiłam,że mój post się powtorzył.Przepraszam was gubię się troszkę tu jeszcze.....Własnie potrzebuję kogoś kto by mi pomogł [...]
Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz , czy 3000kcal dziennie przy mojej wadze 70 kg jest wystarczające na zbudowanie masy? czy powinienem jeszcze trochę tych kalorii dorzucić ?
No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]
[...] odciążyć ale to nie jedyne mięśnie, które to zadanie wykonują, więc nadal uważam, że 3 treningi brzucha w tygodniu są bez sensu. Poczytaj sobie trochę o odżywianiu z podlinkowanych postów: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Ilość kalorii w zasadzie nie jest dobrym odniesieniem jeśli pochodzą z niezbyt dobrego źródła.
[...] daleko tam mam... arnold dzięki, jakis tam mały progres z roku na rok jest. Te 3 tyg to chyba takie minimum, ale tak bym chcial dłuzej ciac, zobacze co z tego wyjdzie, a kalorii nie chce jakos szybko obcinac. Hubert no dokładnie już chyba zawsze zboczkami bedzie problem, więc powoli trzeba sie z tym oswajac;d poczes tak Bzyku chyba dwie [...]
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
