kalorii

Jest ok, po prostu obserwuj organizm, jeśli waga będzie spadała gdzieś 0.5kg na tydzień to ok, jeśli szybciej to podbij kalorii, a jeśli będzie stała w miejscu to obetnij trochę

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:90 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - j.w 8. TRENING: Raczej na mase 9. CEL CYKLU: Przybranie masy + rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ucinka kalorii wiadomka za 200-500 przedział ale nie przy podaży białka 2.2g/kg ciała. Minimum to 3g/kg i decyzja czy dopełniać tłuszczami czy weglami. Ale węgle na na 3g to nie ma opcji wypału z redukcją.

Właśnie nie wiem co tam w tym kalkulatorze dać gdyż ćwicze codziennie i nic mi to nie daje oczywiście jestem bez diety lecz nie wiem czy taka dieta na tyle kalorii mi coś naprawde da

brzuch sie robi na misce jak to mowia :P wiec dieta dieta dieta i cwiczenia (cardio czyli bieganie itp zeby spalic wiecej kcal i zrobic wiekszy deficyt kalorii)

[...] skóry jest spowodowany zbyt drastyczna dieta oraz braku zdrowych tłuszczy wspomagajaych spalanie tłuszczu jak Oliva z oliwek,orzechy, tłuszcze ryb . przy diecie 1,5 tys kalorii chudniesz szybciej niż twój organizm potrafi zredukować skórę. możesz mieć potem spore problemy z ujędrnieniem i naciagnieciem skóry, lepiej gdybyś wyliczył sobie [...]

[...] podwieszone tematy, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do tego z 300-500 kcal, to tak na początek. Jak waga będzie dalej stała to dalej zwiększasz ilość kalorii. Ogólnie białka powinieneś jeść ok. 2 do max 2,5 g na 1 kg masy ciała. Reszta węglowodany i tłuszcze. Przykładowe źródła białka - mięso, ryby, twaróg, jajka [...]

Dzieki. Jeszcze co do pierwszego postu - chodzi im o spozywanie lacznie 200g w 2 porcjach po 100g kazda. Oczywiscie mozesz spozywac 50g, 100g, 150g dziennie, zalezy ile kalorii Ci brakuje (bo od tego jest gainer tak naprawde - jako dopychacz diety, badz tak jak wspomnialem - zastepstwo posilku w sytuacji kryzysowej). Smak - napisz cos wiecej. [...]

[...] w gornych partiach ciala). Diete trzymam bardzo bardzo dobrze, pozwalam sobie na 1 niezdrowy posilek (nie dzien) tygodniowo, za to nie mam problemu podobnym bilansem kalorii (tzn jak jem taki posilek, to obcinam pozniej kcal z kolacji- bo jestem "pelny"). Pije duzo plynow (woda niegazowana i cherbata zielona i mietowa), calkowita [...]

ok,a ilosc kalorii odpowiednia? Na jednym z kalkulatorów wyszło mi zpotrzebowanie ponad 3500 ale podobno ten kalkulator nieco zawyża

Bardzo mało kalorii, jak to ma być masówka. Daj więcej węgli złożonych, mniej owoców. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-05-29 14:31:06

Tutaj przykladowe menu z wczoraj, dzisiejsze dodam pozniej. Nigdy nie liczylam kalorii.. Czy 1500 to duzo czy malo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c50cdc9957c4a72a54df6b03645f343.png

Proponuje po treningu dać węglowodany np z ryżu lub makaronu razowego . Odżywki typu gainer nie potrzebne . OzzyMG nie wciskaj mu tak tych kalorii ;p lepiej zacząć na początku od mniejszej dawki i potem stopniowo dodawać .

Są takie aplikacje w języku ang. Czesto jak przeglądam ang fora to ludzie dają screeny z tego, jedna widziałem co odliczala ile kalorii jeszcze możesz zjeść. Nazwy nie pamiętam ale poszukaj po ang na googlach to pewnie znajdziecie

[...] (9,99*68,2)+(6,25*173)-(4,92*21)+5=1664 2. TEA Trening siłowy 3x45x7=945 Piłka nożna 3x90x40=10800 3. (945+10800)/7 = 1677 4. 1664+1677=3341 kcal 5. Dodajemy NEAT 3341 + 700 = 4041 kcal 6. Doliczamy TEF 4041*6%4041=4283 kcal Jeśli dobrze policzyłem i ma być to moja dzienna dawka kalorii to nie mam bladego pojęcia co jeść aby ją uzupełniać :D

[...] żadnych owoców nie jadałam, czasem jabłka, nie wiem skąd to, ale tak mam i żadne zmiany diety tego nie naprawiają, nie zmieniają, nie pomagają. dziwi mnie ilość kalorii-w sensie, że nawet niewielka ich ilość skomponowana z innych rzeczy niźli jedzone przeze mnie wcześniej powodują, żem głodna nie jest. CZYTAM I PRZYSWAJAM, ale nie [...]

[...] na górną i środkową część klatki - 2ćw. 3 serie po 10 ruchów - prawie całe stosy. W końcu poczułem cięzary. Obawiałem się, że siła mocno spadla, ale widac po dodaniu kalorii nie ma takiej opcji. Może to przez ten SAW, ktory poleciał 30 minut przed treningiem? :-) Na razie nie rozpisuję supli bo wszystko leci jeszcze na wyczucie. Podjadam [...]

a czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć ile dziennie powinnam jeść łącznie białka węglowodanów i tłuszczy? Musisz poczekać aż któraś modka zajrzy i da ci rozkład,na razie przymij 1700 kalorii i tłuszczu przynajmniej 60g, białka 120g reszta weglowodany. Najważniejsze żeby miska była czysta.

raczej za mało kalorii-policz najpierw swoje zapotrzebowanie i zacznij od okolic bilansu zerowego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mało masz też wapnia w diecie-warto dodać jogurt naturalny/kefir czy ser żółty

mógłbyś te sosy również uwzględnić to wiedziałbyś ile faktycznie będziesz zjadał kalorii;-) Warto również urozmaicać mięsa włączając czasem do diety tłuste ryby jak łosoś,pstrąg,halibut