kalorii

Zalezy jak dużo kalorii jesz i jak cięzki trening wykonujesz:)... Mysle ze zwykły trucht po cięzkim treningu wystarczy:)

Witam Panowie Weźcie się za robienie masy. Zwróćcie uwagę na dietę oraz na bilans makro składników. Ustawiłbym je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu [...]

[...] zakwaszony itd...Ja byłem 12 tygodni i przezyłem jakoś, słyszałem opinie że to dieta na 4-6 tyg a sa ludzie którzy żyją w ten sposób :) Tu w grę wchodzi też ograniczenie kalorii bo być tylko w ketozie to bez sensu... Moje prywatne zdanie i doświadczenie to wejść na redukcję, ściąć mocno kalorie i dieta keto na 6-8 tyg. A potem powoli właczyć [...]

[...] jej braku. W czerwcu planuje robić rzeźbe i przydałoby się żeby zrobić też jakąś diete jednak szczerze nie mam funduszy ani chęci żeby bawić się w układanie planu, liczenie kalorii itp. Więc pytanko moje jest takie: Czy wystarczy, że tak sie wyrażę mniej żryć ograniczyć do minimum spożywanie cukru, słodyczy itp. Ta wiem dieta to podstawa ale [...]

7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]

[...] 1. Mam możliwość kupna wagi analogowej taniej, lecz jest z dokładnością do 25g( nie to co inne do 1g). Czy waga się nada, czy mam szukać drożej ? 2. Liczyłem zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi za każdym razem inaczej: Według kalkulatora SFD - 2938,66 kcal Według programu MagDiet - 2465 kcal ( typ budowy ekto-mezo) Według własnych obliczeń - [...]

1. wyliczył mi to kalkulator kalorii podałem tam tylko płeć, wagę:58kg, wzrost 170.5 cm i wyliczył mi tyle żeby utrzymać wagę, a do tego dodałem 552 kcal i wyszło mi że ok 3312 kcal żeby rosnąć... 2. Treningi mnie nie obciążają bo brzuch ćwiczę rano, a to co mi przypada na dany dzień po południu. Jedynie jak mam szkołę to wszystko po szkole, ale [...]

[...] ektomorfikiem do tego pracuję ciężko fizycznie wysiłek jest konkretny natomiast nie jest to praca na budowie bynajmniej jestem ciągle w ruchu przez co spalam dużą ilość kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci [...]

Wczoraj bez treningu siłowego . Nie liczyłem kalorii wczoraj gdyż mój wujo obchodził 40-te urodziny i była dość spora impreza na sali. Nie powiem że obżarłem się jakoś mocno , ale jakość tego jedzenie pozostawia wiele do życzenia(schaby,dewolaje,kotlety mielone itd.). Dzisiaj też bez żadnego treningu , ale konkretniejsze "podsumowanie dnia" wrzucę [...]

i dorzuc posilkow jak brakuje kalorii

[...] chodzi I silownie wiec wykupilam abonament na razie na miesiace tu na sfd.Mam fajny trening ale dieta jest za malo kalorycZNa monism zdaniem.Dietetyk ulozyl mi diete 1300 kalorii.Ja mam 172 cm, 66kg.Moj cel to 58 kg , zmniejszenie cellulitu, praca jedrnoscia ciala, miesniami.Dawka kalorii jest mala, boje sie ze bede glodna na 1300,szybko [...]

1300 jest to zbyt mało kalorii, pomyliłaś działy, poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie lub Ladies

[...] kilogram (może dwa, zależy jak na to patrzeć) spadł, siła nie wiem czy poszła wzwyż, ale wytrzymałość na pewno (było mi łatwiej teraz, niż przy pierwszym treningu czy mierzeniu maksów). Należy pamiętać, że mierzyłem się przed SD i przed obcięciem kalorii. Teraz znów obcinam, na 10-ki. Nie mogę się doczekać jednak, gdy będę wykonywał 3 serie... :D

wydaje mi się że lepiej zbilansowaną trzymać ewentualnie lekko przyjąć kalorii.. a jeżeli masz ich już na prawdę mało to dorzucić aero po trg..

Hej, mam Pytanie odnosnie kalorii....otoz chce schudnac, wyrzezbic miesnie i dietetyk ulozyl mi diete 1300 kalorii.Mam 172cm ,66 kg.Czy ta dawka kalorii nie jest drastyczna......

Od 12-ego lecę ostro ze wszystkim- ten tydzień jeszcze ciężki będzie. Ale chciałbym jakoś też w jakimś stopniu przygotować organizm na zwiększoną ilość kalorii etc. Na start tak- wyłączenie kofeiny i innych kofeinowych gówien, na razie raz dziennie chealt magnezu- trochę wypłukany jestem. 2l niegazowanej, troszku podjadać owoców/warzyw, zero [...]

Czy w przypadku redukcji muszę układać inny plan, czy samo odjęcie kalorii załatwi sprawę?

To najlepiej oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kalorii żeby utrzymać swoją wagę i od tego odejmij 200/500kcal i trzymaj się tego, jak do tego dodasz aeroby to powinieneś zobaczyć zauważalny efekt.

[...] dzwięk) czas - co określoną jednostkę czasu dystans - co określony dystans (się to dubluje bo w opcjach biegu jest coś takiego jak okrążenie i tam można ustawić oddzielnie) kalorii - co określoną ilość spalonych kalorii tętna - tutaj mogę ustawić min i max oddzielnie co do pracy pikawy też pierwsze biegi szły mi szybko na poziom powyżej 150, [...]

[...] wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz proszę żeby ktoś napisał mi ile dodać sobie kalorii żeby masa rosła i również ile odjąć tłuszczu a ile dodać białek? Zaraz po tym napiszę moją dietę do oceny. Bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam Lemon