kalorii

Dietę musisz sobie, sam zrobić ułożyć stosowny plan do twoich treningów ile zapotrzebujesz B,W,T i kalorii. Dużo jest tego typu tematów na forum, i google typu. (Jak zrobić dietę na...) I piszesz jaką diete

przy tej wadze łatwo dostarczyć kalorii z jedzenia

Teraz drugie pytanie: Czytam o tej diecie redukcyjnej, policzyłem tam Sobie wszystko ile kalorii mi potrzebne, ile białka, ile tłuszczu, ile węglowodanów i dochodzę powoli do posiłków. Na razie chciałem się zająć posiłkiem przed treningowym i po treningowym. Jest tam poruszony temat carbo i WPC. Z tego co doczytałem w internecie ,carbo są to [...]

[...] mogę Ci polecić na pobudzenie przed treningiem Energon X 1000, plus dla lepszej regeneracji po treningu BCAA Xtra. Jeśli natomiast w diecie brakuje Ci odpowiedniej ilości kalorii, możesz ją uzupełniać odzywką węglowodanowo-białkową jak np. Mass up, albo Gainbody 30. Wszelakie Kreatyny na obecną chwilę są zbędne. Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

j.w. dieta kuleje za mało kalorii zdecydowanie, witam i będę zaglądał ;D Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-06 10:30:24

Ad. 1 Nie, trening siłowy spali za mało kalorii i nie wywołuje optymalnego efektu EPOC (po treningowe spalanie tkanki tłuszczowej), nawet przy odpowiedniej diecie. A Twoja "jako taka" odpowiednią dietą nie jest (zakładam). Więc tu nie ma mowy, że trening brzucha spali więcej niż np. podane przez Ciebie bieganie. Poza tym, nie istnieje takie coś [...]

Muszę zakupić wagę kuchenną, wtedy będę miał możliwość obliczania ile spożywam kalorii, ale to dopiero za kilka dni, a jak narazie muszę jeść na oko, bo nie mam wyjścia. Wiem, że waga będzie leciała, tylko właśnie później gdy coś podjem może być jojo. Zapotrzebowanie postaram się za chwilę obliczyć i wstawić na forum. Wprowadzę te zmiany o których [...]

Wiem że piwo ma sporo kalorii, i pobudza apetyt, z tąd wiele osób zwala winę na piwo podczas tycia. Tak naprawdę tyjesz, bo więcej jesz.

jako, ze ustalam, ze bedziesz cwiczyl 3-4x w tygodniu to Kalorii masz 3074 zapotrzebowania. Tyle kalorii potrzebujesz to utrzymania wagi. Teraz policz sobie diete i dodaj z 300kcal na potrzątek na +

[...] B= 218,55g W= 513,79g T= 91,28 B(874,2) + W(2055,16) + (821,52)= 3750,88 kcal Zestawienie procentowe wartości odżywczych Białko:23% Węglowodany:55% Tłuszcze:22% Tak końcową wygląda dieta, dodałem jeszcze w 1,2,3 obiedzie po 10g ryżu żeby podnieść ogół kalorii do 3750 bo 100 kcal mi brakowało, teraz muszę ułożyć dobry trening.

[...] Odnosnie diety mam takie pytania: z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczyć mojemu organizmowi 3660kcal, a z diety ktorą ułożyłem wynika że kalorii jest tylko 2900 więc nie wiem co mam zrobić poprostu zwiększyc porcje spozywanych produktów? diete ukladalem na podstawie moich wcześniejszych obserwacji (ile miej [...]

[...] się na redukcję, do momentu w którym moja waga będzie dla mnie satysfakcjonująca . Zacząłem układać dietę , jednak mam problem z uzyskaniem do końca odpowiedniej wartości kalorii, węgli i tłuszczy. Nie mam pomysłu w którym miejscu mógł bym coś dołożyć i chciałbym prosić forumowiczów o pomoc ;) Zapotrzebowanie: Kcal 2850 Białko 190 Tłuszcze 80 [...]

Jak jednego dnia nie zjem kolacji i ubędzie mi z tego powodu 700kcal, a drugiego zjem więcej i będę miał nadwyżkę 700kcal- wszystko będzie ok? Teoria kalorii jest dla mnie niedoskonała... Nie bierze pod uwagę katabolizmu, rodzaju spożywanych rzeczy... Przyswajalności białek, indeksu glik., itd, itd... Plus indywidualne czynniki.

[...] bo na wieczór zapomniałam dodać:) plus 30 minut rower stacjonarny. wstałam późno, więc nie daje rady zjeść takiej ilości jedzenia na raz..w związku z tym mniejsza dawka kalorii na dziś. ps- popytałam się i... posiadam 2 odważniki!:) nie wiem tylko ile ważą, ale pewnie coś w granicach- 1-2 kilo. jak się dowiem to napiszę.okazało się, że brat [...]

Co do uczucia głodu. Zależy od osoby. Jak pierwszy raz zrobiłem post, to od razu się rzuciłem na głęboką wodę i nie żałuję. Głód zacząłem czuć jakiś większy o 13-14. Co do postu. Wszystko co nie ma kalorii jest dozwolone. Beczki coli zero i kg gumy do żucia też. Spokojna głowa :-)) Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-06 16:44:57

[...] leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x14 -prostowanie na wyciągu 40x20 50x15 60x12 30x20 Dziś tez miał być trening ale nie było z powodu wczorajszej imprezy urodzinowej u kumpla,dopiero teraz doszedłem do siebie\-) Aha,wczoraj policzyłem swoją standardową codzienną michę i nigdy bym nie pomyślał,że można być głodnym jedząc 6200 kalorii dziennie%-)

[...] / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa Mozna powiedziec ze to gotowiec wziety z forum tylko policz sobie zapotrzebowanie i wszystko ladnie rozloz i napisz czego ile dasz w kazdym posilku to Ci ktos to sprawdzi. http://www.tabele-kalorii.pl/ ja z tego korzystam... Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2012-01-06 17:17:22

[...] i jest więcej informacji niż potrzebowałem ale jak już wgłębiać się w szczegóły to na całego! Byłoby super jakbyś dodał jeszcze bardziej szczegółowe dane typu ze stronki ile-kalorii ale najważniejsze to: - brak wszystkich witamin/minerałów - ratio omega3/omega6 - bilans kwasowo-zasadowy - fruktoza i kofeina z tych mniej ważnych p.s. jakieś pizze [...]

TomQ-MAG -- Czyli wszystkie są ok. A ten jest chyba najlepszy patrząc na ilość białka węgli i Kalorii..?

[...] Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie zacząć realizować postanowienia noworoczne. Jednym z moich postanowień jest [...]