[...] Jestem od 2 miesięcy na redukcji, wzrost 176cm, ważyłem około 90 kg zaczynając, teraz 70,5kg. Dieta jaką stosowałem to początkowo ~600kcal :D teraz ~1000-1200kcal, najwięcej kalorii ucinam z węgli. Po miesiącu redukcji zacząłem cykl Thermal Pro v4 (zostało mi jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie ale nic [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]
[...] wyszło mi, że dziennie potrzebuję 2550kcal (24x76kg=1824, 1824x1.4=2553). I tu moje pierwsze zaskoczenie. Zawsze sądziłem, że podczas redukcji należy po prostu odjąć te 300 kalorii z dziennego zapotrzebowania, a tu wychodzi jedynie 2550kcal. No nic, wszyscy tak chwalą to i ja spróbuję :-). 1. Przeczytałem, że na redukcji ilość węglowodanów [...]
[...] wyjść w kat.90+. Teraz trochę info: Okres masowy trwał u mnie w tym roku od początku sierpnia do końca października.Z początkiem listopada zacząłem stopniową obcinkę kalorii.schodząc od +7000%-).Moja waga w szczycie osiągnęła 127kg.Cały listopad to był bardziej okres masy jakościowej niż redukcji,prawdziwą redukcję rozpocząłem dopiero 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub wafle ryżowe, orzechy PS. wiem ze zaraz pojawi się post wrzuć to przez potreningu.pl ale ja i tak tego nie zrobię ze względu na to ze nie chce wiedzieć dokładnej liczby kalorii czy B/W/T powiem ze będzie około 1500-2000 (a ja potrzebuje około 1800) kalorii chodzi mi tylko oto żeby dowiedzieć się czy będę się dobrze odzywać czyli np. zdrowe [...]
Siema wszystkim, chcialem sie zapytac ile potrzeba dodac kalorii aby przybrac na masie... policzylem sobie na kalkulatorze potreningu ze potrzebuje 3300 kalorii i to jest moje zapotrzebowanie aby utrzymac normalna wage i ile teraz mam dodac kalolri ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 140 ) Trening jaki będę chciał zacząc to push%pull + do jakiegoś treningu np. ostatniego dodam 5 serii przysiadów i 5 serii wykroków. Myślicie, że jest ok ? Deficyt ok. 500 kalorii dziennie bedzię, wiec 10 dni da nam ok. 5000 kalorii + oczywiście dodatkowe sks'y będą, więc średnio daje sobie 1kg na Tydzień :) Tluszcz 30% 808.14kcal = 89.79gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyjmować około 3551.81 kcal, żeby utrzymać wagę (trening od 3 do 5 razy w tygodniu, masa 85 kg, wzrost 190 cm). I teraz mam pytanie w jaki "sposób" nabić taką ilość kalorii. Od razu zaznaczę jedną bardzo ważną rzecz. Nie chcę się "zalać", gdyż za niedługo studniówka i chcę się zmieścić w garnitur ;) W dzienniku treningowym Treca porada [...]
[...] makaron czy ryż na przed treningowy) 150g 10 / 114 / 1 / 514 na deser jogurt smakowy 100g 3.7 / 8 / 1.5 / 60 Tu nie wiem czy ma sens ten jogurt jeszcze ale zawsze to wiecej kalorii i energii przed treningiem Suma: 45.7 / 122 / 4.5 / 720 I znowu tutaj to białko czy nie za duzo. 17:00 trenng po treningu robie koktajl 150 ml mleka+ 1 banan+ 3-4 [...]
[...] proszę o nie krytykowanie, że to g**** tak masy nie zrobisz, kompletnie mało wiedzy itd. Nie jestem profesjonalistą do tej pory ćwiczyłem nie patrząc co jem, nie liczyłem kalorii, makrosów. zauważyłem, że zalewa mnie trochę, a wiec postanowiłem, że podejde do tego lepiej i będę zwracał uwagę na to co jem a dzień będzie składał się z makrosów. [...]
[...] Można to zrobić na wielu stronach internetowych. Pamiętajmy jednak, ze nasz metabolizm jest szybszy niż u innych typów budowy ciała więc do naszego wyniku dodajmy około 10% kalorii więcej. Mamy już nasze zapotrzebowanie, co dalej. Do naszego wyniku musimy dodać kaorie, które będą nadwyżką w naszym organizmie i wprowadzą nas w stan anaboliczyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Można to zrobić na wielu stronach internetowych. Pamiętajmy jednak, ze nasz metabolizm jest szybszy niż u innych typów budowy ciała więc do naszego wyniku dodajmy około 10% kalorii więcej. Mamy już nasze zapotrzebowanie, co dalej. Do naszego wyniku musimy dodać kaorie, które będą nadwyżką w naszym organizmie i wprowadzą nas w stan anaboliczyny [...]
[...] wypowie się w moim poście dołączam dietę muszę tylko dopasować gramaturę posiłków Dieta Dieta redukcyjna : Wzrost 190 cm Waga 108kg Wiek 22 lata Dzienne spożycie kalorii: 3648 -500 kcal Dzienne spożycie kalorii podczas diety: 3148 Białko 2,5/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany Białko dziennie 270 g x 4 =1080 kcal Tłuszcze dziennie [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
Mam 18 lat, ważę 64kg, wzrost 165 Więc tak mam oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zaczynając od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal 2g białka na kg masy ciała = 128g białka 128 x 4 = 512Kcal 1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu 64 x 9 = 576Kcal [...]
[...] posiłkach, a potem obliczyć ich ilość aby wypełnić potrzebne makroskładniki. 3.Na bieżąco wymyślałbym posiłki aby uzyskać odpowiednie proporcje makroskładników i kalorii podane w 10 wskazówkach w jednym posiłku jak i w całym dniu. (Chyba że lepiej planować od razu jadłospis na cały dzień? Jak wy robicie? Co jeżeli przekroczymy już [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
