[...] hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Tabata 20s/20s x24 Dobrze, że się was posłuchałem i nie obciąłem kalorii. Po zwiększeniu aktywności chodzę teraz praktycznie non stop głodny.
Niestety z powodu małej kontuzji zawieszam treningi na co najmniej tydzień, aż się to trochę zreperuje. Nie będzie treningów no to też nie potrzeba mi tyle kalorii, więc wejdę na ok 2500 kcal i bd tak trzymał na razie. Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-16 09:07:59
1 tydzień minicut za mną. Bardzo źle czuje to drastyczne obcięcie kalorii, samopoczucie gorsze, dzisiaj rano mimo snu 9h całkowity brak energii, 1,5h spaceru nie pomoglo. Cały czas mam ściśnięty żołądek, takie 2000kcal to najchętniej zjadłbym na jeden posiłek, ogólnie moje myśli w większości kręcą się wokół jedzenia }:-( ale jakoś się trzymam, [...]
[...] chodzi o głód w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to wcale nie musi on nam aż tak doskwierać. Oczywiście pod warunkiem, że nie wchodzimy na jakieś głodowe ilości kalorii, co szczególnie na początku jej okresu, nie powinno mieć miejsca. Wystarczy wrzucić produkty o większym indeksie sytości oraz większe ilości warzyw do posiłków.
[...] mięśni. Niemniej jednak jak najbardziej można jeszcze trochę zredukować. Zależy to od tego, jak długo już trwa redukcja. Również jestem zdania tego, że ilość spożywanych kalorii jest już na niskim poziomie, więc raczej bym tutaj już nie odejmował. Poza tym, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej i to, że obwód w pasie/talii ciągle spada, to [...]
[...] Na tę ostatnie dwa tygodnie jak najbardziej można wprowadzić jakaś inna formę aktywności fizycznej. Oczywiście o ile czujesz się jeszcze na tyle dobrze, przy niskiej podaży kalorii. Może to być spacer, lub jakieś treningi metaboliczne, jak HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. [...]
[...] znowu masa, tylko bez takiego obżarstwa. Zacząłem stosować chrom 2x200, wyczytałem gdzieś że nie chce się po tym tak jeść słodkiego. Skoro masz takie tendencje do szybkiego przybierania na przerwach to moze wystarczy zmniejszyc wtedy podaż kcal :) nic z powietrza sie nie robi wiec pewnie za duży skok kalorii i jest efekt przybierania :)
djfafa, chyba nie rozumiesz założeń, bilans kalorii jest taki sam jak przy poprzednich dietach, więc to on zdecyduje o zalaniu a w związku z większą wrażliwością insulinową w musklach tym bardziej się nie zalejesz, wręcz odwrotnie wpiszcie se w google 'leangains', Martin Berkhan to endomorfik i nie powiedzie mi, że jest zalany jego klienci też [...]
[...] Co z sobotą i niedzielą. Czy przewidziane są jakieś odstępstwa w diecie w trakcie takiego sposobu odżywiania. Ja stosuję tą dietę czwarty dzień. Fakt lekkie zdenerwowanie było ale to mija. Energia praktycznie przez cały dzień. Ale trening mam o 17 i nie jestem w stanie w pozostałej części dnia zapewnić takiej ilości kalorii jak wcześniej jadłem.
[...] Myślę, że to raczej sposób odżywiania dla pasibrzuchów, tych co nie mają problemów z jedzeniem dużej ilośći żarcia. Dla nich to będzie sama frajda wszamać bezkarnie cały bilans kalorii w jeden wieczór Jak kogoś przeraża ta duża ilość jedzenia to niech po prostu skorzysta z innej diety... Zmieniony przez - PrzyCinak w dniu 2010-10-22 09:03:07
[...] organizm sam sie dostosowuje Czy nie ma problemu ze zjedzeniem tego wszystkiego w pozostałej części dnia Myślę, że to raczej sposób odżywiania dla pasibrzuchów, tych co nie mają problemów z jedzeniem dużej ilośći żarcia. Dla nich to będzie sama frajda wszamać bezkarnie cały bilans kalorii w jeden wieczór ojj jak mi sie wlacza ssanie
faktycznie od 18stej moze byc trudno zjesc duza ilosc kalorii chyba ze ktos siedzi do pozna w nocy lub nie robi masy w takim przypadku mozna spozyc faktycznie posilek przed treningiem byc moze nawet szybciej niz 16 sta jesli czas i uklad dnia pozwala nie musze mowic ze duza czesc w tym posilku powinno stanowic bialko
Chyba mam kryzys albo za mało kalorii co na jedno wychodzi. Ogólne osłabienie po treningu i mroczki przed oczami latają. ta dieta to NIE glodowka !! prosze rozpisz co i ile i dlaczego jesz - pomyslimy co robisz zle
[...] poniedziałku, w trakcie i na koniec tej próby oczywiście podzielę się spostrzeżeniami. Jedno pytanie: normalnie staram się mieć bilans kaloryczny na + a i tak nie nabieram masy, więc czy ilość kalorii jaką spożywam mam po prostu rozdzielić na 4 posiłki + ew. białko lub gainer, czy lepiej zrobić lekki minus i zobaczyć jak zareaguje organizm??
[...] dnia? tutaj rozni autorzy roznie polecaja patrzac stricte historycznie - masz racje patrzac na korzysci oraz 'trenowanie' odczucia glodu 0 odradzam duzo napojow bez kalorii pomaga ! Obawiam się trochę o sprawność umysłową. Pewnie będzie podobnie jak na diecie ketogenicznej, na której było kiepsko w tym aspekcie. poczatek MOZE nie byc [...]
[...] ciągle coś podjadam, przed chwilą dołożyłem do tego 2 jajka i resztę ryżu. Jednak możliwości żołądkowe są ograniczone i nie wiem czy będę w stanie przyjmować w 3-4 godziny tak dużą ilość kalorii. Jak na pierwszy dzień, nie było najgorzej. Jutro jedziemy dalej, tym razem już bez śniadania Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-10-25 18:35:07
[...] podaj przykład jakiegoś posiłku białkowo tłuszczowego. Co zamiast oliwy z oliwek. Jakiś substytut. Inny olej/oliwa o mniej ostrym smaku. Może olej ryżowy. Ubiegły tydzień cały na diecie ale zdecydowanie za mało jadłem. Mała liczba kalorii. Piątek wieczorem masakra. Bardzo źle się czułem. Muszę koniecznie przyłożyć się do diety. Nie odpuszczam.
[...] olej MCT - powolne zwiekszanie dawki klasyczny posilek bialkowo tluszczowy - mieso czerwone Ubiegły tydzień cały na diecie ale zdecydowanie za mało jadłem. Mała liczba kalorii. Piątek wieczorem masakra. Bardzo źle się czułem. Muszę koniecznie przyłożyć się do diety. Nie odpuszczam. jak wspomnialem TO NIE GLODOWKA jesc musimy ODPOWIEDNIO do [...]
[BLOG] Driver94 , powoli do celu
