[...] szczypiorek, kilka orzechów (różnych) i juz masz posiłek, i nawet na droge/jak gdziesz idziesz... Narazie wszsytko dobrze. Do weglowodanów daj sobie jeszcze słodkie ziemniaki/makaron razowy/chleb pelnoziarnisty. Warzyw jedz duzo, jak chodzisz głodny jedz zielonych duzo. Jaki masz teraz rozkład BTW i kalorii, robisz jakies dni niskie, wysokie?
[...] przed „niezdrowym jedzeniem”, przekraczanie w dużej mierze zalecanej porcji białka, wstawanie o 4 na trening, wymiotowanie od nadmiaru białka i chorobliwe kontrolowanie kalorii i wagi zostały nazwane prowadzeniem aktywnego stylu zycia i dbaniem o sprawność i sylwetkę, nie wspominając o „subiektywnej” opinii mimo napisania o tym, że lekarz [...]
[...] w siadzie 2s 70kg x 10x10x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 50kg x 10x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 14kg x 10/10/10 Aero rowerek 20 min 320kcal spalone . Wrażenia na treningu brak siły chyba brak kalorii i glownie wegli robi swoje, za to na aerobach sam bylem w szoku ze moge tyle ukrecic w takim czasie.
[...] itp. Podejrzewam ze wiekszosc na tym forum (mimo ze sami cwicza tylko amatorsko) za bardzo skupia sie i podnieca swoimi super dokladnymi planami, codziennym liczeniem kalorii, wybieraniem czy jedna odzywka ma 2% wiecej jakiegos szmelcu w skladzie niz inna, niz prawdziwym sednem cwiczenia na silowni dla wlasnej satysfakcji i przyjemnosci... [...]
Najlepszą opcją po redukcji jest reverse diet. Stopniowe dodawanie kalorii, delikatne ucinanie cardio a dodawanie talerzy na patyku. Białko trzymaj na stałym poziomie, najlepiej łatwą do zapamiętania wartość 2g/kg. Resztą makroskładników operuj tak aby tobie było wygodnie, i żebyś nie chodził głodny w początkowych etapach. Gratuluje przemiany, [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc chcesz więcej tłuszczów, to nie widzę problemu. Kalorie na zero przez najbliższe dwa tygodnie i później stopniowo zwiększanie [...]
[...] pomysl, pamietaj ze tkanka tluszczowa opada rownoczesnie na calym ciele, nie ze wiecej spadnie Ci z brzucha a nic z klatki, bieganie, interwaly sa bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob trening na brzuch normalny 12 - 16 serii i nic wiecej ;) 1 w [...]
[...] oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych części, glownie klata. Zaznaczam ze skład makro i suma kalorii na poszczególny dzień może się zmieniac, będę na początku trochę eksperymentowal i jak najlepiej dostosowywal pod siebie Co do treningow to 4 treningi w tyg, jako [...]
[...] to właśnie chodzi! Powoli też poprawiam technikę poszczególnych bojów, głównie wyciskania-ze względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, nie ścinam kalorii, zacznę to robić po pierwszym tygodniu treningu Smolova, żeby zobaczyć jak to wszystko działa. Miejmy nadzieję, że się nie rozpadne! Zdrowia :-P Trening 13.08.2015 [...]
Ile uciąłeś tych kalorii z zapotrzebowania? Na początek utnij 150-250 z wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj jak reagujesz przy Twoim treningu. Przy takim bf nie skupiałbym się na wadze, ale na obwodzie pasa i gdy efekty zwolnią przy obcięciu tylu kcal obetnij znowu 100-150. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-17 09:32:47
Hehehe jak coś to zapodaj sobie przed seksem ze 2 miarki WPC albo ze 3 capsy tauryny <lol>, powinno zahamować "szkodliwy" katabolizm - pamiętaj godzina intensywnego seksu to 1000 kalorii w plecy
[...] posiłku dorzucę sobie banana na deser żeby zwiększyć trochę kalorie w całym dniu? Może macie jeszcze jakieś propozycję co dorzucać do posiłków żeby miały trochę więcej kalorii jestem otwarty na wszelkie propozycje Jeszcze mam pytanie zmieniła mi się rozdzielczość na sfd wszystko jest strasznie małe też tak macie? Może ktoś wie jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem, nie dużo, nigdy nie jadłem zbyt wiele, mój żołądek nie jest przystosowany do takich ilości jedzenia, dlatego chciałbym powoli wdrażać większe ilości kalorii + pomagać sobie gainerem i białkiem. Naprawdę zależy mi na tym, żeby przytyć, ale nie lubię się objadać.. nie umiem jeść dużo. Posilki w tygodniu wyglądają tak: rano ok. 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainera po treningu mozna wcisnać ale nadal to mało da, jedynie o ok 300 kalorii sobie podbijesz obecne odzywianie, wiekszych ilosci nie ma co wrzucać z odżywek
5-6 k kalorii dla kobiety przy 45 kg ;/? nie tędy droga . Wystarczy tylko wyliczyć kalorie pod swoje zapotzrebowanie i zrobić nadwyżkę 300 -500 kcal z dobrze ułożonej diety aby waga szła w góre. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Polecam partnerce zalożyć swój [...]
Mnie trochę dziwi, że skoro macie takie problemy to czemu nie pójdziesz z nią do dietetyka? Poza tym myślę, że masz trochę błędne myślenie o kaloriach bo mało kto jest w stanie zjeść 5,6 tysięcy kalorii. No chyba, że w macu, ale mówisz o pełnowartościowych posiłkach
Określić zapotrzebowanie na energie jest w praktyce nie możliwe Pozaty kiedy jemy za mało kalorii nastepują zmiany w hormonach, neuroprzekaźnikach i procesach fizjologicznych zazwyczaj na gorsze i gdzie tutaj dłuższe życie A zapotrzebowanie kaloryczne mogło im spaść, czemu nie. 6 miesięcy redukcji... Spadek wagi i metabolizmu więc i mniejsze [...]
[...] są dosyć obiecujące, jeśli chodzi o ludzi to nie jest to takie proste. Kojarzy mi się temat na forum Lyla, gdzie wniosek był taki, że wyrzeczenia związane z restrykcją kalorii są tutaj niewspółmierne do efektu jaki można uzyskać. Lyle żartował: "dajcie mi ciastka, nie ma sensu się głodzić" czy coś w tym stylu. Jak będę miał więcej [...]
[...] urody. Tak niskiej wagi bez glodowki i doprowadzenia sie na skraj wyczerpania nie utrzymasz Przyspieszyc metabolizm mozna jedynie poprzez dopasowanie ilosci spozywanych kalorii pod swoje rzeczywiste zapotrzebowanie odpowiedni dobor skladnikow i zwiekszenie ilosci ruchu. Jezeli chcesz bysmy ci pomogli musisz pomoc sobie sama i rozpoczac rok [...]
14 lat 74 kg
