kalorii

No i szczury jedząc tyle samo były cały czas na plusie kalorycznym z tego co wynika z badania. - doprecyzuj, jest tam gdzieś napisane że szczury jadły tyle samo kalorii ad libitum i z restrykcją czasową??? Wątpie też że osoby ściśle nic nie jedzą i trzymają się głodówki, nie spotakłem się z taką osobą, a pracuję fizycznie po 12 godzin,w pracy [...]

[...] kaloryczmosc to okolo 1600-1650 kcal, teraz raczej staram sie jesc okolo 1800 kcal, bo nie chce byc glodna %-) W porownnaniu do jedzenie przed SFD, jem teraz zporo wiecej kalorii, bo bez warzyw jadlam 1400-1500, wegle zmniejszylam znaczaco, przedtem konsumowalam okolo 200-220 g i wiem, ze to dla mnjie za duzo. Jem duzo wiecej tluszczu i [...]

cokolwiek byle zebys wliczyl to do bilansu, co mozesz dac to juz jest twoj wybor, moze utnij kalorii z innych posilkow i wrzuc tu jakies orzechy/pestki

Weź tą dietę popraw w dziale "odżywianie". dorzuć warzywa. Kromka chleba po ciężkim treningu... Ty się dziwisz dlaczego nie rośniesz. 1 taka sobie, 2złącz z 3, 4 zostaw, do 5 dodaj 30g białka WPI/WPC i od razu po treningu to zjedz, 6 to ma być pełny posiłek mieso ryz (dużo). 7 to dorzuć węgli do tuńczyka. 8 zostaw. WIECEJ KALORII operuj na [...]

Piękne dzięki za odpowiedź. Siłownia duża i dobrze wyposażona, więc ewentualna przesiadka na wolne ciężary nie będzie większym problemem. Co do diety, nie obliczam kalorii, ale mocno ograniczyłem węglowodany (pozostał przede wszystkim chleb razowy i kasze, cukru w czystej postaci czy słodyczy praktycznie nie ruszam), bazuję na białku (kurczak, [...]

Dobra robota z dietą! tylko pamiętaj, że węglowodany również napędzają Twój metabolizm. Nie można też ustawić zbyt niskiego poziomu kalorii, bo wtedy metabolizm spada i pozbywanie się tłuszczu się spowalnia, a nie o to chodzi.

to zdecydowanie za mało kalorii, a 2 g białka/kg to jeszcze nie jest dieta wysokobiałkowa

do 2800 - 3000 kalorii dojedź - nie będziesz nabierać kg - póki będziesz dodawać po 200kcal na tydzień zacznij chodzić na siłownie - ułóż sobie plan treningowy - nabierz tak z 7 kg mięśnia (80kg) i będzie to jakoś wyglądało

ze spokojem ze 3-4, ale jak nie dajesz do tego praktycznie żadnych kalorii z węgli ani tłuszczy to mija się z celem bo i tak białko zostanie przez organizm potraktowane jako źródło energii

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c95c64f248ba4bfb9c9b2b17f4536bf0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51236686cced4037aaed6d13d29fb1cf.JPG Dziś mniej kalorii z tego powodu, żeee zjadłem kilka kawałków placka (siostra ma jutro komunie) A wiec jutrzejszy dzień bedzie raczej bez diety no i wpadnie troszke %%% aaaa dziś [...]

Jadłospis: Ś (9.00) bułka pszenna z masłem i pomidorem (~267kcal) O (13) warzywa na patelnię ok. 200g (~134kcal) Przekąska (16.20) ciastko biszkoptowe, truskawkowe z galaretką (ok.300kcal) P (18.00) danio waniliowe 150g (171kcal) K (19.30) pieczony filet z indyka z "mizerią" ze szczypiorkiem (267kcal) Kalorii: ~1139-1200; B: 56.1g; T: 14.4g; W: [...]

Jestem spora, gdybym nie była to prawdopodobnie by mnie tu nie było. Kiedyś byłam karmiona po kilka tysięcy kalorii dziennie i do tego 3x dziennie treningi, jak nagle się urwało to przytyłam 15kg, już 10 się pozbyłam. Pot i łzy to jest to, co tygryski lubią w treningu najbardziej. No poza efektami. Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-20 [...]

to dobrze ze chcesz, masz trudno i musisz sobie sama radzic, wpisz diete czyli to co jesz do potreningu.pl i zobacz ile jesz kalorii wpisz swoje dane w ankiete zobaczmy co si edzieje, ale bez twojego udzialu nikt ci nie da rady pomoc

[...] początek FBW. Co do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz dostarczyć organizmowi codziennie 2-2,2g białka około 5g węglowodanów 1g tłuszczy an 1kg swojego ciała. W kalkulatorze który podałem możesz obliczyć ile zjadasz kalorii. A tu pblicz ile potrzebujesz kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ćwiczenia na rzeźbę i masę mogą być takie same - tu chodzi o ilość kalorii. Na rzeźbie masz ujemny bilans, a na masie dodatni. Co i jak jeść - zapraszam do działu Odżywianie. O sztangę powalcz, przyda się. Mógłbyś pokazać swój plan ćwiczeń? Będzie wtedy łatwiej doradzić

[...] kilogram / leciutko ponad daje rade ale i tak ciezko ;p z tym jedzeniem straszna mordownia jest przez ten miesiac prawie nic nie przytylem mimo jedzenia 3-3,5 tysiaca kalorii ;P waga idzie powoli ale wazne ze leci up // najgorsze jest to ze czasami nastepuja ciezkie momenty // jak jakies wyjazdy/problemy itp... wtedy wiadomo ze diete jest [...]

Mam beke whooy bo robię wycinke, kalorii 2300-2400 masa nie leci w dół a siła w górę:)

Zrobiłem sobie sos z jogurtu naturalnego, czosnku oraz przyprawy tzatziki z pieprzem. Myślę, że zbyt wiele kalorii to nie posiada i nie przeszkodzi mi w redukcji... Zmieniony przez - spl1nter w dniu 2012-05-20 21:51:26

no to juz masz powod, zeby rosnac musisz spozywac wiecej kalorii niz twoj organizm potrzebuje, tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Oliwy juz mi wystarczy bo mam lekko ponad 200 g tluszczy. Niestety sporo ale jakos trzeba rozlozyc te proporcje na 4300 kalorii. Taka maślanka naturalna lub mleko z czymś do zapicia posiłku byłoby dobre....tylko właśnie z czym. Zmielone owsiane ani ryż mi się nie widza bo to zaraz opada na dno