snake1944
Witam trenuje od ok.7 lat kulturystyke zaczynając od wagi 68kg doszłem do 91kg i tu mój problem bo od kilku miesięcy waga stoi i nawet zmieniłem diete na lepszą i nic.
Dodam że jestem ektomorfikiem szczupłej budowy ciała i cięzko mi wyrobić mase bardzo ciężko to i tak daleko zaszłem.
Rozpisze diete czy ktoś mógłby mi doradzic co do diety.
1 posiłek:
godz:13:30 odżywka mutant mass z 250ml mleka:
100 węglowodanów i 32 gramy białka
2 posiłek:
godz.16:50 130 gram makaronu z sosem i 175 gram białego sera:
85 węglowodanów i 40 gram białka
3 posiłek:
godz.20:30 5 bułek kajzerek i 175 gram białego sera:
125 węglowodanów i 45 gram białka
4 posiłek:
23:30 odżywka mutant mass z mlekiem:
100 węglowodanów i 32 gramy białka
5 posiłek:
3:00 200 gram białego sera:
44 gramy białka.
1 posiłek dlatego tak póżno bo wstaje o godz 13:00 a spać chodze o 4:30 nad ranem bo pracuje na 18.Dodam że trenuje 3 lub czasami 4 razy w tygodniu bo np.2 sesje zamieniam na jedną jak mam czas i siły.Co powinienem jeszcze robić aby nabrać masy pomóżcie.
Dodam że jestem ektomorfikiem szczupłej budowy ciała i cięzko mi wyrobić mase bardzo ciężko to i tak daleko zaszłem.
Rozpisze diete czy ktoś mógłby mi doradzic co do diety.
1 posiłek:
godz:13:30 odżywka mutant mass z 250ml mleka:
100 węglowodanów i 32 gramy białka
2 posiłek:
godz.16:50 130 gram makaronu z sosem i 175 gram białego sera:
85 węglowodanów i 40 gram białka
3 posiłek:
godz.20:30 5 bułek kajzerek i 175 gram białego sera:
125 węglowodanów i 45 gram białka
4 posiłek:
23:30 odżywka mutant mass z mlekiem:
100 węglowodanów i 32 gramy białka
5 posiłek:
3:00 200 gram białego sera:
44 gramy białka.
1 posiłek dlatego tak póżno bo wstaje o godz 13:00 a spać chodze o 4:30 nad ranem bo pracuje na 18.Dodam że trenuje 3 lub czasami 4 razy w tygodniu bo np.2 sesje zamieniam na jedną jak mam czas i siły.Co powinienem jeszcze robić aby nabrać masy pomóżcie.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
Orzelek16
mma fighter
Rabb
