kalorii

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (ok. 300 kalorii) + trening silowy

Jezeli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci kalorii to twoj organizm przestanie nalezycie funkcjonowac, bedzie staral sie dostosowac...pierwszym krokiem bedzie spowolnienie metabolizmu.gdy to juz sie stanie to zapomnij o efektywnym spalaniu tluszczu... przeczytaj ponizszy link u uloz sobie 'prawidlowa' diete [...]

[...] się organizmu do zaistniałej sytuacji poprzez spowolnienie metabolizmu. Im wolniejszy metabolizm tym trudniejsze odchudzanie i tym wieksza tendencja do odkładania nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu po zakończeniu diety. by Tyka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-17 [...]

Tu nie hcodzi o to by patrzeć się na licznik orbitreka o spaliłam 1000 kalorii super, trening ma za zadanie wywołać odpowiednie przemiany w organizmie i podkręcony metabolizm moze być nawet do 20 godzin przy interwałach, aeroby coś w oklicach 7 chyba

Z tym procentem tkanki tłuszczowej to przyznaję się po prostu strzeliłam. Nie wiem ile on wynosi. Nie odchudzałam się żadną konkretną dietą jadłam około 1500-1600 kalorii, czasem więcej.. Swojego zdjęcia wolałabym nie umieszczać, noszę ubrania w roz. 38-40 i dlatego chcę jeszcze schudnąć.

matko co wy z ta termogeneza??? przeciez budujemy MASE czyli mamy pod dostatkiem kalorii... malo 4000 to dajemy 4500 albo 5000... nic prostszego... jak ktos chce rosnac to "eat, sleep and do squats" i wszystko...

Ile kalorii zostało obcięte po wejściu na redukcje?

[...] ,że przed tym posiłkiem nie byłem jakoś głodny a zjadłem i zaczęło mnie ssać :/ Po ryży? A ja tu wiedzę, że po makaronie żytnim ma to samo. Normalne zbyt duże obcięcie kalorii, szczególnie, że nie wiedział ile je wcześniej. Występuje akurat po posiłkach ponieważ, to jest zupełnie normalne. Każdy posiłek robi skok insuliny(B+T też), do tego [...]

6k kalorii ?? Na początek wydaje mi się to trochę za dużo. Przeciętny gość o wzroście 190 i wadze około 56-57 kg powinien szamać koło 2800 - 3000 kcal skąd u ciebie 5900?? Idz lepiej do działu odżywianie i tam masz info jak policzyć zapotrzebowanie. A plan poszukaj jakiś gotowy, jak dopiero zaczynasz niezależnie jakim planem potrenujesz to [...]

Moim zdaniem masz za mało białka. Według mnie 1,8g na kg na redukcji było by bezpieczniejszym poziomem dla utrzymania mięśni. Ustal jeden poziom dziennej podaży kalorii, bo już drugi dzień jesteś na -800-900kcal, a gdzie Ci się tak spieszy? Chcesz pod koniec odchudzania zrefundować sobie jednym tygodniem luzu? Masz mało warzyw w diecie, tym samym [...]

Dzień 6. Nie liczę i nie wklejam kalorii, bo dieta poszła dziś w las. Jedyny wartościowy posiłek to obiad, który zrobiłem sam. Makaron z pszenicy durum, szpinak, kurczak, cebula, czosnek i przyprawy. Na wieczór sushi domowej roboty no i kochane whisky :) :D Jutro pewnie znów dieta na pół. Dopiero od poniedziałku będzie okej, bo lodówka na studiach [...]

bedzie dobrze, nie bedzie mniejszego progresu, tylko nie dowalaj od razu z tygodnia na tydzien +500kcal... bo z redukcji zostana wspomnienia:-) stopniowo dokladaj kalorii i wchodzisz na obroty silowo stricte pod katem silowym. oczywiscie na dodatnim bilansie. ale startuj z ZEROWYM. i nie boj sie szybkich skokow wagi. glikogen+woda to bedzie.

po redukcji imo jedno i drugie bedzie szlo przez kilka pierwszych tyg przy prawidlowym treningu i lekkiej nadwyżce kalorii tym bardziej po redukcji gdzie jedno i drugie polecialo po tych kilku tyg. lecisz z tym czym bardziej Ci zalezy

[...] :P. Robić ten plan jak na normalnego splita? I jechać go na sucho czy z kreatyną i innymi bajerami już? Edit. przeliczyłem i w sumie to tak jak mówiłeś, jak na regeneracji będę dodawał kalorii, to wystartuję akurat z zerowym bilansem :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 00:26:07 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 00:26:47

[...] uparł to można z tego poziomu masować ale ja jestem zdania że lepiej iść za ciosem i dopalić nadmiar aby stworzyć jak najlepsze fundamenty pod mase, wiec jeśli masz zapas kalorii , masz energie a redukcja nie trwa zbyt długo to pociągnij jeszcze kilka tygodni jeśli jednak trzeba odpoczać to zrób malą przerwę a za drugim podejściem dopalisz [...]

[...] trenujesz zwykle 3 razy na tydzień i tu się obawiam czy w twoim wypadku nie robić tylko dwa (regeneracja - na ile intensywne masz treningi lekkoatletyczne?). Co do diety to na początku ważne jest abyś jadł 5-6 razy dziennie dostarczając 2gr białka na kg mc. Ważna jest dostarczanie większej ilości kalorii niż potrzebujesz (200-300kcal więcej).

Śniadanie dosyć późno, chyba że tak późno wstajesz to ok. Jednak kukurydziane płatki zastąp owsianymi, są mniej przetworzone. Również kalorii tam brakuje, ogółem w całej diecie wydaje mi się ich za mało. Staraj się jadać dużo warzyw, jak najmniej prztworzonych produktów. Tuńczyka zamieniaj na inne ryby, jadaj głównie te świeże. NIe unikaj [...]

tak ale to już jest zabawa dietą masz diete z nadstanem kalorycznym jesz i trenujesz przez dwa tygodnie ważysz się idzie do przodu zostawiasz bez zmian , idzie do przodu ale przybyło dużo tłuszczu obcinasz troszkę kaloryczność, nie idzie nic dokładasz kalorii ćwiczysz, jesz, regenerujesz się, kontrolujesz, kalibrujesz i tak w kółko

[...] Taka sytuacja sprawi że mogę łatwiej utrzymać dietę.W życiu zawodowo-towarzyskim odznaczać się uśmiechem a na treningu dać z siebie wszystko, pomimo obciętych węgli i kalorii. Taki spalacz jak powyżej na bazie wysoko skoncentrowanych ekstraktów mógłby z powodzeniem konkurować z niejednym zagranicznym produktem, już to pod względem ceny, [...]

Lewy - tutaj są różne szkoły. Wysokie porcje białka przed snem to stary sposób na wycinkę, stosowany z dużym powodzeniem od wielu dziesięcioleci. Generalnie, białko bardzo podnosi metabolizm - a przy tym - samo prawie że nie zawiera kalorii użytecznych. Wysokie jego spożycie jest więc sprawdzonym i najprostszym sposobem modelowania sylwetki.