kalorii

bosman nie bądź śmieszny, dieta to podstawa, strongmani mowiac że nie maja diety maja na myśli że nie licza kalorii i nie jest to tak rygorystyczna dieta jak u kulturystów, 2g białka na kg masy na dobe u ćwiczącego to absolutne minimum, w pewnym momencie bez nadwyżki kalorycznej nie osiagniesz ani siły ani tym bardziej masy

Zbyt niska ilość kalorii, wzór który zastosowałeś jest mało precyzyjny. Zapoznaj się ze wzorem z podwieszonego tematu. Jadłospis dramat. Całość do wywalenia Zapoznaj się z http://www.sfd.pl/-t527693.html

Wychodzi mi około 2700 kalorii z tym że jak chce trochę tłuszczyku spalić powiedzmy że zejde na 2500? Czy układać na 2700? Zmieniony przez - Bolt65 w dniu 2013-01-17 21:38:13

Cel diety to masa! około 2500 kalorii dziennie z tej diety Białko: 2,5g na +/- Tłuszcze: 0,7g +/- Węgle: 5g +/- Na k/m/c

j.w obetnij węglowodany Chociaż dużo tych kalorii masz jak na utrzymanie wagi,jaka masz obecnie aktywność fizyczną?? Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-17 20:25:47

Dzieki za info Kaziu, w sumie ta frutine juz wyrzuciłem i kalorii tez troszke podbiłem wyszło jakies 2860 kcal tylko nie zdążyłem jeszcze tego w spisie wprowadzic . Smaze tylko na masełku , trening zrobie 3x w tyg klata+bicek , plecy+tricek, Barki z nogami no i brzuch za kazdym razem . aeroby 3x w tyg, wrzuce wkrotce [...]

Dokladnie, zaladek musi sie przyzwyczaic do regularnego jedzenia i w wiekszych ilosciach. Wazne, zeby trzymac sie ustalonej diety. Na poczatku jest trudno pokryc taka ilosc kalorii, ale z czasem bedzie coraz lepiej i nie powinno z tym byc problemow. Wiekszosc chyba przez to przechodzila. Pozdrawiam

[...] będziesz musiał i tak wyrzucić resztę. Oczywiście, żeby nie przytyć będziesz musiał zostać na tej diecie do końca życia. -Poczytaj posty w tym dziale, w dziale odżywianie i zobacz jaką dietę proponujemy i jakie są nasze rady. Nie jest sztuką tymczasowo schudnąć obcinając większość kalorii, ale jeść więcej i mądrzej i stracić tłuszcz na zawsze.

a ja zadam podstawowe pytanie : co ty robisz ze potrzebujesz az tyle kalorii ??? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

tu nie ma tyle kalorii nawet, nie mówiąc o białku. musiałbyś ładować ze 120-150g prochu, żeby było 2-2,5g/kg masy ciała białka, bo tyle potrzeba, aby wytworzyć odpowiednie warunki dla wzrostu mięśni.

ułóż dietę, bo po białku nic nie rośnie, ważna jest ilość kalorii oraz dobrane B/T/WW pod daną osobę, to zajmuje czas, ale efekt jest.

2700-2800kcal wydaje się być rozsądnym pułapem startowym. Niemniej jednak powodem dla którego nie dajesz rady spożywać ustalonej ilości kalorii jest monotonia i jałowe smakowo posiłki. Trzeba to zrewidować, gdyż Twoja dieta jest uboga odżywczo, występują niedobory żywieniowe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-04 15:29:57

Otóż to. Osobiście proponowałbym zwiększać podaż kalorii poprzez wzrost podaży węglowodanów. Pamiętaj również, iż proces budowy masy mięśniowej to proces powolny. Nie dodajesz energii co każdy tydzień, dwa - w tym czasie robisz jedynie pomiary ( obserwujesz zmiany ).

produkty zawierajace blonnik czyli warzywa przedewszystkim... sa dobre bo maja malo kalorii a duzo blonnika wiec jedz ich w h*j...

[...] wstąpić do biedry wziąć wiaderko serka , dwie grahamki , w plecaku wydzielony dżem i wio , w międzyczasie banan dwie kawy z mlekiem i tak do obiadu . Nie trzymam IFa ale staram się jeść jak najpóźniej , żeby starczyło mi na cały dzień kalorii , w praktyce wieczory to walka z chęcią wyczyszczenia lodówki . Jutro strzele coś do pracy z niższym ig .

Dziś mimo cheetowania tysięcy tysiąców kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , [...]

Wczoraj i dzisiaj cheetowanie , bez liczenia , bez patrzenia czy zdrowe , ogólnie ch..j i zniszczenie . Ale kolejny raz nie mogę powiedzieć że tysiące kalorii , na oko między 2500 a 3000 . Wczoraj basen , 30 długości , bez opierniczania się , taki można by rzec , trening interwałowy . Dzisiaj trening pull . Podciąganie na drążku tym razem nachwyt [...]

Wczoraj liczenie kalorii na oko , dzisiaj podliczyłem i wyszło 2300 , po treningu zjadłem 500g jajek :p trochę podbiło mi to bilans . Wczorajszy trening pull . Pull ups 12 11 7 Wiosłowanie sztangą 34kg 12 12 12 12 Szrugsy 30kg 12 12 12 11 Odwrotne rozpiętki 5kg 12 12 12 uginanie ramion hantle 10kg 12 11 8

Today 1700 kcal Do i z pracy rowerem . Czyli 2x 15 minut Niestety bez aerobów i ucięcia kalorii na twarde 1700 się nie dotnę . A masy nie zacznę bez kaloryfera na brzuchu , bo nie chcę za 4 miesiące znów być świnią i ciąć się kolejne pół roku na dziewczyńskich kaloriach . Wiem co pisałem o przysiadach , ale trening nóg jest jak masturbacja , jak [...]

Waga trzyma się twardo no 69,4 kg . Powoli dorzucę kalorii . W poniedziałek do ortopedy z badaniem rtg kolana .