kalorii

po prostu zmniejsz ilosc kalorii w tej jest ich o wiele za duzo jak na redukcje wiem bo mam podobną wage i wzrost. Przy diecie na mase mam tyle kalori Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-20 14:38:24 Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-20 14:43:27

[...] (np trójboistów), a typowym treningiem na masę (np kulturystów) Jednak przy dobrym treningu masowym powinna rosnąć siła, jak i na treningu siłowym przy odpowiedniej podaży kalorii rosnąć masa. Masa Podstawa siły, siła podstawa treningu na masę! Jak to wodyń mawia. Więc kompletnie nie rozumiem skąd wzięła Ci się takowa teoria że nie da się [...]

[...] wiec powinien sie zgodzic:) Na razie dieta wyglada tak jak na reduckji z wrzesnia 2008r., ale obawiam sie, ze przy tak ciezkiej pracy fizycznej bede musial dorzucic troche kalorii abym nie stracil za duzo miesnia... W przyszla sobote koncze cykl na epi i juz dzisiaj wrzucilem pierwsza porcje kreatyny na podtrzymanie... Na podtrzymanie mam pelna [...]

Dzięki koleś za odpowiedź :) czyli więcej tłuszczy w postaci oliwy? co do posiłków od 2 do 4 czasami nie jestem w stanie czasami wziąść do pojemnika, bo prawie codziennie jestem w szkole do 15, a potem od razu na siłkę. A ta dieta nadaje się na masę? Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii?

[...] 2 i 3posilek wez chleb a na przedtreningowy np.ryz z miesem w pudlo i gra!tluszcz podbij oliwa,orzechami/pestkami dieta nadaje sie na mase, Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii? nie rozumie pytania o dodatkowa energie,przeciez cala dieta dostarcza kcal z nadwyzka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 [...]

nie chodzi o jakieś wyliczanie co do gramów czy kalorii ale o ogólny zarys diety. dobór odpowiednich produktów,żeby nie było zbyt dużych niedoborów bo wtedy suple nie pomogą. poza tym wg mnie jeżeli Twoim celem jest nabranie masy to z tego zapotrzebowania które wyliczyłeś nie potrzeba tyle białka w diecie, i za mało tłuszczy. Dlatego powinieneś [...]

ok , Morales no i mam kolejne pytanie... bo tyle kalorii ile teraz mam to juz chyba zwiekszac nie bede ...ile czasu mam jechac z ta dieta i kiedy czacniemy zmniejszac?? Czy od poniedzialku cos zmieniamy??

wrzuć na luz, regeneruj się i wracaj do zdrowia nie licz kalorii, jedz ile chcesz tylko stawiaj na dobre i pełnowartościowe jedzenie! zrób przerwę w diecie, ale nie na zasadzie fast food + batony 2 tyg przerwy to pikuś, to sport dla cierpliwych, cele które sobie zakładamy są długoterminowe, nie ma pośpiechu te 2 tyg i tak niewiele zmienią także [...]

poprostu dorzuć kalorii i biegaj. jesli chcesz poprawic kondycje(wytrzymalosc) to biegaj 3,4 razy w tygodniu oczywisice w dni bez silowni a jakim treningiem cwiczysz na silowni ? split, fbw ? i jaka masz budowe ? ekto czy endo ? jesli ekto to moze byc problem z tym bieganiem

[...] przygotowywac "posilkow do diety", ale nie wymagaj bysmy polecili Ci jakies suple na mase - bo od kreatyn czy stackow kreatynowych masa nie rosnie - masa rosnie od kalorii. MOzesz co prawda dokupic gainera i dpoijac nim posilki, ale dawkowanie i czestotliwosc takich zabiegow - bedziesz musial sobie ustalic sam... Tak na marginesie, [...]

Jeśli będziesz spożywał białko to będzie to wspomagać twój trening poniewważ biało wpływa na mięśnie. Idąc spać, gdy jemy wysokoenergetyczny posiłek( czyli taki co ma dużo kalorii) to towszystko idzie nam jakby to powiedzieć w złą strone, czyli przybywa nam tłuszczu. Jeśli spożyjemy wysokobiłkowy posiłek to białko podczas snu idzie nam w mięśnie. [...]

[...] pelnoziarnistej z białą i siekanymi ziarnami pszenicy, wiec nie jest chlebem razowym jako takim. odchudzanie sie bez filozofowania polega na zmniejszeniu ilosci spozywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania nie trzeba wcale zmnieniac proporcji skladnikow odzywczych. Przynajmniej na poczatku. Je sie czesto tak samo jak przy masie. Czeste [...]

to ugnę nogę Morales a nie lepiej od czasu do czasu trochę mniej kalorii a nie zaraz obcinać węgle?

No dobra :D w takim razie od jutra wprowadzam zmiany do jadłospisu i będe starał się ich trzymac , wielkie dzieki Adi... masz lepsza diete, ktorej moglbym sie stosowac ?, zeby pasowalo mi do silowni, bo potrzebuje bialka i dobrej do ograniczania kalorii ? Zmieniony przez - hryniu94 w dniu 2009-03-21 23:00:21

[...] przed snem. Śniadanie musisz jeść koniecznie. Zastosuj się do 10 wskazówek, to będzie najlepsza rzecz jaką możesz w tej chwili zrobić. Poza tym nie wolno Ci ograniczać kalorii w takim wieku. Twoje odchudzanie to powinien by ruch. To co robisz wystarczy do tego, by zmieniać sylwetkę, idziesz w dobrym kierunku. A poza tym 189/72 to znaczy, że [...]

Katti nie zacznie na razie, teraz probujesz podwyzszac, ile sie da. Ile masz teraz kalorii? Katti powinnas dolozyc silowe w koncu.

yto czy organizm sie zregeneruje-i czy we wlaściwym czesie- to nie tylko prosta wypadkowa ilości spozywanych kalorii/makrioskładników i wielkości -ilości- podnoszonych kg. sprawa jest bardziej złozona, porownam to do biegu na -płaskiej nawierzchni i przez płotki; jedno bowiem potkniecie na płotku i sprawa powrotu do wlaściwego rytmu może się [...]

[...] zależy od kcal. Biegając 2h zaczniesz gubić mięśnie a nie fat. Można na masie biegać żeby wchłaniać większe ilości pożywienia. Ale to jest masa wiec musiałbyś zrobić i tak nadwyżkę kalorii. ja czasami zamiast zwykłej masy robiłem masę jakościową czyli biegałem dodatkowo. Trudniej wtedy nabiera się masy bo logicznie trzeba jeść dużo więcej.

[...] w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo. ______________________________ ogolnie nie wiem po co dajesz [...]

Dietę mam naturalnie. Nastawiona Jest Na Masowanie wiec kalorii nie brakuje. Cell masa ok zastanowię się czy on Zwiększy mi gęstość mięśnia ?