kalorii

[...] wartości. To, jaki bilans przyjmiesz zależy od tendencji do zdobywania masy, genetyki. Do tego musisz dojść sam. Te wartości nie są stałe. Jeśli w diecie masz za mało kalorii, dodajesz je, więc też bilans B/T/W się zmienia. Podano Ci tak orientacyjnie, nikt nie wie jak na to zareagujesz! Po prostu je się dużo węglowodanów, średnie ilości [...]

no piszesz nie zrozumiale... prosta piła miesiąc teamu ważyłem 65kg instruktor obliczył mi diete w której jest 2800 kcal : 2,2g Biała x 65 kg= 143g B 1,3g Tłuszczu x 65kg= 84g T 6g Węglowodanow x 65kg= 390g Ww podzieliłem to na posiłki i na tej diecie byłem przez miesiąc czy tam 1,5 miesiąca po tym czasie ważyłem już 70 Kg i obliczyłem swoje [...]

Michael Phelps wcinał ok 10000 kalorii, by mieć energie na treningi, suple nie pomogą w nabraniu masy jak nie bedziesz jadł, nie zawierają składników odżywczych które wprowdzą ładunek energetyczny. Z supli https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Creatine_HCL-opis32862.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html [...]

Podbij tłuszcze do 100 gram a białko możesz obniżyć, nie musisz się bać dodawania kalorii. Dobrym wyjściem byłaby cały tydzień przerwy tak byś odpoczął a nie zajeżdżał ciało. Pozdrawiam

heh ja sie zawzielem i przez miesiac schudlem juz 6 kg , bez zadnych dopalaczy ani specjalnej diety . jem 3 posielki dziennie , nie sa ona jakos bardzo duze , ale za to zdrowe , stram sie jesc tylko to co potrzebuje bez zbednych kalorii . i do tego jakies 3- 4 godzinki grania w basket , w tym jest jakies 2,5 godziny naprawde niezlego zasowania .

czy zaleje czy nie to glownie zalezy od tego ile zjesz i kalorii i weglowodanow

j.w. dieta kuleje za mało kalorii zdecydowanie, witam i będę zaglądał ;D Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-06 10:30:24

[...] 14:00 - zupa pomidorowa z makaronem, 16:00 - dwie bułki z masłem czekoladowym, 19:00 - sałatka (twaróg, pomidory, rzodkiewka, sałata -ok.150g) + 2 kanapki, 20:30 - 2 serki wiejskie. Ogólnie godziny trochę zaburzone (śpioch), no i kalorii pewnie nadal za mało. Chyba zacznę je niebawem liczyć. Zmieniony przez - Skoorka1 w dniu 2012-01-07 22:45:10

[...] 5-6 posiłków(nawyki zostały), kiedyś byłem na Carb Cycling przez miesiąc, ale waga mi za bardzo spadała i przestałem (zszedłem z ~103 do 92) i teraz taka utrzymuję, ale chciałbym dokładnie rozpisać bilans kalorii i zobaczyć jak będzie po cyklu z dietą. Jaką dietę Ty stosujesz? W dziale odżywianie na masę jest Low Carb, była by ona dobra przy HST?

do obliczania kalorii uzywamy raczej wspolczynnika fizjologicznego-czyli ilosci energii jaka wytworzy organizm ludzki, czyli 1g bialka ma 4 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-11 15:55:41

Dzięki za odpowiedzi, moglibyście mi doradzić ile kalorii na początek potrzebuję, ciężko mi jeść co 3godz. mój organizm tyle nie potrzebuje, muszę się zmuszać.

No trening redukcyjny troszkę się różni od tego na rzeźbę. No i zapotrzebowanie kalorii z tego co wiem jest inne. No i trening redukcyjny przy okazji dużej ilości areobów, oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie. TAk więc sęk jest w tym czy mam całkowicie spalić tłuszcz areobami i dietą i wtedy ewentualnie trochę ćwiczeń siłowych, czy już [...]

[...] i sam sobie odpowiedz na swoj powyzszy post dobre myslenie? a no takie,ze za tą kasę zakupisz zarcia ktore w Twoim wieku wystarczy na pare tygodni, zacznij jesc sporo wiecej kalorii niz do tej pory, ewuntalnie zakup kreatyne , pij duzo wody, dorzuc kcal z tluszczy i jedz duzo bialka to mozesz liczyc na efekty, a nie jestes zafascynowany zółtym [...]

Ok. Nie wiem tylko,dlaczego wg Ciebie jest to mało? Jak masz odpowiednią ilość kalorii w diecie to jest w porządku i 605g nie zawracaj sobie głowy:-PP

6,3g. bialka, 21,4g. wegli 3,3g. tluszczu i 8,4g. blonnika. Ponadto pisze ze chleb ma 107kcal na 100g. czy jest mozliwe, zeby chleb mial tak malo kalorii ? JESLI ZALOZYC ZE JEST PRAWDA CO PISZE PRODUCENT TO DOKLADNIE TYLE MA 100G TEGO CHLEBA Nazywa sie to to chleb wielozbozowy pelnoziarnisty i w skladzie ma rozdrobnione ziarno zytnie, wode, make [...]

[...] bardziej szczegółowo zoabczymy jak to wygląda. Nawiązując do przejścia z okresu redukcji tkanki tłuszczowej na budowę masy mięśniowej, to warto wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans energetyczny i wprowadzić stretegiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii i wejść na dedykowany plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej.

Jesli juz Cie ta redukcja meczy to wejdź na mase. Tak jak powiedział kolega wyżej, poćwicz najpierw na zerze a potem dokladaj stopniowo kalorii.

[...] roztrenowanie. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu nerwowo-mięśniowego i psychiki. Następnie dodajesz około 300 kalorii z węglowodanów i obserwujesz obwody ciała. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] Po dodaniu 400kcal, zmniejszeniu aktywności (bo roztrenowanie) po tygodniu waga spadła o 0,6kg. Dziwna sprawa, co o tym sądzisz Domer? Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu nerwowo-mięśniowego i psychiki. Następnie dodajesz około 300 kalorii z węglowodanów i obserwujesz obwody ciała.

[...] posilkach sniadanie przedtreningowy potreningowy i do tego 2 mniejsze, ktore mozesz ze soba gdzies zabrac. Ewentualnie jeden z nich zamien na gainera. Przy niskiej wadze zapotzrebowanie nie jest az takie duze takze nie powinno byc problemu z nadwyzka kalorii. No chyab ze jets sie niejadkiem. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-27 09:20:59