[...] kokosowe 20g + Oliwa 30g + Warzywa Mimo dużo mniejszej ilości aerobów itp. przez ostatnie 2 tygodnie waga i pas poleciały jeszcze odrobinę w dół. Tak więc podbijam trochę kalorie i aktualnie będzie to wyglądać tak: DT Kcal: ~2600kcal B: ~210g ~2,9g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~105g ~1,5g/kg W: ~220g ~3g/kg DNT Kcal: ~2400kcal B: ~195g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie. zbilansowana najlepiej tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę tego wyszło, lecz nie jestem pewien co do ilości w gramach... Nie znam się aż tak, żeby powiedzieć ile co ma gramów podczas posiłku :D Obliczyłem zapotrzebowanie na tej samej stronie, wyszło mi że: Współczynnik BMR 2168.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3740.9 Węglowodany 55% 2057.5kcal = 514.38gram Białko 15%% 561.14kcal = 140.29gram Tluszcz [...]
Z tym sprzętem co masz można myśleć o splicie ale lapiej na początek FBW. Co do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz dostarczyć organizmowi codziennie 2-2,2g białka około 5g węglowodanów 1g tłuszczy an 1kg swojego ciała. W kalkulatorze który podałem możesz obliczyć ile zjadasz kalorii. A tu pblicz ile potrzebujesz kcal [...]
Jasne, że mogę :) Co do masy: jak się dostarcza te kalorie, to musi być zbilansowane (białko, tłuszcz węglowodan), prawda? w jakiej proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1707.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2945.97 Węglowodany 55% 1620.28kcal = 405.07gram Białko 15%% 441.9kcal = 110.48gram Tluszcz 30% 883.79kcal = 98.2gram mam układać dietę na ile kcal ? do współczynnika BMR czyli ~1710 czy do ~2950 , bo nie rozumiem :D przybrać dokładnie takie ilości w/b/t czy inne ? oczywiście chcę ułożyć dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2061.36 Aby utrzymac wage Kalorie 3555.85 A rozklad B 234.3 t41 w 290 kca 2312.2 oczywiscie nie liczylem tych wszystkich odzywek poniewaz nie wiem jak to zrobic i czy to potrzebne. zdjecia z waga 98 kg zrzucilem bez diety 8 klogrmow i teraz waga stanela czy to wszystko sie tam zgadza..? w sumie to fajna stronka wszystko razem [...]
[...] boisz się "zalania" ale kulturystyka i dietetyka to nie tylko robienie masy ;) w praktyce nie istnieje coś takiego jak zdobycie czystej masy mięśniowej, zawsze coś tłuszczu wpadnie, także nie panikuj, tylko jedz. jeśli Cie zaleje będziesz redukował inaczej sie nie da. ja na Twoim miejscu dałbym sobie spokój z areobami i podbił delikatnie kalorie
[...] 2 tyg zleciało 2-3cm z pasa i 2-3 z wagi (z tego akurat mniej zadowolony %-)). Cel to 80 cm w pasie. Myślę, że coś koło 2 tyg mi to zajmie. Później zaczynam zwiększac kalorie, bo nic ze mnie nie zostanie. Teraz widac, że jestem typowy ekto, bo jade na bilansie 0 i waga leci szybko. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad przedni rampa 12 28/38/43/48 [...]
[...] }:-(}:-( Wyciskanie w staniu : Ciężko ciężko Ciekawe jak tam stopa zniesie dzisiejszy dzień bo jak narazie to pobolewa... Dieta: Nie daję rozpiski z dziś bo trochę nie naturalny dzień dziś. Ogólnie dietka utrzymana, sporo mięsa dziś. Jedynie nie wiem czy kaloriami na plus wyszedłem dziś ale dobijam teraz twarogiem z oliwa kalorie :-D:-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
witamy Ci nie zaszkodzą wiec jakies moze sz sobie wziąć. Z masza masz problem, wbrew temu vco Ci sie sie wydaje bo ważysz za mał na swój wzrost. a co do jedzenia...nie chodzi od razu o ścisłe wylicznie,tylko oto co jesz, musisz popatrzec czy jesz wartosciowe produkty czy tylko tzw puste kalorie;)
uciac kalorie o okolo 100-150 bym proponowal, jezeli waga bedzie dalej stala to uciac kolejne, diete bym calkowicie zmienil ale skoro twierdzisz ze efekty sa... o treningu poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
Wiem, że aktualnie mam niedowagę. Jem to co mogę, bez zbednego przesadyzmu. Wcześniej pisałem czego nie jem. Tak więc puste kalorie nie wchodzą w gre ;-) Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-20 23:32:39
ok -obciąłem kalorie- mam 2400 -zróżnicuje nieco intensywność rowerka po siłowni -będę podbijał czas i intensywność biegów w DNT dzięki za pomoc. odezwę się za 2 tygodnie. pozdrawiam
bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY
