kalorie

Jeśli jesteś mezo, proponowałbym białko w granicach 2-2.5/kgmc, tłuszcze na 1-1.5/kgmc a węgle niech uzupełnią resztę kcal i jeśli się mocno nie zalewasz, to dodawać kalorie z węgli Z resztą jest to sprawa w dużej mierze indywidualna. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-10-10 09:16:44

[...] jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? b) 15-30 minutach 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? b) 1-3 kg Półtora kilo, kalorie na leciutki minusie. 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? b) 2-4cm Około 2 cm. 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego [...]

Jeszcze jedno. Mogę np activcatora brać porcję po 100g, żeby zwiększyć kalorie, a nie 70g tak jak pisze?

70g ser zółty co? aha i gdzie steki są ? coś uboga ta dieta i troszkę chaotyczna a czy jest sens wliczac 1 czy tam 2 kcal obczaj moją ostatnią wpiskę, jak mam kalorie poukładane

Wiem już co nieco. Policzyłem potrzebne kalorie dla 2xsiłownia+2xmaty = 3301kcal. Przyjąłem dolną granicę ektomorfika, ponieważ bardzo ciężko mi przytyć i mam dość szybką przemianę materii. Tak więc dziennie powinienem przyswoić 3301kcal żeby przybrać na masie i zrobić siłe ? Czy to jest minimum ?

[...] Nie da sie pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak sie nastawisz na jedna opcje to druga zostanie w tyle. Jak chcesz schudnąć musisz obciąć nieco kalorie i dodać aero a przy masówce odwrotnie, dodatni bilans kaloryczny. Moim zdaniem nie ma co obliczać tych kalorii to musisz wyczuć... zacznij od 3000 i zobaczysz czy [...]

[...] woda schodzi .. to dobrze... to znaczy, ze miałam jej naprawde duzo.. za duzo :) Sory ze jestem taka upierdliwa ale mam pytanie.. Czy w dzien nietreningowy mam zmniejszyc kalorie? Bo sobie zmniejszylam o 100 (po 10 g bialka i wegli) i nie wiem czy dobrze ? i nie wzielam bcaa - dobrze mysle? 07:00 gold omega3 2 szt 08:00 jajecznica z 2 jaj z [...]

wiek 19 waga 80 wzrost 180 zakladalem : 3380 kcal 2,0 na kg bialko 1,3 tluszcze 5,6 wegle idac tropem mojego planu wychodzi bialko 110% wegle 92% 84% kalorie tluszcze bardlo malo ale bde uzupelnial suplementacja + orzeczy itp takze o to bym sie najmniej martwil

Pisałem wyżej że jest. Może nie jakaś idealna ale kalori mam odpowiednio. A siła lubi kalorie

Poczytaj o odzywianiu i ogranicz trochę kalorie, zrezygnuj z fastfoodów słodyczy i gazowanych kolorowych napoi i soków. Postaraj sie tez wprowadzić jakąś aktywność fizyczną w postaci biegania, jakiegoś rowerku.

I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

[...] Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? Dni nietreningowe potem zrobię, bo jakoś nie mam czasu teraz. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-10-13 12:25:57 Zmieniony przez - [...]

[...] się zmieniły na niekorzyść, tzn przybyło cm w udach i pupie czyli znów jestem grucha:( Jestem świetnym przykładem na to że DUŻO aerobów nawet przy czystej misce nie daje takich efektów jak siłownia Gdybym tylko aero robiłą musiałabym ciąć kalorie, czekam już z utęsknieniem na trening DUPsKA Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-13 17:14:04

no i o to mi chodziło aby to wiedzieć bo przecież zawsze kebaba mogę zapić białkiem :P oby tylko nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na kalorie i węgle i tłuszcze a dostarczać około 2.4g białka na 1 kg masy ciała. thx Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-10-13 20:44:07

[...] pociągnął 12 tyg (teraz będzie ósmy tydzień) to by była rewelacja, ale nie zdąże osiągnąc mojego zaplanowanego celu związanego z masa dlatego zaczynam stopniowo zwiększac kalorie. na wiosnę planuję konretną wycinkę. tylko nie wiem co i jak (wiesz że to moja pierwsza redukcja) i nie chce teraz na nowo się zalac. aktualnie aeroby 7xtyg po 45-1h [...]

[...] ../../buziaki/31.gif Szczególnie, że sobie chyba tego fizjo wykrakałam ../../buziaki/41.gif. Zobaczę po weekendzie. EDIT: wywaliłam miski, bo jedyne czego pilnuję (5/10) to kalorie, więc nie ma co się oszukiwać i zaśmiecać postów. zamiast tego podsumowanko: So, 8.10: BTW: 123 / 90 / 134 - 1830 kcal* korekta na soczewice z puszki N, 9.10: BTW: [...]

ale już kalorie miałem obcięte także rozumiesz, http://imageshack.us/photo/my-images/214/dietac.jpg/ prosze bezposredni link. A moze sie liczyc olej rzepakowy do smazenia cyca czy nie ?

[...] z tym nabiałem. Będzie ciężko, bo uwielbiam, i teraz żeby zjadać te 1800kcal to będe musiała o wiele bardziej kombinować z posiłkami, bo nabiał nadrabiał i białko i kalorie a teraz będę miała więcej główkowania. Rozumiem, że mleko też mam wyeliminować??? Będe musiała podarować mojemu mężczyźnie te wszystkie serki co mam w lodówce, [...]

nie chcę dodawać aerobów, po co mam robić aeroby przy których stracę 300 kcal tylko po to, żeby zjeść te 300kcal więcej, prościej odjąć te kalorie z diety. robiac aero moge spodziewac sie katabolizmu miesniowego - tracic bede miesnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2400kcal (bez aero, z aero to ok 2700kcal), zjadam ok 2000kcal dziennie, [...]

a co na kolacje moge dodac do serka wiejskiego ? jak bd wiedzial co na kolacje to podlicze kalorie Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-15 14:38:28