trening ok ale czy masa wskoczy będzie zależało od odżywianai sporo jak dostarczysz kalorie to będziesz się rozrastał, jak organizm nie dostanie składników odżywczych to nie będzie rósł.
to jak na 2500 jestes glodny - a chcesz sie masowac to zacznij jesc np 2800 jak dalej bedziesz czul glod to dalej podbijaj kalorie. az poznasz swoj organizm. z czasem bedziesz wiedzial, jak reaguje
A mnie się widzi, że mógłbyś więcej tłuszczy dać do diety,zwolni się trawienie i przyswajanie pokarmów i powinno być ok. No i jednocześnie kalorie wzrosną.
[...] systemu żywieniowego, ponieważ doszedłem do wniosku, że w ten sposób będzie mi lepiej sprowadzić mój metabolizm do porządku,bardziej przykładam się do michy, podbiłem kalorie do 2700 i czekam na efekty ( dodatkowo dodałem aeroby po treningu siłowym i 2x w tyg interwały) mam nadzieję, że niedługo coś ruszy, jak nie, to podbije do 2900, [...]
Nie zrozumieliśmy się. Chodziło mi ściślej o to "gdzie kalorie na aktywność fizyczną???" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Hm... no dobrze. Powiedzmy ze zwieksze kalorie do 1300-1400 dziennie. Gdzie mam w takim razie dolozyc? Do sniadania? Do drugiego posilku? Nie bardzo wiem co z tym fantem zrobic. No i czego powinnam dolozyc - bialka/weglowodanow/tluszczy? Z gory dzieki. P.S. Jaki chlebek najlepiej jesc? Nie jestem zwolenniczka chleba - moim zdaniem spowalnia on [...]
serio po treningu jesz makrele wedzona z mlekiem? to tak sie da? jak wpisujesz rozklad b/w/t i kalorie to podawaj dla calego posilku, a nie dla kazdego plasterka sera i orzeszka, to taka mala uwaga. skad wziales te dane, z dziennika vitalmax? i co to za chleb bo cos mi sie nie zgadza z tym co napisales... ja musze znikac, odpowiem wieczorem jak [...]
Dobrze sie czuje. Mój organizm sie oczyszcza. spalam kalorie i jeszcze łapie górskie powietrze i słońce. A w warszawie 2 tygodnie urlopu wyglądały by zupełnie inaczej. pozdro
wedlug kalkulatora vitalmaxa: ogolnie/ na kg masy ciala KALORIE 2621,6 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 234 3,4 chyba ze na kg masy ciala mam wiecej dodac?
Tak na szybko przeliczyłem średnio ile jem dziennie: Pomyliłem się na początku, 1800-2000 KCAL było na redukcji aktualnie jest coś w granicach: 2478 kcal 181 g białka 333 g węglowodanów 55 g tłuszczu A moje zapotrzebowanie przy tej wadze wg kalkulatora przy założeniu 3-5 treningów w tygodniu: Kalorie 3067.15 Węglowodany 55% 1686.93kcal = [...]
3 dni starcza bo silownia ma byc bodzcem to rosniecia i nie ma sensu sie katowac. Mozesz przejsc na split 4 dniowy jak ci to pasuje. Zeby zrzucic fat musisz obciac kalorie i wtedy bedzie rzezba. W diecie masz sporo bialka , malo tluszczy i duzy ww.
Inaczej :) co ma górować w diecie a co ma być na ostatnim miejscu.Bo jak mówiłem nie znam się na tym :) kalorie obetnę :P.Dokładałem sobie powoli co tydz inny cięzar.Ale jak bede robił sztangielkami 12-15 pwt to muszę zmienić ciężar :) zamierzam biegać jak przestane chorować.
Czyli bez obawy że bf jest za wysoki wchodzić na cykl test 250e3d do tego deka 450week na 12-16tyg ? Węgle dałem na 3g pod ten cykl na którym obecnie jestem , teraz jak przeskoczę to podbije kalorie i zrobię tak jak mówisz dam 4g , poczytam o mk677 i postaram się to dodać do suplementacji , dzięki za słowa motywacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucaj swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zebys wiedzial ile spozywasz ich , oczywiscie musisz jesc co najmniej mniej o 300kalori od twojego zapotrzebowania , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowyc co kolega wyzej dał [...]
wpadła panienka, napisała bzdur, a istotne jest - wracając do pierwszej rozpiski - jak liczyłeś kalorie i czemu taki a nie inny rozkład BTW? to punkt wyjściowy dla Ciebie. Posiłki możesz mieć nawet i dwa, jeden rano drugi bezpośrednio przed spaniem - jak nie masz problemów z zasypianiem - to tak jak byś kombinował na siłę z ilością, tak samo przed [...]
