kalorie

hahahah jakby to takie proste było :D jakby tylko kalorie się liczyły to bym wyglądał jak Koksu ;P Udko z kurczaka 160g takie średnie ma 26,9 białka Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2015-03-15 21:48:31

Ogranicz węgle, do max. 45%, obserwuj organizm, trzymaj kalorie i obcinaj.dodawaj jeśli przez tydzień nie będzie Ci leciało około 0,5kg... Na początku może być więcej, tak do 1kg. Każdy organizm jest inny, dla jednego człowieka o tym samym wzroście, wieku i wadze zapotrzebowanie wyniesie 2400, a dla drugiego tak samo aktywnego będzie potrzebne [...]

[...] z rana wzrost 173 Biceps- 43 pas 108 !! udo 67 Płaska 155 kg Reszta nie wiem MC robie małym ciężarem, przysiad podobnie. Cel redukcja. i Tutaj pytania: 1.Chce trzymac kalorie na stałym poziomie w DT i DNT czyli 2700 KCAL 2. Odnosnie produktów w diecie: HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie [...]

Ważę 83kg bf około 19%. Redukować mam zamiar tak do ~12%, z małymi spadkami na mięsniach. Jak waga przestanie lecieć to obetne kalorie jeszcze lub dorzuce aeroby. Nie za dużo węgli jak na redukcje? Będę je obcinał jak waga stanie w miejscu. A białko cały czas na tym samym poziomie będzie więc czy go nie za mało? [...]

Spalone kalorie: 2000, zjedzono: 2440 %-) Weź jedz więcej bo deficyt masz większy od Grecji. A z suplementacji: EPO? %-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-03-15 15:11:51

[...] więc musiało się obyć bez niego. Ostatnia sprawa to taka, że przy wyjeździe z domu odpaliłem Endomondo, wracam treningu brak :) Same kłody pod nogi, ale przejażdżka super, także rozpoczęcie sezonu na plus :) Rower: Dystans: 12.410. Czas: 0:39:37. Spalone kalorie: 364. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5cb81ea922440c493bf704a6243011e.jpg

Jak to reklama mówi, Apetizer, by niejadek zjadł obiadek %-) Moze postaraj się powoli dodawać kalorie, lub jesz niesmaczne posiłki

[...] wszystkie posiłki (jesli IF nie poradzi) B+T i potreningowy max W+B (widziałem tak u kilku ludzi ktorzy prowadzili DT na tym forum pod SW) dodam ze jestem endo i gdy mam kalorie na + zawsze mnie zalewa i mięcho które zrobie zazwyczaj spada przy redu.... 3 czy przeplatać Makro w DNTalbo lżejsze dni (- lub 0) DT (+) dodam ze treningi raczej [...]

Puste kalorie wpadły

Witam, mam 16lat przez 5msc przybyło mnie 8kg i czas na redukcje. Więc ćwiczę 3x w tygodniu, ćwiczenia 4x8. Przechodząc na redukcje tylko ucinam kalorie ćwiczę tak samo i dokładam cardio? Przed treningiem dostarczyć węglowodany i po? Zmienić powtórzenia? Dokładam bieganie 3x w tyg. i w te dni robić cardio czy niekoniecznie? I czy zakupić jakiś [...]

[...] Liczysz tylko te składniki zupy, które liczyć w bilansie trzeba. Śmietanę, masło, oliwę i inne tłuszcze liczysz. Tak samo warzywa korzeniowe (czyli buraki niestety musisz wciągnąć do liczydła) lub strączkowe. Jeżeli zupę później jesz na 2 lub 3 porcje, to po prostu dzielisz sobie odpowiednio kalorie takiej zupy i sprawdzasz ile wyszło na porcję.

[...] i mam zamiar zrobić Reverse'a aby wejść stopniowo na masę. Mam pytanie - czy mimo dodawania 100kcal tygodniowo może schodzić jeszcze tłuszczyk ? Tak się zastanawiam nad tym bo dodając kalorie dalej bedę przez jakiś czas w deficycie kalorycznym a z miesiąc jak nie dłużej zejdzie mi ten revers aby wyjść poza moje zapotrzebowanie kaloryczne.

witaj, wg. mnie przyciąłeś za mocno kalorie, powinieneś zacząć dość wysoko i w monecie pojawienia się stagnacji przyciąć 100-200 kcal, tak aż zejdziesz do takiego poziomu jak obecnie. Po tym czasie 1-2 tyg odpoczynku od redukcji i znowu schodzisz z kaloriami. Schodzenie z kaloriami robisz zamiennie z dodawaniem aktywności siłowych lub [...]

Dobrze,dobijaj te kalorie bys nie chudla i budowala miesnie. I walcz o ciezary, zelatyna jest ok, rob sobie wywary na kosciach

dzięki :) mam tylko jeszcze ostatnie pytanie jak przez te pierwsze dni low carb będę chciała utrzymać węgle na poziomie mniej więcej 30 g . To powinnam w to miejsce zwiększyć białko czy tłuszcze , żeby kalorie były na ustalonym poziomie

[...] Brama z góry 3s 8b. Przenoszenie na bramie nachwytem 3s 9a. Unoszenie nóg leżąc z ciężarkami 4s -> 2x2,5kg 9b. Wypychanie palcami na suwnicy 4s 10a. Allahy 3s 10b. Wspięcia na palce bez ciężaru 3s Objętość konkretna jak widać :D a dziś jadę z ukochaną do kina i na jakieś zakupy :D jutro pomiar, ale wiem już że kalorie będą podbite do 3650kcal :)

Po anabolicu mam podobne odczucia dobry suplement. Lucky dołóż kalorii bez dwóch zdań 0,3kg to tan na prawdę się wysikasz i będzie mniej podbij kalorie do góry i kontroluj co tydzień i kalibruj na bieżąco.

[...] bilansu kalorycznego ? czy w ten dzień moge zjeść tylko to i nic wiecej ? czy trzymac sie schematu diety a to po prostu 'dorzucic' do tego i nie patrzec na makroskladniki i kalorie ?? To bedzie tylko jeden taki posiłek i potem micha dalej na 100%.. pytanie dla ludzi raczej bardziej ogarnietych w temacie :) pzdr i z góry dzieki za odpowiedzi [...]

Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]

[...] Jedyny udo poszło trochę do góry, ale nie dziwię się bo tak jak już pisałem nogi zawsze odczuwam najbardziej po treningu. Po tych pomiarach jak mi radzicie, obniżyć trochę kalorie kosztem węgli tak żeby nie przekraczać 2650kcal czy zostawić tak jak jest czyli żeby nie przekraczać 2800kcal (zmiany jakie wprowadziłem na redukcję, to picie 2l [...]