Proszę o sprawdzenie i ocenę diety Low carb,( trochę poczytałam i coś takiego udało mi się stworzyć)
Szczególnie czy BTW jest dobre?
Czy węglowodany są na odpowiednim poziomie , ponieważ wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy
I ocena jadłospisów na DT i DNT
Informacje o mnie :
Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg.
Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h.
Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie
Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne z tych dwóch stron : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, http://nutritiondata.self.com/
Wyszło mi zapotrzebowanie 2 315 kcal
Dieta Low Carb
W DT – 2 000 kcal
Rozkład BTW
Białko 2g – 68kg x 2g = 136g x 4kcal = 544 kcal
Węglowodany 1,8g x 68 = 122g x 4 kcal = 488 kcal
Tłuszcze reszta zapotrzebowania 2000 – 544 – 488 = 968 kcal/9 = 107g
B= 27%, W = 24,5%, T= 48%
a DNT – 1 800 kcal – obcinam węgle reszta zostaje na takim samym poziomie
W DT węgle rano i po treningu a w DNT tylko na śniadanie
Starałam się utrzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 , czasem mam lekką przewagę jednonienasyconych w postaci oliwy ale chyba tak może być. W DNT nie mam ryby więc dałam olej lniany w celu uzupełnienia omega-3.
nie jestem do końca pewna czy stosunek kwasów omega 3 do omega 6 jest dobry, jeśli powinien być przynajmniej 1:4 to wydaje mi się że jest chyba dobrze
Proszę o ocenę planów, co powinnam zmienić? Jakieś wskazówki ? pierwszy raz chce wprowadzić u siebie dietę low carb
Z góry dziękuję