kalorie

[...] wartość 1,5 przy wyższej intensywnosci wychodzi 2340kalori. Podliczając tak mniej wiecej (patrzac na wzor "dieta na mase" i dzieląc objętość potraw na pół oraz dzieląc kalorie na posiłek rownież na pół) kalorie z diety podanej wyżej wychodzi około 1800 kalorii. Na początek zacząłbym od pułapu około 2000 kalorii. Nie wiem czy to wszystko [...]

po chłopsku: kalorie (węgle+tłuszcze) + białko = przyrost masy mięśniowej kalorie + kalorie = przyrost fetu i uwierz mi, że tego nie chcesz jeżeli chcesz zwiększyć masę to proporcje są mniej więcej takie 60-70% węgle, 20% białko, reszta tłuszcze (szczególnie te "zdrowe") edit: co do odpowiedzi na pytanie "Tylko czy zwiększenie iczby [...]

[...] Będzie tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g (18%) T 100g (41%) W 226g (41%) W NT kalorie na utrzymanie wagi. Przy średnio 4 dniach treningowych w tygodniu wyjdzie mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga [...]

[...] Będzie tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g (18%) T 100g (41%) W 226g (41%) W NT kalorie na utrzymanie wagi. Przy średnio 4 dniach treningowych w tygodniu wyjdzie mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga [...]

na rozpędzonym metabolizmie jak nie popadniesz w słodkie można robić cuda ;) dziś akurat zjadłem 7 posilków o 20 mam 8 a o 22 godz zjem ostatni 9ty posiłek ;) Nie licze kalorie poprostu narazie na rozpędzonym metabolizmie wykorzystuje max. Tuńczyki dzis poszły, ryz, makaron, tortille własnoręcznie robione zaraz bede liczył mniejwiecej kalorie i [...]

W przyrodzie nic nie ginie.. Jeśli wcinasz +500kcal to coś się z nimi musi stać. Jeśli ostro ćwiczysz i te kalorie pochodzą z białka to zostaną zamienione na mięśnie. Jeśli kalorie pochodzą z tłuszczy lub z węgli ale twój trening trwa wystarczająco długo to kalorie zrównoważą ubytek glikogenu w mięśniach. Natomiast jeśli liczyłeś podstawowe [...]

[...] na dzień dzisiejszy masa, dlatego uważam, że będzie najlepiej jeśli od razu zetnę maksymalnie kalorię i skrócę okres redukcji do minimum i potem wejdę od razu na wysokie kalorie. Stąd VLCD. Będę periodyzować okres masy z okresem redukcji by nie doprowadzić do zastoju tak jak mam teraz. Obcinaniem kalorii o 100 tygodniowo ani nie doprowadzę do [...]

[...] czy inaczej, że jego sylwetka będzie bardziej pękata albo odwrotnie : naciągnie więcej wody pod skórę. To ma sens, a nie codziennie inny produkt w diecie, codziennie inne kalorie, w takim układzie to już lepiej wcale tego nie liczyć, nie zawracać sobie dupy pierdołami, jeść zdrowo, dużo i dźwigać, bo żadnego planu i tak nie realizujecie pod [...]

Olej ABS nic nie dadzą.Mało cukrów prostych i pilnuj diety aby kalorie się zgadzały a jakby jednak zalewało to obetnij trochę kalorie

i będzie dobrze ja zawsze mówią ciąć kalorie, ciąć kalorie ciśniesz!

[...] moze byc tez mala ilosc plynow.... nawet zbyt dlugie ciagniecie redukcji zle wplywa i przerwa dobrze robi Mowie to by zwrocic uwage na całokształt, zanim zaczniesz ciac kalorie poszukaj i pokombinuj by wyjsc obronna reka. Zobacz masz podobna figure i wymiary co akneraj jak przyszla na forum, ona nigdy nie zeszla nizej 1600 kcla a plecy sobie [...]

Każda sałatka ma prawie tyle samo białka, co te jajka, zwłaszcza z roślin z odmian kapustopodobnych - oczywiście w przeliczeniu na kalorie. 200 kcal jajek ma 17 gram białka, 200 kcal zwykłej kapusty - 12 gram. Kapusta w takiej ilości zabezpiecza w okolicach 50% każdego jednego minerału i witaminy, z wyjątkiem może cynku i miedzi, jajka raptem 20% [...]

[...] tłuszcz w ryzach, tonaż też jest olbrzymi, dużo składników odżywczych we krwi, więc pompa maxymalna. Z kolei na redukcji, kiedy mało składników odżywczych to lepiej szanować te kalorie i bazować na niskich powtórzeniach, co się wiążę z większymi ciężarami, ale też nie na każdego rodzaju diecie, bo np low fat potrafi mocno pouszkadzać stawy.

[...] temacie to autor może go edytować. Poprzednimi dietami zabiłaś swój metabolizm i teraz masz dwa wyjścia: Albo: ułożyć dietę zbilansowaną (SAMODZIELNIE!) i stopniowo dodając kalorie zwiększyć też swój metabolizm - ten etap nie będzie polegał na chudnięciu, ale po pewnym czasie będziesz mogła jeść ok. 2000 kcal i wcale nie tyć. Później obcinasz [...]

[...] cukrow prosty + duza ilosc tluszczu. Natomiast trzeba pamietać ze chciąc wypełnić mięśnie pobudzic metabolizm to potrzebne sa glównie ww, tłuszcze wowczas "zabierają miejsce(kalorie) węglowodanom. Organizm nie ma kalendarz i dziala linią prostą/ciągłą. Patrzył bym nie tyle co na bilans tygodniowy co okresowy, równie dobrze mozemy patrzec na [...]

[...] organizmowi dostęp do składników odżywczych, których być może w danym momencie potrzebuje. A kręcąc cardio i jedząc przez to wiecej dostarczam wartości odżywczych a kalorie/energie spalam w czasie wysilku. Drugi powód to poprawa wrażliwości insulinowej. Sylwek marze o tym że kiedys uda nam sie wyjść na jednej imprezie na scene ;-) [...]

[...] białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. Brakuje ryb, orzechów, owoców, tłustszych mięs, awokado. Jaki masz łączny bilans dobowy białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie. Choroba Leśniowskiego-Crohna to choroba z typu nieswoistych zapaleń jelit, czyli coś o wiele gorszego od "zwykłego" IBS :) IBS jest w zasadzie zespołem [...]

Słaba dieta i głodowe kalorie Słaba dieta bo bułka ? Staram się jeść zdrowo, tak jak mi smakuje. Nie jestem kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? [...]

[...] faktycznie podnosi termogeneze..ale wg..tego co napisales mozna dojsc do 10000kcal /dostarczonych z bialka/..i wiecej nie tyjac...co jest bzdoora.../nie licze jooz nawet tych ww/...istotnie sa kalorie i kalorie..ale przekroczenie dziennego bilansu kaloryczne moosi spowodowac tycie..niewazne czy kalorie pochodza z bialka..tlooszczy..czy ww....

Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam Dieta cud Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, [...]