kalorie

Ja proponował bym odrzucić jednak te "puste kalorie" ,mimo że to śniadanie. Zwiększył bym ilość białka w posiłkach,w szczególności wieczorkiem po treningu. Banan=węglowodany,dlatego lepiej zjeść go przed treningiem,a po treningu jakieś dobrze przyswajalne białko czyli tak jak jest, ale często tez dorzucić pierś z kurczaka itp. Pozdro;)

j/w żeby przybrać na jakiejkolwiek masie, trzeba utrzymać dodatni bilans kaloryczny. Jeśli piszesz, że po pracy jeszcze ćwiczysz (czyli palisz dodatkowe kalorie) to musisz automatycznie jeść jeszcze więcej. Po treningu coś jesz? Co to za praca, jakaś ciężka fizyczna?

(zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie [...]

Takto rozłóż Aby utrzymać wagę Kalorie 3304.86 Węglowodany 55% 1817.67kcal = 454.42gram Białko 15%% 495.73kcal = 123.93gram Tluszcz 30% 991.46kcal = 110.16gram Tłuszcze lekko podbij, żeby był bilans na +, bo węgli będziesz miał i tak sporo, możesz zacząć o mniejszej ilości

[...] jeżeli chodzi o samo liczenie to nie sprawia mi to zadnego problemu , ale mam skłonność do zastępowania posiłków pełnowartościowych , śmieciowym jedzeniem , bo w końcu kalorie się zgadzają , ale jak wiadomo kaloria kalorii nie równa .. poza tym wygodniej wydaje mi się iść do sklepu mając gotową listę zakupów na cały tydzień , niż chodzić po [...]

A ten makaron to z pełnego ziarna czy zwykły? Geiner to tylko bezpośrednio po treningu. Nie zamieniaj posiłków na geinery. Fajniej by to wyglądało jakbyś rozpisał to zgodnie z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo tak to nie wiadomo jakie zapotrzebowanie i jak wyglądają ilości makroskładników.

[...] tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2263.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3507.88 Węglowodany 55% 1929.33kcal = 482.33gram Białko 15%% 526.18kcal = 131.54gram Tluszcz 30% 1052.36kcal = 116.93gram przykładowy dzień: http://files.tinypic.pl/i/00230/iedrqrivzqxr.png zapomniałem dodać otrąb z mlekiem albo jogurtem Dokończenie ankiety: Staż treningowy: [...]

I posiłek Mleko 500ml / za duzo mleka daj 200 ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt / 3 jaka minimum chleb razowy 3 kromki / wywal wegle masz z platkow oliwa z oliwek 1 łyżka / wywal skoro masz tluszcze z jajka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed [...]

Ja tam chudłam z powodzeniem na waszym znienawidzonym tysiaczku, ale z psychą było gorzej :P. Powiedźcie mi jak to jest z tymi węglami, licze sobie z tabelą kalorie i mi wychodzi razem z kolacją 1444kcal, a jak podlicze że 1g. węgli to 4kcal itd. to wychodzi 1560kcal. Która wersja jest prawdziwa?

Wklepałem Twoje dane do kalkulatora (zaznaczyłem dużą aktywność). Współczynnik BMR 1773.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.44 Węglowodany 55% 1682.69kcal = 420.67gram Białko 15%% 458.92kcal = 114.73gram Tluszcz 30% 917.83kcal = 101.98gram Pamiętaj, że przy masówce trzeba dodać ok 300kcal. Więc u Ciebie powinno być aktualnie ok. 3350kcal. Musisz [...]

Dałem około tyle, bo łatwo się otłuszczam. Podbić kalorie to nie problem tylko czy mogę jeść tak jak napisałem w pierwszym poście ;s

dobra dieta (poprawna, wyliczona, może być z mniejszą ilością węgli i chyba w Twoim przypadku jednak kalorie trochę "na minus"), odpowiedni trening, aeroby, do tego odrobina wytrwałości i cierpliwości.

[...] uznaj to za drugi etap wtajemniczenia. Ale niech ten drugi etap bedzie Twoim celem. Na początku odżywiaj się poprostu prawidłowo i świadomie... potem zacznij liczyć kalorie i kontroluj swój organizm... Jeśli chodzi o trening : poczytaj o FBW - to trening dla Ciebie 3x w tygodniu, niech będzie on podstawą... a w miarę możliwości w [...]

[...] 15g. W dni nietreningowe Bcaa tylko rano. Aeroby rob po treningu silowym- nigdy naczczo... Zacznij od 20-30min. W miare progresu mozesz robic dluzej- sugerowalbym co 2tyg zwiekszac 5-10min:) Jezeli redukujesz musisz tez wiedziec o tym zeby ucinac kalorie co jakis okres czasu... Dobrym rozwiazaniem w tym wypadku bedzie dieta Low Carb- poczytaj.

bcaa nie ma potrzeby brać rano, jak pijesz po treningu białko bcaa też możesz olać. kalorii w diecie nie tykaj jak najdłużej - zwiększaj aktywność, dokładaj spalacze, ale kalorie trzymaj, jak już nic nie wyciśniesz z aktywności i spalaczy dopiero tnij. Aeroby czy na czczo czy po posiłku nie będzie to miało większego znaczenia, kolegę wyżej proszę [...]

w jaki sposób odwrotnie? to, że masz trzymać kalorie jak najdłużej by po zejściu z diety się nie zalać jest dla Ciebie równoznaczne z tym, że suple są najważniejsze? czytaj chłopie ze zrozumieniem, polecam ogarnąć podwieszony art "pierwsza redukcja...". A jak Ci tu nie pasuje to idź na body-factory. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-11 [...]

Współczynnik BMR 1626.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2520.41 Węglowodany 55% 1386.23kcal = 346.56gram Białko 15%% 378.06kcal = 94.52gram Tluszcz 30% 756.12kcal = 84.01g w tym kalkulatorze kalorii nie dodałem takich rzeczy jak orzechy ponieważ zjadam ich kilka lub dosypuje je do płątków owsianych a nie 100 gram i by wyszły głupoty nie dodałem też [...]

dobrze pompuje, brałem w tamtym roku i efekty super najlepiej bierz 15g przed i 15g po treningu a dnt ładuj jedną porcje 15g na czczo. a jak słabo działa to podbijaj jeszcze kalorie, mało ich widocznie w sumie to dobre połączenie, tyle że jak ja brałem to walnąłem sobie do nitro2 mass xxl do uzupełnienia i tribuactiv b6polecam Zmieniony przez - [...]

jak tylko możesz i mieścisz w siebie to podbijaj zawsze kalorie naturalnym jedzeniem! ZMA możesz dokupić raczej nei zaszkodzi, ale czy pomorze to sam sie przekonasz bo to tylko minerałey