kalorie

[...] miski. Mozecie mi doradzic z tymi weglami, uciac je a dolozyc tluszczy czy lepiej tak zostawic? Owocow nie wazylam, wpisalam ilosc tak mniej wiecej, wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to baton musli( domowej roboty, calosc podzielilam na 8 dlatego takie dziwne ilosci) + jajko. Zjem to jakas godzinke przed treningiem [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1915,94 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1915 = 134)) = 3776 kcal Trening interwałowy - 60 min *9 + EPOC (7%z1915=134)=854 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Witam, Próbuje wyliczyć swoje kalorie spalone podczas aktywności fizyczne do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym 4 dni trening siłowy po mniej więcej 90 min, a raz w tygodniu interwał - 20 min bieżnia, 20 min brzuszki, 20 min rowerek. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam jestem od paru dni na diecie If jem od 14 do 22 3 posilki dziennie kalorie na poziomie 2300-2400 wegle 230 g bialko 167 g tluszcz 76 g , moja waga 99 kg zjechalem ogolnie z wagi 126 kg wzrost 175 cm roznymi dietami ale wszystko na poziomie kalorycznosci 2300-2400 dziwna rzecz zaobserwowalem teraz na Ifie mam wrazenie ze moj tluszcz na [...]

ale czekolada to puste kalorie i jej nie wliczamy do bilansu %-)

[...] miski. Mozecie mi doradzic z tymi weglami, uciac je a dolozyc tluszczy czy lepiej tak zostawic? Owocow nie wazylam, wpisalam ilosc tak mniej wiecej, wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to baton musli( domowej roboty, calosc podzielilam na 8 dlatego takie dziwne ilosci) + jajko. Zjem to jakas godzinke przed treningiem [...]

Kajmak/ oreo/ lody/ batony - jeden pies - wartość smakowa i puste kalorie. Jeśli komuś sprawia większą przyjemność zjedzenie kajmaku, to czemu nie...

[...] Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Samopoczucie coraz lepsze , treningi też . Waga na razie ustabilizowała się na 73kg więc podbijam kalorie . Cały czas nauka nauka , na razie bez pracy nie jest tak łatwo coś znaleźć w małym mieście . Co innego w Warszawie czy gdzieś . Oprócz nauki czysto pod poprawkę z [...]

[...] aby osiągnąć cel, muszę zejść do niskiego poziomu BF. Widzę rezultaty jak zgubiłem 1,5%. W ostatnim cyklu straciłem ok 6 kg- czuje sie gorzej/ leszczu. Musiałem uciąc kalorie z 3500 do 2100 - zdziwiło mnie ze az tyle. Przez pierwsze 1,5 mc na propie nie zgubiłem nic, wiec stopniowo ucinałem. Zaczęło zchodzic dopiero na 2100. Mam zamiar [...]

[...] na masę, bo ma ochotę. Dideek zwiększa kcal, bo nie chce dalej wyniszczać organizmu na VLCD, które w dodatku wyniszcza jego psychikę. Dideek przez wyniszczoną psychikę czituje. Dideek ma jakiś tam sensowny pułap kaloryczny, ma z czego ciąć, więc Dideek znowu przycina kalorie, ale nie planuje zejść do VLCD, co by tak nie cierpiała głowa. Oki?

Wiecie co? To juz prawie miesiac jak skonczylam z crosafitem. Intensywnisc treningow zmniejszyla sie bardzo a kalorie zostaly tak jak byly. Zauwazylam ze zaczelo zalewac mi bardzo brzuch. Chcialam dodac troszke cardio. Myslicie ze 40 min tyg bedzie ok ( jako 5 dzien treningowy), czy moze lepiej po kazdym silowym dodac 10 min biezni? Nie chce [...]

[...] przed tym fbw 5x5 robiłem push pulla 4 dniowego przez 4 miesiące i tez brak postępów ;/ Wiem że będziecie mówić że to wina diety.. ALE trzymam miche czystą codziennie licze makro i kalorie. Przybieram na masie mniej niż 1kg miesięcznie a i tak jest to chyba sam fat. Z tego co widze upper lower to jest prawie to co push pull więc nie wiem :/

ok 220 g bialka ma sens ale glownei wtedy gdy kalorie beda niskie obecnie masz prog ~2800 kcal to wysoki prog :-)

[...] 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. Zgubiłem jakieś 9 kilo (80->71), potem motywacja trochę spadła, niskie kalorie, tłuszcz też spadał dość opornie, więc od marca daje sobie 2 miesiące luzu na dodatnim bilansie kalorycznym i od maja mam zamiar wrócić na redukcję. Jestem mega [...]

[...] przed treningówka ostrovit mega pump, po treningowo carbo i na wieczór znowu kreatyna. Trening rozpisany na masę. Myślałem nad zakupem odżywki na masę by uzupełnić kalorie których nie przyjmę ale nie wiem czy można to brać wraz z białkiem oraz czy przez to nie przybiore więcej tłuszczu . Więc podsumowując chciałbym się dowiedzieć : -co [...]

Pan wyciągnął odżywkę której nie potrafił sprzedać. Same węglowodany nie są problemem do uzupełnienia.Kalorie możesz również podbijać tłuszczami.Jak już uparłeś się na tego gainera to propozycja Anubisa jest bardzo dobra/

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie konieczne, mam białko sojowe od kumpla i chce już je dokończyć. Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2177(żeby utrzymać), po obcięciu 1977 kcal. Z tego wyliczyłam B-173, T-77 i W-148. Jednak po rozpisaniu nie okazało się to takie proste, jak myślałam. Białka brakuje [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]

tłuszcze z 1-1,2g/kg Białko 1.8 Reszta węgli Lepiej wylicz te kalorie ;) Co ci za różnice to robi skoro i tak wszystko wyliczasz ;)

Te kalorie w miarę wiarygodne są? Klatę i triceps prawie 2h robiłeś?