Podręcznikowy ektomorf- mogę biegać?

Mam 25 lat, 183cm wzrostu i po 4 miesiącach picia codziennie po 3-4 piwa + dużo niezdrowej żywności ważę... 72kg . Zacząłem się odżywiać na masę. Ćwiczę sobie FBW. Czy mogę raz w tygodniu biegać w celu oczyszczenia płuc z papierosków? Nie ukrywam jestem zwolennikiem sprintów.

Nie bawiłem się w żadne kalorie itd. Wziąłem prostą proporcję na masę dla chudzielca. Ww 8g na 1kg mc, tłuszcze 5g na 1kg mc, białko 2,5g na 1kg mc, 6 posiłków. W tym tygodniu jestem 25% normalnego zapotrzebowania.

Możesz :)

nie za duzo tego? Przelicz sobie ile to wyjdzie cie kcal ;P
NIe mieszaj wyoskich węgli i tłuszczy razem bo znacznie łatwiej sie zalc ;d

To do ilu zjeść? 6g w/w i 3g tłuszcze...?

tłuszcze z 1-1,2g/kg
Białko 1.8
Reszta węgli

Lepiej wylicz te kalorie ;)
Co ci za różnice to robi skoro i tak wszystko wyliczasz ;)

syntholiusz

4 miesiącach picia codziennie po 3-4 piwa

wiesz że taka ilośc przy tej czestotliwości spożywania można oznaczać ze juz masz pewien problem z alkoholem?