kalorie

eeee genaralnie większość dziewczyn chcąć schudnać nie trzyma się zasad zdrowego odchudzania, poprostu obicnają kalorie albo się głodzą. Powód jest prosty.. szybki i moze nie tego konca efektywny ale za to efektowny sposób i taka jest prawda. Wiem to po mojej mamie i siostrze gdy tylko im się zbierze jedzą mniej albo wcale Zjedzenie marchewki i [...]

Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

Jak jesteś na redukcji, to na początku jedz na 0 i zwiększaj aktywność. Kalorie odejmuj jak nic się nie ruszy.

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

Wieczorem postaram się wrzucić lepszą dietę bo to trzeba przysiąść a chwilowo jestem zajęty. Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi. Zapotrzebowanie na kalorie wynosi właśnie około 2900.

Procent składnika w diecie wychodzi: 25%:12%:63% (BTW) a kalorie 22%:24%:54% (BTW). Nie mam pojęcia jak uzyskać normalny sotsunek kalorii.

Nie na wadze tylko na tłuszczu. Mięśnie pożerają kalorie, i odpowiednia ich ilość poprawia wygląd sylwetki. Więc pisanie, zgubić na wadze jest błędem, zgubić na tłuszczu - zgadza się. Powinnaś trenować odpowiednio i dbać o to, by Twój styl odżywiania był prawidłowy. To znaczy, by jeść odpowiednie produkty żywnościowe oraz by jeść odpowiednio [...]

Przed chwilą wyliczyłem sobie kalorie z nadwyżką, wynoszą one 4300. Ale niestety w reszcie to ja już się nie orientuję :/ przeczytałem i nie łapię tego :/ Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście napisali mi o jakiej porze co mam jeśc ^^ tak jasno. Najlepiej 5 posiłków dziennie. dzięki dla tego kto poświęci swój czas :)

po obiedzie dodatkowo chce dostarczac wegle ;] poniewaz nie mam warunkow w tej chwili aby dobrze rozplanowac diete wiec chce ja uzupelnic weglami z innego zrudla a pozatym jeszcze po obiedzie zeby kalorie nabijac a przerazaja mnei ceny gainerow Zmieniony przez - GelSSon w dniu 2008-08-29 00:16:02

[...] to nic pewnego z dwóch powodów: początek różnie wygląda jeśli to Twoje pierwsze podejście do tej diety. Po tygodniu dopiero sprawdza się wagę i ewentualnie redukuje kalorie, zostawia albo trochę dodaje. Sporo czasu się poświęca na przygotowanie potraw oraz na ćwiczenia. Jeśli bierzesz ślub za 2 tygodnie to prawdopodobnie tego czasu mieć [...]

policz zapotrzebowanie kaloryczne i potem kalorie rozdziel na BTW czyli białko,tłuszcz,węglowodany podałem linki poczytaj

czytam czytam i tu pojawia się pytanie czy obliczać zapotrzebowanie na kalorie oddzielnie dla dni z treningiem sw i dni z treningiem na siłowni ,czy da się jakoś to złączyć?? ????

Zalezy od intensywnosci i czasu treningu. Imo, kalorie w te dni nie powinny/nie beda sie znaczaco roznic. Zdr.

[...] to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ -500kcal 3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi się brzuszek - POWIEDZCIE mi czy na moim [...]

Jak bedziesz szybko lapal fat to utnij kalorie. Imo lepiej lapac wolno ale dobrej jakosci mase. Zdr.

[...] zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka. Właśnie tu tkwi problem, przyrządzić posiłek który by zawierał tłuszcze i kalorie. No ale przecież nie będę pił szklanki oleju i zagryzał sałatą

[...] walił ścianę he,he,ale jest to dobre ćwiczenie na sam początek!!!)dopiero po tym zacznij pływać w płetwach same nogi do delfina. co do spalania to wystarczy ograniczyć lekko kalorie albo pozostawić je na obecnym poziomie,a do tego twojego np.(2000m.dodac jeszcze 1000m.) i tak co dzień,a efekty przyjdą same,bez jakichś suplementów na [...]

przed snam podobno najlepiej sam ser jesc oliwe dodaje sie dla wydluzenia procesu trawienia co na noc jest bardzo przydatne i wskazane Kalorie podbij z tluszczy, masz ich malo w diecie 0,7g/kgMC, pamietajac o kalorycznosci tych makroskladnikow: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]