kalorie

[...] od razu zacząć z "grubej rury" Czy jednak: 2. wyliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie, rozdzielić na makro i zacząć z niższego pułapu np. 1600 kcal i stopniowo zwiększać kalorie aż do osiągnięcia podstawowego zapotrzebowania Nie chciałabym się "zalać" i żeby moja waga nie skoczyła drastycznie do góry a boję się że tak się stanie przy tej [...]

Witam, daje do oceny diete ktora sam ulozylem na podstawie: Kalorie: 2700 B: 945 kcal, 235g T: 675 kcal, 75g W: 1080 kcal, 270g Treningi wygladaja tak; silownia 4 razy w tygodniu + 2 dni cardio a wiec aktywnosc fizyczna to 6 dni w tygodniu zazwyczaj. I posilek - 700 kcal (7:30) 80g owsianki (280 kcal) 200g twarogu (140 kcal) szejk z 2 bananow, [...]

W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, za dużo prochu, brak tłustych ryb, mięs, brak owoców, orzechów, oleju kokosowego, awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną.

[...] - sos - 200 gr kuraka - 250 gr twarogu - 50 ml oliwy - sałatka gyrosowa - lody - ogórki, trochę brokuła (nie wliczam w bilans, bo mało tego było) Dopychałem brakujące kalorie z nasion dyni i biszkoptów, bo już chciałem iść spać i byłem padnięty, bilans pewnie delikatnie przekroczony. Przed 23 może uda się wrzucić dzisiejszą wypiskę :) [...]

[...] mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]

[...] 1300kcal...(i Bziu też w tym też uczestniczyła, tak jak ja z Paulą, Justyną i Lidką w bardzo podobnym konkursie) i to mnie dziwiło, jak przeglądałam dzienniki. Skrajne kalorie, do tego na prawdę orający trening. Edit.: Bo widzę,ze umknelo. Kinga przerobiła Male kalorie i te wyższe dla tego ma wiarygodne porównanie. To mi się podoba. Wie jak [...]

Ty chyba masz coś ze wzrokiem kabel na ręce jak od monitora i narzeka :-D Kalorie drastycznie ucięte to dlatego jak g**** się pewnie czujesz, chwilowo tak będzie potem się zaadoptujesz do tego... miałem tak samo :-) A forma jak ruszy (zresztą juz ja masz) to jak z kopyta :-) ani nie bedziesz wiedzial kiedy a orzech sam sie pokaze pewnego ranka :-D [...]

Witaj, Daj powiedzmy 300 kalorii więcej a potem co dwa tygodni możesz dodawać kalorie lecz patrz na wymiary. Co do rozkładu tygodnia może być jak zaproponowałeś tylko im mniej węglowodanów dawaj więcej tłuszczu. Pozdrawiam

[...] : płatki owsiane z jogurtem i bananem, ryż kurczak warzywa, matrix i jeszcze coś tam wpadło, ale chyba muszę dokładnie sobie rozpisać co mam zjeść żeby dobijać na równi te kalorie }:-( Ogółem przy tych wczorajszych hip thrustach myślałam że się popłacze, po takiej przerwie, ale głupio tak było się poddać jak inni stali nade mną %-) a dzisiaj [...]

[...] Pudding, BSN Syntha-6 Edge Bar, 30g wafli ryżowych /SFD/Images/2016/8/30/19ac0dda9db64b0090bdb2e4dea18078.jpg Co dzisiaj miałem ssanie, to masakra! Dlatego od jutra podbijam kalorie. Już się pogodziłem, że cały rok nie będę pocięty, więc najwyższa pora zacząć żyć :-). Więc i trochę węgli i idzie do góry i nawet sporo tłuszczów, bo ok. 30g. A [...]

podbic kalorie z weglowodanow lub tluszczy;-) latwo mozna to zrobic kasza, makaronem, ryzem, ziemniakami

Dobra, dzięki bardzo, to zwiększam kalorie i zobaczymy.

Czyli mogę zacząć przypuśćmy od 2600 kcl i podciągnąć do 3 k ? To teraz pytanie na podstawie czego mam wiedzieć co ile podwyższać kalorie ?

[...] był udany %-). Nowa muza na słuchawkach - Rob Bailey i siła +10 od razu haha. Po treningu j**łem pozowanie, odebrałem siorę, a teraz zmywam się bo jadę do Wrocławia palić kalorie na imprezie :D. Od czwartku zaczynam robotę na siłowni, wohooo :D! Trening: DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x90/3x110/4x6 - 135kg 2.Martwy ciąg klasyczny [...]

Efekty przychodzą powoli. Monitoruj wagę i dodawaj kalorie stopniowo (powiedzmy +300kcal/dzień w danym tygodniu), do momentu w którym będziesz przybierał ok. 1kg na miesiąc. 0,5kg w miesiąc to wcale nie mało, jakbyś przytył 5kg to gwarantuje że byłby to prawie sam tłuszcz. Zmieniony przez - anonimbrzydki w dniu 2016-08-30 16:08:25 Zmieniony przez [...]

[...] m-cy nie robiłem zupełnie nic i teraz chcę zacząć treningi na nowo. Chodzi mi konkretnie o to, jaki współczynnik aktywności mam przyjąć przy wyliczeniach zapotrzebowania na kalorie. Czy taki, jaki odpowiada dotychczasowemu trybowi życia, czyli załóżmy 1,3 (siedząca praca, jakieś ćwiczenia baaardzo sporadyczne), czy taki, który uwzględnia już [...]

Witaj, Najlepszym wyjściem będzie dokładanie kalorii powiedzmy do poziomu "zerowego" a następnie byś został na nim jakiś czas powiedzmy 4 tygodnie i dopiero zaczął obcinać kalorie. Wtedy to najzdrowiej i najlepiej wyjdziesz :-) Pozdrawiam

Hej! Dreczy mnie pytanie: Czy moglbym stosowac dwie diety naraz? Chodzi mi tu bardziej o to, ze: W dni, gdzie chodze na silownie (3x w tygodniu) , jem mała nadwyżke kalorii , zachowując makro W dni, gdzie biegam (3 x w tygodniu), lekko ucinam kalorie, starając zachować jak najwiecej białka, by nie zaprzestać wzrostu miesni. Mozna tak?

[...] 35 min na trening i udało się go w pełni zrobić z zaplanowaną progresją pomimo bólu kolana, który ustąpił w trakcie treningu. ;-) Od września oficjalnie podnoszę kalorie do 3200 w DT. (mimo, że od dawna przez te dodatki tyle jest) Chociaż nie wiem czy to sensowne wyjście bo będą miały dwie zmienne - więcej kalorii + 3 tabsy mety ed [...]

[...] z samego jedzenia. W obecnej chwili jest to praktycznie niemożliwe. Kolejna sprawa to odżywki. Osobiście nie widzę problemu w pokrywaniu dziennego zapotrzebowania na kalorie z samego jedzenia, samemu mi się udaje ciągnąć na ok. 3000 kcal bez żadnych problemów. Rozumiem jednak osoby, które mają słaby metabolizm i więcej z jedzenia po [...]