Za długi deficyt i za duży deficyt i nie zdziw się jak narobiłeś sobie bajzlu z metabolizmem czy hormonami , przecież takie kalorie to najprawdopodobniej poniżej twojego BMR , wskakuj na zero kaloryczne na kilka tygodni i odpocznij [...]
[...] jeśli jadłeś ostatnio dwa razy mniej kcal to na taki nagły wzrost kalorii organizm może różnie zareagować, może to się skończyć dość szybkim zwiększeniem wagi. Można dodawać kalorie stopniowo, na początku dorzucić np. 300-400 kcal i obserwować reakcję organizmu, za jakiś czas znowu dorzucić kcal tak żeby powoli dojść do tego swojego [...]
[...] to nie zalejesz się przy takiej ilości lecz waga będzie stała w miejscu, na początku może z kilo czy 2 pojdzie w gore w postaci treści jelitowych i glikogenu miesnioweogo. Nie panikuj dobić kalorie wrzucając garść orzechów nie jest tak ciężko,przerasta cie taka ilosci bo zobaczyłeś ile to zdrowego jedzenia ale spokojnie jest to do zrobienia.
Dobra wszystko obliczone okolo 2700 kcal raczej bede dawal na spokojnie rade tyle zjesc do wieczora teraz potrzymam te kcal przez jakies 3 tyg i zmniejsze kalorie o jakies 500 zeby znowu zaczac chudnac dziekuje wszyskim za pomoc pokazalo mi to jak ma wygladac prawdziwa dieta
[...] ten deficyt planujesz, wystarczy 200-300kcal jak utniesz i to już, wystarczy. Trzeba się stosować do zasady że trzeba stosować minimalny deficyt jaki przynosi efekt - uciąć kalorie zawsze zdążysz, a jak utniesz za dużo na początku to zaraz pojawi się zastój i już byś musiał na głodówkę wchodzić żeby zejść niżej. Pamiętaj też że dobra praktyka [...]
[...] wartości kalorycznej zawsze lepiej dać nieco więcej kalorii i później mieć czego ucinać niż na start dać zbyt mało i tracić pół na pół tłuszcz z masą mięśniową. Poza tym jak przyjdzie zastój to praktycznie nie masz już z czego ucinać kalorie i będziesz musiał tutaj tworzyć większy deficyt kalorii dodając jeszcze więcej aktywności fizycznej
[...] Sugerowałbym założenia diety zbilansowanej czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie jeden – 1,5 g na kilogram masy ciała, natomiast pozostałe kalorie zapotrzebowania uzupełnić węglowodanami. W takim schemacie wtedy balansujesz ilością węglowodanów jeżeli masz ujmować lub dodawać kcal, tłuszcze i białko jeżeli [...]
Pracuje fizycznie robiąc bardzo duże dystanse na nogach wiec spałam dużo kalorii w ciągu dnia dlatego mam tak wysoko kalorie na redukcji. ( regularnie sobie wszystko wliczam do Fitatu) tak właśnie wydaje mi się ze ten okres jak przeciągnę to zniknie tłuszcz z dołu brzucha( ale wolałem się upewnić tutaj) Obstawiam ze okolice 80kg powinno być [...]
Oczywiście, że należy wliczać wszystkie kalorie jakie spożywamy. T z owoców i warzyw nie znikają w przestworzach. Owoce zawierają cukry proste, niekiedy nawet ponad 20 procent, np. banany i mango. Zjedzenie 300 gramów nie stanowi większego problemu, a to już 60 gramów węglowodanów. Dlaczego miałbyś tego nie wliczać? W kwestii warzyw można [...]
Dokładaj stopniowo kalorie równocześnie obserwując zmiany obwodów oraz wyglądu w lustrze. Nie zakładaj, że masz w miesiącu nabrać określoną ilość kg bo to nie idzie liniowo. Jeśli siła i obwody idą na danej kaloryce to ją trzymasz i zmieniasz dopiero przy stagnacji.
Myślę że największy problem u osób które popijają jest taki że nie wliczają albo wydaje im się że wliczają kalorie z alko i pomimo dobrego jedzenia dalej są na dużym plusie. Znajomy trzymał miskę w miarę sztywno ale jak podliczylismy kcal z tygodnia to wyszedł dodatkowy dzień jedzenia bo tu jeszzce 2drinki a tam 3 piwka itd.
[...] nie ma tu większego znaczenia i jeśli plan ci pasuje to jedź nim do końca redukcji a zmienisz sobie na masie , nie ma sensu mieszać na końcu redukcji bo tu głównie dieta , kalorie decydują i ewentualnie mozesz dodawać aktywnosci np cardio [...]
[...] poziomów... Ciało b.pozytywnie zareagowało na więcej jedzenia i to jest sygnał że być może dalsze kroki w tym kierunku przyniosą dalszą poprawę. W tej chwili być może niskie kalorie obniżają hormony płciowe, a podwyższają kortyzol i nie zdziwiłabym się gdyby w dużym stopniu był to tzw. kortyzolowy brzuszek, z tendencją do poprawy przy [...]
[...] w sumie to może ma to sens. Poczytałam trochę na ten temat i przeanalizowałam swoją masę ciała z ostatnich 3 miesięcy (ważę się codziennie o tej samej porze) oraz spożywane kalorie. I doszłam do wniosku, że największy efekt jeśli chodzi o spadek brzucha, pojawił się w ciągu tego miesiąca, gdzie miałam majówkę z nadwyżką kaloryczną i brakiem [...]
[...] miesiące marzec kwiecień maj i połowę czerwca, to już mamy 3,5 miesiąca redukcji, więc nawet same zasady zdrowego rozsądku sugerują żeby przerwać redukcję i wejść na wyższe kalorie, w twoim przypadku mozwsz już wchodzić na delikatny dodatni bilans, natomiast w przypadku gdyby dalej procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie nie [...]
witaj. masz na mysli dziennik dietetyczny typu: https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie mozesz prowadzic dziennik zywieniowy i trzymac sie wyliczonych makro w ciagu dnia. Osobiscie nie spotkalem sie z zadnymi programi darmowymi, ktore beda generowac dobra diete. Takie jadlospisy i tak zazwyczaj sa zbyt ogolne by uwzgledniac zapotrzebowanie [...]
W kuchni nie ma ograniczen bo ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia , mamy dostepn do internetu ponadto gdzie mamy miliony przepisów wiec szukaj i kombinuj , licz kalorie i jedz co lubisz i to co wpasuje sie w styl dobrego zywienia i w krag bogatych posiłkow [...]
W kuchni nie ma ograniczen bo ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia , mamy dostepn do internetu ponadto gdzie mamy miliony przepisów wiec szukaj i kombinuj , licz kalorie i jedz co lubisz i to co wpasuje sie w styl dobrego zywienia i w krag bogatych posiłkow [...]
Jadłeś X kalorii, dodałeś aktywnosci fizycznej czyli powinieneś jeść X kalorii + pokrycie wydatku kalorycznego na bieganiu, dodając aktywnosci trzeba zwięskzyć kalorie aby masa szła
[...] intensywność w tym czasie który już masz przeznaczony na cardio. Jedyne ryzyko w podkręceniu intensywności że będzie trudniej się z tego regenerować. Opcja dwa odejmij kalorie z tym że opcja dwa to już polecisz dosłownie na oparach i zakładam że na bank nie utrzymasz efektów po jeszcze większym deficycie. Pisze z własnego doświadczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
