kalorie

[...] 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g kalorie 3100 wartości na kilogram masy ciała: B/T/W: 2.4/0.8/6.4 ektomorfik Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Co z gainerami w dni nietreningowe? Pić je nawet jak nie ma [...]

no wlasnie sluchaj jak z tym tluszczem, przeciez to troche chore zbey oliwe z oliwke do posilkow z lyzki pic ,nie potrzebne kalorie, ja rozumiem ze troche zdrowq ajest,ale przecie zjak sie doda orzechy do siadania, i wgl w jajkach itp. tez sa tluszcze to powinno stykac .

[...] i francuscy lekarze zauważyli, że ludzie przyjmujący jod, bardzo szybko chudną. Rzeczywiście stymulując tarczycę, jod przyspiesza metabolizm, co pozwala bardzo szybko spalać kalorie. W ten sposób, morszczyn na zawsze uzyskał opinię środka przeciwko otyłości. ZASTOSOWANIE: - zalecany przy nadwadze i cukrzycy - likwiduje uczucie głodu - oczyszcza [...]

jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? dlaczego nie cwiczysz nog?

[...] węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 Zapotrzebowanie Ilość białka 187g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 60g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem [...]

[...] kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 (zwiększe do 0,8) Zapotrzebowanie Ilość białka 187g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 68g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem [...]

I posiłek: -1 jabłko małe. - białko waniliowe - 1 porcja. -1,5 jajka - w tym 2 białka. -oliwa z oliwek - 2 łyżeczki. Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda [...]

Przy 6 tygodniowym stażu poczytaj o FBW Poza tym wiecej nie znaczy lepiej, jak Ci sie nudzi to możesz iść pobiegać albo coś takiego tylko wtedy pamiętaj że musisz podnieść kalorie w diecie aby masa szła do przodu

[...] odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej odpowiedni. W przypadku braku efektów, zacznę odejmować kalorie ale póki co - wolę wystartować z bezpiecznego punktu i polegać na obserwacjach, a w razie potrzeby dokonać zmian. Chcę jeszcze zaznaczyć, że kiedyś stosowałem [...]

. obliczyles dzienne zapotrzebowanie ka kalorie? ile spozywasz wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

[...] sobie poki co zapotrzebowania bo na 100% kulturysta nie zostane i nie mam jakis tam jasno sprecyzowanych celow odzywiam sie standardowo jem do najedzenia jakbym policzyl kalorie i np najadlbym sie a mialbym jeszcze na talerzu troche :) To i tak bym dalej nie jadl. Cwicze 3-4 razy w tygodniu jak pozwoli czas i dodatkowo 2-3 razy gram w kosza. [...]

[...] na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 (zwiększe do 1) Zapotrzebowanie Ilość białka 179g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 85g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 22/37/49 posiłek 2 udo [...]

Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.

kazde bialko jest zrodlem aminokwasow - bo z nich sie przeciez sklada. w odzywce bialkowej masz takie same aminokwasy jak w kotlecie czy jajku. Dziwi mnie ze chcesz liczyc zapotrzebowanie na aminy - a nie znasz zapotrzebowania na kalorie...

[...] każda aktywność fizyczna spala energię, ale bieganie bardzo dobrze dotlenia mięśnie i pozwala na utrzymanie jakże ważnej kondycji więc śmiało biegaj tylko uwzględnij zużyte kalorie w przyszłej diecie -"czy wioślarz pozwoli mi super wyżeźbic plecy?i na jakie mięśnie jeszcze działa, oraz jaki moglibyście mi polecic?" - zdecydowanie nie! [...]

aha i zapomniałem dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2119 na tej dietce jest to 2154:):) lekka nadwyżka:)

[...] posilek4: ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 marchew 100g 1/0/4 mleko 0,5% 250ml 9/1/13 razem: 29/2/20 posilek5: jajka całe 120g 13/10/1 bialka jajek 60g 7/0/0 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 razem: 21/10/2 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906. w: 3*kg=165 t: 1*kg=55 b: 2,2*kg=121 W diecie: 1684 kalorie w:172 t:56 b:120 Prosze o poprawki i sugestie.

aa no i zapomnialem Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

co to konkretnie za produkt? zwykła kasza manna? jakieś dodatki? cukier? kalorie są nieistotne, podaj ilość składników odżywczych

c.d. rozpiski :) II -2 porcje białka po treningu III -50g płatków owsianych. -100g sera chudego. -Surówka z marchewki. Superpump ½ porcji- dziś dałam więcej. IV Sałatka z : Tuńczyk 100g w sosie własnym. Sałata, pomidor, 3 oliwki czarne, cebula czerwona. 100g ryżu brązowego. 2 łyżki oliwy z Ol. V Serek chudy 200g z warzywami, [...]