kalorie

Witam Mam pytanie ,wyliczyłem sobie zapotrzebowanie itp tylko nie wiem jak przy układaniu diety rozmiescić makroskładniki i kalorie tz NP gdy moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal 150 białka 350 wegli i 100 tłuszczy (podkreślam przedchwilą wymyśliłem te dane to tylko przykład ,moje dane są inne) to ide dac kcal i makroskładników na posiłek w ciągu [...]

Witam. Czy wszystko dobrze policzone i mogę układać dietę do tego ? Pozdrawiam. Białko: 4,12g na kmc 4,12 x62= 255g białka 255 x4= 1020 kcal 1020kcal x 100:3400= 30 % Białko: 30,00 % Tłuszcze: 3400kcal :100 x 20%= 680 kcal 680 kcal :9kcal= 75,5g Tłuszcze: 20 % Węglowodany: 3400kcal-1020kcal-680kcal= 1700kcal 1700 :4kcal= 425g 425 :62kg= 6,86g na [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś mi podpowiedział czym i w którym posiłku podbić kalorie, żeby dieta była optymalna. Wiek 25, waga 85kg, wzrost 186. Siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. /SFD/Images/2016/2/23/44f2ae58a1de4ccd8f4c9a26bf7a656b.jpg Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 [...]

[...] i 2dni on i 2 of. Do tego sandardowo areoby i 4x w tygodniu trening połówkowy. Pozostaje kwestja powrotu i stabilizacji !!!! Powiedziano mi zebym stopniowo zwiększał kalorie w sowjej diecie po cyklu. Chciałbym sie zapytać czy to jest dobre rozwiązanie ? Czy sa jakies zastrzezenia ? Aha i słyszałem, że po klenie trzeba odblok ? Ale to [...]

Witam przechodząc z masy na redukcje ważę aktualnie 95kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie : Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram I teraz tak ile obciąć na poczatek i ile dac gram BWT/kg masy ciała - pozniej stopniowo bede obnizał wegle [...]

[...] abyście ocenili moją dietkę co dorzucić a co usunąć. Nie dopisałem, że do każdego dania z indykiem oczywiście jakieś warzywa: brokuły lub jakiś mix warzyw. Poniżej trochę o mnie: Wiek: 23 Staż: 3 miesiące Wzrost: 196 Waga: 89 Współczynnik BMR 2115,65 Aby utrzymać wagę kalorie 3649,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710c5b004b6b4bd587cd8acbf01d065c.png

[...] mnie jedzenie prawie tego samego, a musze jesc naprawde duzo bo ponad4500kcal ;-) dlatego chodzi mi o podanie i zapoznanie sie z jaknajwieksza baza produktow ktore maja kalorie, bo musze robic sobie z czegos szejki, hehe, a na carbo mnie nie stac, + rodzine i dziewczyne mam staroswiecka, co mysla ze to trucizna wrecz, raz mi wyrzucili [...]

[...] ciągle, cały czas trzeba urozmaicać. Gdy byłem na masie zalało mnie nieco , po czym przeszedłem na dietę wysoko białkową, po kilku miesiącach tłuszcz spadł, zostało więcej mięśni. Teraz chciałem podbijać kalorie tłuszczami i celować w świeże owoce . Cholera zły dział, proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-03-04 16:35:22

Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]

[...] 128g białko 350g ww i z tego wyżej wychodzi ze mam 2700 kcal i moje pytanie jest takie z przedziału 2700 do 2900 należy uzupełnić dietę ww ? a żeby bilans był dodatni trzeba również stopniowo dodawać kalorie które maja pochodzić tylko z ww czy z b/tł/ww ? błąd w temacie. Przepraszam : ) Zmieniony przez - Paavcio w dniu 2010-01-08 22:40:45

Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = [...]

Witam. Coś o mnie: Mam 17lat, +- 180cm wzrostu i 62kg wagi. Nigdy do grubych nie należałem, dlatego raczej jestem "ektomorfikiem". Z kalkulatora "potreningu" wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz [...]

[...] mam pojęcia o dietach i nie wiem czy leki, które zażywam nie są jakąś przeszkodą. Ostatnio ponownie wkręciłem się w jazdę na rowerze i planuję to wykorzystać jako ćwiczenia aerobowe. Mam także lekką wadę serca przez co ćwiczenia typowo siłowe odpadają (słowa kardiologa). Proszę o poradę. Od czego zacząć? Jak dobierać składniki, liczyć kalorie?

[...] przez około 6 tygodni. Chciałem dowiedzieć się od was czy rzeczywiście to ma tak wyglądać, jaki wyjdzie koszt tego, czy stosować jakiś odblok po tym, jakich efektów się spodziewać czy też skutków ubocznych, z góry dzięki za odpowiedź. P.S. co do stażu treningowego to jest dość długi, dieta oczywiście w miarę dobrze utrzymana, kalorie liczone

Witam Zakończyłam redukcję i wchodzę na rekompozycję a następnie na robienie dobrej jakościowo masy. Jak dodawać makrosy, kalorie by budowanie ładnie szło do przodu a przy okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę [...]

Sprzedam koncentrat białka serwatkowego o smaku waniliowo - malinowym. Skład: Porcja: 25g: Kalorie: 98.3Kcal Energy: 414.0kJ Białko: 19.6g Tłuszcze : 1.7g Węglowodany: 1.5g Frakcje białkowe: 44% laktoglobuliny beta, 17% alfa laktoalbuminy, 1,5% albumina surowicy bydlęcej, 8% Immunoglobulina G, 0,5% laktoferyna, 26% Glikomakropeptyd." [...]

[...] na atc mam w miare. Czas na diete. Czytałem troche artykułow (np.Nortona, Si2uiela,Marcineckego) ale nie za bardzo to rozumiem. Waze 65 kilo. I tak jak sie bawilem w te kalorie to Norton napisal " ok. 3g (nawet do ponad 4g)" a Qazar napisal "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi " No i kogo słuchac? Odzywek narazie nie biore i nie bede bral [...]

[...] moja waga, strasznie niska(70kg -189 cm, 20lat). Jem dużo, lecz niestety marne są tego rezultaty... Chciałbym się zapytać jakie odżywki najlepiej stosować jako dodatkowe kalorie itd. żebym przytył. Jeśli chodzi o treningi, to nie interesuje mnie chodzenie na siłownię, chciałbym zbudować masę przy pomocy własnego ciała. Jak dotąd ćwiczyłem co [...]

Tak jak w temacie ważę 54kg przy wzroście 177cm, strasznie mało wiem. Chodzę na siłownię 4razy w tygodniu o godzinie 15-16 zależy o której wrócę ze szkoły i o której uda mi się zjeść posiłek przed treningowy. Tak więc proszę o ocenę diety, ewentualnie czegoś zmienienia. Dodam że nie potrafię dużo jeść i dlatego uzupełniam to CARBO. Aby utrzymać [...]

wzrost 186 cm, waga 83,4 wiek 23 lata trochę mało jak na redukcję jednak obwód pasa(93cm) mnie dobija po dobrej reducji zacznę masować z głowa Współczynnik BMR 1988.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3430.35 Węglowodany 55% 1886.69kcal = 471.67gram Białko 15%% 514.55kcal = 128.64gram Tluszcz 30% 1029.11kcal = 114.35gram makaron zamieniam z ryżem, [...]