kalorie

Witam ponownie !! Teraz mam nadzieje ze wszytko będzie dobrze A wiec oto ona : 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- [...]

skorzystaj z http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html. jeżeli ćwiczysz na rzezbę to musisz również jeść chodzi o to czy masz dietę -200kalori od zapotrzebowań dziennych na kalorie

witam poczytałam i myślę, że tu możecie mi pomóc. od początku to może tak: jakieś trzy lata temu ważyłam 70kg, potem samo mi spadlo do 65, z pomocą diety 1500 do 58 i potem do 53, tak było rok temu. do 53 doszłam jedząc po 700 kcal, straciłam okres... zaczęłam stopniowo dodawać po 100kcal, aż doszłam do jakichs 1400-1500 i w ten sposób utyłam do [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- [...]

Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]

[...] apetytu Pytanie jest takie Dlaczego(skoro nie jestem głodna)muszę coś zjeść? Kończę bieganie o 20,wydaje mi się,że to za póżno na jedzenie Potem idę spać,więc po co jeść?Czy to ma wpływ na coś?czuję się świetnie po bieganiu,nie jest mi słabo to po co wszyscy piszą,że trzeba uzupełnić kalorie po wysiłku? CZY ZNAJDZIE SIĘ KTOŚ KTO MI TO WYJAŚNI?

Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal nierozumiem tutaj czegos, trening 3 x 45min, cyzli chodiz o 3 trneingi w ciągu tyogdnia po 45minut?

WITAM mam 166cm waze 60kg mam 17 lat wyliczylem ze na dzien potrzebuje 1502kcal, ale jak to teraz obiliczyc, ile b/t/w ?? i czy w posilkach miedzy treningowych tego wsyztskieog tak samo co w reszcei posilkow, ale najpierw pomozcie mi to wyliczyc. dzieki i pozdrawiam

[...] wiejski do posilkow oczywiscie warzywa i okolo 4-5 litrow plynow postaram sie przyjmowac.a jak starczy miejsca w zoloadku to gejnerek gdzien miedzy posikami zeby podbic kalorie. fotki: Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-05 01:21:00 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:30:53 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 [...]

OK - w nocy przecież zapotrzebowanie na kalorie jest niższe, więc spalanie tłuszczu zapasowego nie jest aż tak intensywne jak w dzień, niemniej jest on nadal podstawowym żródłem energii.

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

[...] roku. Jeździłem na prawdę sporo, prawie codziennie. Czasem potrafiłem przejechać po 100km dziennie. W sumie to nie myślałem wtedy o tym, że będę znacząco tracił, nie tylko kalorie i tłuszcz, ale także i mięśnie na całym ciele. Po prostu robiłem to, na co miałem ochotę. Nie prowadziłem też żadnej specjalnej diety. Od tamtej pory zacząłem dosyć [...]

Kalorie ok 3200. Białko 2g/kmc, Tłuszcze 1g/kmc, Węgle 4,7g/kmc

[...] regularnie i tak często jakby się chciało, a z moją przemianą materii to już w ogóle... O tą dyndającą skórę i ogromny brzuch to bym się nie martwiła bo jakoś mi giną te kalorie w przestrzeni międzykosmicznej, a niewiele trafia tam gdzie powinno ;) I chyba jednak zaryzykuję z tym tłuszczem, wprowadzę ćwiczenia jakby akcja 'tycie' nabrała [...]

[...] układałem posiłki w programie Body Bulider przy masie 110 kg - białko 172,76 g 1,56g/kg - tłuszcz 59,71 g 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad /przed treningiem/ Pierś z kurczaka 150g, fasola [...]

[...] siły lekko mija się z celem. Robienie siły oznacza duże ciężary a te z kolei bardziej przyczyniają się do wzrostu masy a nie spadku. Jezeli będziesz robił redukcje czyli kalorie na minus (do tego trening aerobowy) musisz się liczyć ze spadkiem siły. Albo jedno albo drugie Na twoim miejscu robiłbym trening bardziej wytrzymałościowy a nie [...]

[...] 3 i omega 6, np teraz zamówiłem sobie za 30 zł buteleczkę oleju bogatego w jeden z nich. Podstawa mojej diety to surowe warzywa i owoce. Przez całe życie byłem niejadkiem, teraz zmuszam się do jedzenia - staram się dziennie "wyciągnąć" ponad 3000 kcal i do 100 gram białka. Jak zacznę znowu biegać, zapewne zwiększę kalorie powyżej 5000 kcal.

[...] , ale jezeli uwazasz, ze latwo tyjesz to rzeczywiscie pierwsza regeneracje mozesz na 1800kcal zrobic. Po tym czasie mozemy pomyslec o czyms takim, ze zamiast obcinac kalorie znow to poczekasz troche wprowadzajac intensywne cwiczenia, liczac na to, ze ta kalorycznosc starczy na zdobycie pewnej masy miesniowej. Widzisz, glownym problemem [...]

[...] nie poradzić sobie ze zbyt naglą zmianą Specjalna dieta w Ŝyciu kulturysty jest czymś dla niego normalnym . Kulturysta trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spoŜywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie [...]