kalorie

[...] wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal jem dokładnie tyle, lecz rozumiem, że jeśli będe wykonywał aeroby i trening siłowy ów kalorie zaczną uciekać. Musi być deficyt (najbezpieczniej, żeby był każdego dnia). Spowodować go możesz dietą lub ćwiczeniami. Najlepiej połączyć oba sposoby, czyli uciąć [...]

Zakładając,że przyjme 2,2gbiałka/kg oraz 2,2g/kg węglowodanów oraz że dzienne zapotrzebowanie na kalorie po odliczeniu deficytu wynosi 2000kcal wynika że: białko : 880kcal węglowodany: 880kcal tłuszcze 240kcal I na podstawie tych danych mam ułożyc dietę??To jest teraz najtrudniejsza część. Czy dobrze wszystko obliczyłem ??

Nie ma rzeczy niemozliwych Zapakuj do pojemnika ryż/kasze+mieso/rybe i to jest lepsze niz gainer Jak masz tendecje do tycia to zostaw tyle kalorii. Stosuj diete przez około 2-3 tyg. i jak nic nie ruszy masa to zwieksz kalorie o 300-400 az do nabierania masy mięśniowej! Jak zobaczysz ze przytyles za duzo to troche obetnij, proste

[...] po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc Po treningu to samo, daj ryz+piers z kury/indyka, nie dodawaj zadnych warzyw ani tłuszczy Popraw diete i policz BTW i kalorie, ogolnie nie jest zle. Konkretne efekty w takim czasie

To ma być dieta low carb ,a ale za mało mam tluszczy . Gdzie je upchac? .Wartości obliczałem zgodnie z http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab. PRzyjołem ze 1 jajko = 100g . Nie wliczałem wazyw / salatek . 7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie B:40 , W:36 , T= 50 9.35 -serek wiejski [...]

Boże broń dieta cud. Już o kilku czytałem i sam stwierdziłem że to bzdura. A jeżeli chodzi o te kalorie to po prostu mniej jem i zazwyczaj jest to tylko mięso i warzywa i owoce. Aha no i 0 napoi gazowanych, tylko gazowana woda z sokiem. Biorę też HMB i karnityne.

Jak na moje oko to kalorie są ok tylko rozłóż to co masz na V posiłków. Niech masa będzie z Tobą

[...] Gdyby ktoś znalazł sposób na taką kontrolę adipocytów to byłby Nobel Zauważ, że przy tym wzroście to jest waga ok. Ciężko będzie zjeść poniżej pewnego pułapu. Może czas zmienić dietę, lekko zwiększyć kalorie, aby później je znów obciąć, trening siłowy nie powoduje utraty tłuszczu w takim stopniu jak bieganie, interwały w ćwiczeniach, etc.

[...] na kolejne min 30 min, gdzie robimy trening fat burn. Bardzo wazna jest kolejnosc, gdyz po rowerku jestesmy spoceni, rozgrzani i organizm latwiej i skuteczniej spala tluste kalorie na orbitreku. Unikamy znacznych ilosci wody podczas wysilku, jedynie by zgasic pragnienie- to rowniez jest bardzo istotne. Pijemy wiekszas ilosc po treningu by [...]

[...] tylko trening siłowy, bez aerobów, to może być trudniej. Skoro zwiększasz białko do 2,5 to utnij z węglowodanów (z śniadania). Przy redukcji trudno o przyrost mięśni, więc na dużo w tej materii bym nie liczył. Jak zaczniesz masować, o ile (z głowa i stopniowo zwiększając kalorie), to wtedy będą niezłe efekty zwłaszcza, po tak dużej redukcji.

[...] odżywianie na odpowiednim poziomie można zmniejszyć ilość kalori ponieważ po cyklach Kreatynowch ćwiczymy mniej intensywnie przez co zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie. Napewno BCAA by się przydało Super Środek Antykataboliczny i Zwiekszający Wytrzymałość na treningu niektórzy twierdza że odczuwaja lepsza regeneracje. I jakis No [...]

[...] byc to ze jesz juz malo kalorii a zeby dalej chudnac trzeba dalej zmniejszac, ale jak juz sie bardzo malo to nie ma z czego zmnnieszyc. Postaraj sie na jakisz czas zwiekszac kalorie, jedzac jednak czysto aby nie dodac za duzo tlusczu, wtedy po jakims czasie mozna znowu wejsc na redukcje. Mozesz tez oczywiscie dodac terning. Jezeli jesz malo nie [...]

ok utne z ww, dieta jest na zero juz nie na redukcje :) teraz próbuje przerabiac pozostaly tluszcz na miesnie bez zwiekszania masy ciala, gdzies za 2 tyg planuje zwiekszyc kalorie o 100-150, na zerowej jestem juz od wrzesnia i stracilem okolo kilograma masy. a co do aerobow to nie robie nie mam juz kiedy. zawsze rano mam duzo ruchu co zwiazane [...]

[...] troche Omega 3 ale orzeszki odpadają./ 3. Ziemniaki raz na tydzien wiec tu sie zgadzamy 4. Dekstroze i tak musze zużyc ale to kwestia tygodnia, dwóch. Więc mam dodawać te kalorie z dekstrozy czy nie ? 5. No pewnie że miesko i ryż by były lepsze :) ale niestety sam sie żywie i kasa mi na to nie pozwala :) wiec musze zostac przy tym serku i [...]

[...] a wpłynie korzystnie na zdrowie. 3. Ziemniaki raz na tydzien wiec tu sie zgadzamy OK 4. Dekstroze i tak musze zużyc ale to kwestia tygodnia, dwóch. Więc mam dodawać te kalorie z dekstrozy czy nie ? Wlicz 5. No pewnie że miesko i ryż by były lepsze :) ale niestety sam sie żywie i kasa mi na to nie pozwala :) wiec musze zostac przy tym serku [...]

[...] i wogóle nic sie w niej nie zgadza sniadanie 100gr płatków owsianych + 200ml mleka co daje mi 11,6% dziennego zapotrzebowania na białko 19,5% dziennego zapotrzebowania na kalorie 10,7% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze 34,2% dziennego zapotrzebowania na węglowodany 2 śniadanie 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + około 80gr szynki [...]

[...] czytales i rozumiesz, ale jakos nie widac tego po diecie. W dodatku wydajesz sie byc zaimpregnowany na wszelkie sugestie. Jak dla mnie to troche zbyt drastycznie uciales kalorie. Nie masz za duzo wegli (130 g), to raczej wzialbym to z warzyw i orzechow (ktorych prawie wcale tu nie widac), a zrezygnowal z chleba i ziemniakow (lub zamienil je [...]

Kalorie dodawaj ostroznie, najlepiej zwiekszaj je stopniowo. WW daj na poziomie 2-3g/kgMC i tak jak juz wczesniej pisalem ww dawaj tylko na pierwszy posilek i posilki okolotreningowe, reszta to mieso/ryba + warzywa i tluszcze. Obserwuj organizm, to chyba najwazniejsze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:31:27

[...] zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz mowilam sprobuj 200kcal pierw po rowno i zobacz co sie dzieje, jak jeszcze nic sie nie wydarzy, to zostawiajac kalorie usuń cześć wegli kosztem tluszczu i znow zobacz co sie dzieje.... dwa treningi do wykonywania na zmiane: w ciagu 6 tygodni (pozniej tydzien przerwy) co dwa tygodnie [...]

buckshot: jestem po redukcji i dlugim ujemnym bilanise dlatego kalorie podnosze stopniowo, szybko lapie fat dlatego nie chcialem przejsc odrazu z ujemnego bilansu na wysoki dodatni bilans bo zaczilbym lapac za duzo tlusczu. Z czasem bede zwiekszal. Narazie waga powoli rosnie dlatego trymam tak jak jest, jak zacznei zwalniac i jak treningi beda [...]