Potrzebuje pomocy z dietą, coś już tam sam ułożyłem, ale wątpię, żeby to wystarczyło. 15lat, mężczyzna, 175cm wzrostu, 60kg wagi zapotrzebowanie Kalorie 2582.02 Węglowodany 55% 1420.11kcal = 355.03gram Białko 15%% 387.3kcal = 96.83gram Tluszcz 30% 774.61kcal = 86.07gram +500 oczywiście do tego Dietka: **** sniadanie 7:00 jaja 4 szt. płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chciałbym aby doświadczona osoba, znająca się na diecie ustaliła mi makroskładniki i kalorie. Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć porad na temat mojej diety, a mianowicie chodzi mi o to, czy jest ona dobrze zbilansowana. Na cel mam przybranie masy mięśniowej. Jestem świadom tego, że trenując Crossfit ciężko nabrać masę ale ułożyłem sobie przykładową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1993.87 Aby [...]
[...] działają GPS?? Czy wprowadza się długość kroku i jakoś to oblicza??? 2) Jak się sprawuje??? Warto zakupić jako dodatkowa motywacja do biegania?? Czy dobrze wyliczają kalorie itp?? 3) Krokomierz Vs Pulsometr??? 4) Jakie są wasze doświadczenia? Pochwalacie tego typu sprzęt? Warto w niego zainwestować? Nie oszukuje??? 5) Chwalicie sobie [...]
[...] + godzina silowni L-carnitye biore 4 kapsulki przed treningiem na pusty zoladek a w dni bez treningowe 2 przed sniadaniem i 2 przed obiadem.. ograniczam rowniez zbedne kalorie bez diety jem duzo owocow nie jadam ziemniako tylko kasz i ryz.. ani tlustego miesa.. ostatni posilek jem okolo 18-19 jadam czesto w malych ilosciach jakies 5-6 razy [...]
Witam obliczylem sobie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki [...]
Przedstawiam wam swoje obliczenia, powiedźcie mi czy wszystko dobrze liczę i czy nie zrobiłem jakiejś gafy ;) PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało? :) Współczynnik BMR 1893.09 Aby utrzymać wagę KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal 5.30 - I posiłek 9.30 - II posiłek 14.30 - III posiłek 17.00- IV posiłek [...]
Siemanko, redukuje około miesiąca ale niestety jakoś w ogóle mi to nie idzie i postanowiłem podbić kalorie oraz zmienić troche trening. 3x/week, dwa treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na [...]
[...] sojowego. Sposób użycia i dawkowanie: Przyjmować w zależności od zapotrzebowania na białko 1 - 4 razy dziennie, porcje 25g. Mieszać z wodą lub mlekiem. 1 porcja zawiera: kalorie - 105kcal białko - 20g węglowodany ogółem - 1g cukier - 0g tłuszcz - 1g Smak: wanilia, czekolada " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, [...]
[...] to powinno być jakieś 20% zapotrzebowania czyli 640 kalorii czyli jakieś 70g. A reszta to powinny być węglowodany czyli pozostałe 2040 kalorii ok. 510g. Reasumując kalorie Ilość Zapotrzebowanie ---> 3200 Białka ---> 520 130g Tłuszcze ---> 640 70g Węglowodany ---> 2040 510g Waga: 65kg Wzrost: 175cm [...]
[...] 3500kcal i jak obliczyc ile potrzebuje ww bialka i tluszczy. jedna zasada mowi zeby ok B-3g WW-6 t-1,5 wiec wychodzi ze powinienem przyjac 180g bialka 360g ww 90 tluszczy kalorie= 3500, czyli ok lecz tu problem, bo znalazlem takze inna zasade ze 60 % ww 25 % b 15 %t czyli wychodzi ze powinienem przyjac ww 525g b 218g t 58g kalori tu [...]
[...] tyle ze względu na to, że na co dzień na pewno nie osiągałam tych 2tysiecy kcal. Rozkład: B 110g/ WW 170g / T 54g Przykładowo rozpisałam dietę, niestety brakuje mi trochę tłuszczy a kalorie już zostały osiągnięte. Proszę o pomoc w ewentualnych zmianach tego jadłospisu :) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5f6421ddda4175a7332b719a73f904.png
Otóż jestem po redukcji, w ciągu 3 miesięcy zredukowałem z 83kg do 75,5, od 3 tygodnie jadłem po 4200kcl i waga ani nie drgnęła. Trochę mnie to dziwi, że jem prawie x2 więcej, a waga stoi w miejscu, nie wiem czy to przejściowe czy po prostu śmiało dodawać kalorię, dodam, że mam jedynie 175cm wzrostu. Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week [...]
[...] bo nie ma sensu zaczynac silownic jesli powininem udac sie do lekarza i pytanie do was coo tym sadzicie ? Zapotrzebowanie kaloryczne mam 2885.41 Czy pchac w siebie puste kalorie i to pomoze ?? Napisz moze w skrocie mniej wiecej moje menu dzienne :-) 10 Rano przewaznie jajecznica z 4 jajek jak nie to to 2-3 tosty 16 Ziamniaki z jakims misem [...]
Witam ,na siłowni cwicze od 3 miesiecy planem FBW 3x w tygodniu, diety konkretnej nie mialem (staralem sie jesc zdrowo, wg 10 wskazowek zywienia) i czas najwyzszy to zmienic ;) Przez ten czas moim malo wprawnym okiem sylwetka sie bardzo poprawila, w pasie zeszlo dobre 5cm (najbardziej czuc na spodniach ktore sa teraz za duze), sila i wytrzymałość [...]