kalorie

Dokladnie jak wyzej,pierwsza paczka susty super,druga super,3 paka regeneracja na dol a kalorie do gory bo masa idzie wiec z poczatku bardzo chwalilem,npp 2 paczki bdb,mam tren i zobaczymy na co trafie,teraz susta exportmed i z miejsca po tygodniu lepsza moc na trening i regeneracja,przy ostatniej paczce az juz stawy bolaly bo na pewno estro [...]

[...] (nie mam żadnego pojęcia o jakiejkolwiek diecie), wydaje mi się (jako iż nie mam apetytu praktycznie wcale i jem tylko tyle, by żyć), że łatwiej będzie mi podnieść kalorie na takiej diecie by zwiększyć w końcu wagę swego ciała dzięki niej, ale nie wiem co dodać, pomóżcie, proszę... Mam dość bycia pieprzonym 60-kilowcem odkąd pamiętam... [...]

[...] dużo. Wiem że minusem diety jest to że nie mam w niej zbyt wielu warzyw. Poniżej wklejam przykładowy screen diety. Zaznaczam iż jest to przykładowy wycinek. Tak jak pisałem kalorie obliczam według aplikacji. Tak jak również wspomniałem posiłki staram się urozmaicać. Np co do śniadań- jajecznica, omlety, placki z jabami, pancackes. Obiady- nie [...]

[...] to mozliwe, ze po miesiacu juz stanela mi waga? Jem 2100 kcal. Schudlam +/- 6kg. Nie robilam cardio jak ktos tu mowil. 2tyg robie po 15min zeby powoli zwiekszac. Ostatni tydzien moja waga stoi w tym samym miejscu. Dodam, ze jestem w trakcie miesiaczki i mam dosc obfite. Czy to może byc powodem, czy powinnam uciac kalorie lub dodac wiecej cardio

Ma byc redu dajesz kalorie na minus,moze byc tyle ile bez wspomagania a mozna i dac duuzo wiecej na minus i to wlasnie plus wspomagania Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-15 19:31:41

[...] Np. zamiast pieczywa do jajek na śniadanie mam dać ryż? No nie bardzo mi to pasuje... Dlatego się pytam, bo nie wiem, co zwiększyć, żeby dobić kalorie. Chleb jadłam do jajek na śniadanie, więc nie wiem czym teraz zastąpić. Chyba, że jeść jajka bez niczego, tylko z warzywami, a w jakimś innym posiłku cos zwiększyć, [...]

za nisko kalorie masz , 20% poniżej podstawy to na mini cut się daje a ty masz jeszcze niżej ..przy twoim bf to nie minicut tylko normalne redu czyli jeszcze wyzej kal ....tak 10-15% poniżej postawy...zrób diet break a później z głową rusz.. bialko daj 2g/kg tluszcz 1 reszta węgle po przerwie z tlusczem zejdz do 0.7 stponiowo Ps.tlusczu palisz [...]

No jakość słaba i do tego kalorie nie takie jakby miały być więc makro też nie. Miałaś jeść więcej :) Jakość ogólnie czy wczorajszego dnia? Pytam, bo wczorajszy dzień w moim amatorskim odczuciu był Ok. :D No może zamiast batona mogłam zjeść normalne drugie śniadanie (Batony jem te od E.Ch) Paula, a może dla mnie te 2200 kcal to jednak za dużo?? [...]

No jakość słaba i do tego kalorie nie takie jakby miały być więc makro też nie. Miałaś jeść więcej :)

Moze na poczatek jakis booster testosteronu, np. Olip Tribusteron60 i do tego Maca. No zaczynam sie redukowac, obniżylem kalorie i dołożyłem biwganie 2x w tyg po 40 min Łapa już nie rośnie, a wielkiej przecież nie mam, można rosnąć cały i łapać oponę, ale jak tylko brzuch rośnie to chyba coś nie teges ? Jutro wrzuce diete bo mam problem z kompem i [...]

trzymaj kalorie. Po co masz dodawać kcal i dodawać aktywności? żeby być wciąz na zero i stać w miejscu? dodaj troche interwałów, tym bardziej że pogoda sprzyja :) tylko takich do pożygu. No i jakaś aktywnośc cardfio jak rower w weekend też będzie spoko. Serio trzeba się za Ciebie zabrać żebysz schudł Nam :)

Czyli podsumowując nie muszę jeść w takich równych odstępach i mogę zjeść przed treningiem podwójną porcję mięsa i ryżu i warzyw jeśli po prostu wcześniej nie starcza mi na to czasu, chodzi tylko o to, żeby wyrobić dzienne zapotrzebowanie na kalorie, tak?

Tak właśnie myślę czy by nie robić interwalow w dni nietreningowe. Zwiększyć wtedy kalorie czy trzymać węgle ok 50g?

[...] uzyskać tutaj odpowiedź. - W środy i niedziele, robię trening cardio (długa, intensywna jazda na rowerze ~~ około 1000kcal spalonych lub sparing bokserski, również spalone kalorie osiągają pułap 1000). Do tej pory dojadałem około 600 kcal w dni wzmożonego wysiłku by mój deficyt nie był za duży. Teraz, w przypadku ketozy zastanawiam się czy [...]

[...] powiedzieć: ale ty walisz w ch..a z tymi treningami. Jednak ostatnie miesiące, to powrót do prawdziwie zdrowego żarcia, a nie wszędzie walić oleju ile wlezie, by nabić kalorie. Poleciałem w kulki z ćwiczeniami i ułożyłem sobie w głowie. W listopadzie zmierzyłem sobie ciśnienie - 127, najwyższe od kilku lat. Zapomniałem o kaloriach, soli, [...]

[...] jeśli można tak powiedzieć, wizualnie minimalna zmiana na plus. Sporo ludzi mówi mi jednak, że wyglądam o niebo lepiej niż na redukcji. Zacząłem w połowie kwietnia dodawać kalorie, chciałem do końca czerwca masować i potem spowrotem na redukcje, ale w miesiąc nie przybrałem nic na wadze, nie doszło mi nigdzie nawet centymetra. [...]

[...] siłce 13h leci , zrobiłem dziś dobrze nogi , jak na koniec redu 110kg x 4 fronty 110kg x 8 siady (oczywiscie fronty były pierwsze na przemian z siadami bez przerwy) Od jutra kalorie delikatnie w góre , jak na razie wegle podbijam tylko w dt , dodatkowo zamierzam juz tylko nie bazowac na piersi z kurczaka tylko co jakiś czas wrzucać inne mieso dla [...]

Powiedzmy ze koniec redu waga 80kg , zaczynam podbijac kalorie , w tym roku calkowicie bez spiny i jak bylo widac wegle jak na redu wyskoko. /SFD/2018/5/12/fbdf0c4b13f44a618bdf6f2f5e50e468.jpg

[...] 2x22x8 Cardio 30 minut. Dzisiaj poleciałem jeszcze intuicyjnie. Plan od lukiego mam nakreślony, jednak z masa ruszę od poniedziałku. Wiec dziś i jutro jeszcze niższe kalorie. Waga ok 95 i powoli spada. Retencja tez już raczej stabilna tzn jest duża ale jak na mnie to bez tragedii. Ogólnie w te 3 tyg nie podjadlem chyba za wiele bo po [...]

[...] (kilka sztuk - kiedyś miałem dużo i kończyło się to przyrostem oponki :-) ) Ser żółty wg mnie ma za dużo kalorii - jadłbym więcej twarogu (był okres, że jadłem 1 kg dziennie :-) ) Jaja z zieleniną (szczypior, pietruszka - rośnie mi bez przerwy w ogródku) Liczyć kalorie zawsze trzeba - nawet jak się ich nie liczy to ma się to w pamięci :-)