kalorie

witam, moim celem jest przybycie 5kg-7kg masy! 1)Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2861.9 Węglowodany 55% 1574.05kcal = 393.51gram Białko 15%% 429.29kcal = 107.32gram Tluszcz 30% 858.57kcal = 95.4gram 2)Jedzenie coć takiego :D Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:30 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]

[...] poniedzialku skonczyl mi sie ale mam jeszcze jedno opakowanie.Ktos mi poradzil zebym zrobil jakis czas przerwy zanim zaczne jesc drugiego venoma i podbil na jakis czas kalorie zeby zrobic "reset" no i tak zrobilem dodalem do diety jakies 100g wegli i od poniedzialku nie biore venoma ale niepokoi mnie to ze przez te pare dni waga skoczyla mi [...]

Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Witajcie! Jestem od grudnia na diecie na masę. Mam 182cm i obecnie ważę 70kg. Zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. Do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale [...]

[...] przed treningiem wszystko rozumiem, przeczytałem kilka artykułów i spokojnie mam swój plan na rozgrzewkę, z dietą również jestem w stanie sobie poradzić: wyliczyłem kalorie, podział na b/w/t oraz mniej więcej poczytałem z jakiej żywności można czerpać itd. Jedyne co mi pozostaje to znaleźć jakiś dobry trening mając jedynie 3.5kg hantle. [...]

[...] zaczalem ok. 2019 roku - w tamtym czasie wazylem okolo 63,5 kg. Udalo mi nabrac nieco masy - maximum bylo 83 kg - poziom ten uzyskalem mniej wiecej w 2021. (liczylem kalorie) Aktualnie cwicze, ale tylko zeby podtrzymac dobra kondycje i w miare wygladajaca sylwetke + polepsza to moje samopoczucie. Przymierzam sie do ponownych (powaznych [...]

[...] płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy talerza nie za wiele nie za mało ) -12:30 - jem 2 sniadanko ryż + troche smietanki 12% - kalorie pozniej sobie wylicze. -15:30 - jem obiad troche ryżu zamiast ziemniaków + łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego pierś z kurczaka gotowana na parze lub w wodzie z [...]

[...] lub grać w piłkę. Problem jest taki, że jestem ciężkim przypadkiem ektomorfika. :) Wiele artykułów mówi, że ektomorfik powinien ograniczać swoją aktywność fizyczną, podbijać kalorie o duże sumy oraz mieć specjalnie ułożoną dietę. Teraz pojawia się problem: a) nie zamierzam rezygnować z aktywności fizycznej, ogólnie spędzam trochę czasu na świeżym [...]

Mam 20 ważę 66kg i mam 187 cm wzrostu. Mam mocno fizyczną pracę i potrzebuję bardzo bogatej diety. Ostatnio zamówiłem dietę po której chodziłem głodny więc proszę o pomoc Śniadanie Porcja musli z mlekiem 325kcal Białko : 13.4g Węglowodany: 42.3g Tłuszcz 11.5 2 jajka na twardo : 155,00 kcal Białko: 12,50 g Węglowodany: 1,10g Tłuszcz 10.60 50 g [...]

Witam. Trenuję od ponad 3 lat. Ostatnią masę kończyłem koło roku temu z około 100-103kg. Kalorie dobijałem na siłę bo było ich około 4700 i generalnie sam proces robienia masy i zwiększonej puli kcal jest dla mnie bardzo męczący. No i wtedy coś pękło i przestałem w ogóle liczyć kcal i jadłem dosłownie wszystko. Masa nie zdrowych rzeczy, zdrowe [...]

[...] potem nazajutrz w dniu treningowym je odpuścić żeby się one z kolei regenerowały tak żeby zachować jeden dzień regeneracji na partię? Kolejne pytanie. Niebawem mam zamiar redukować i czy na redukcji mogę dalej realizować ten sam plan co na masę, a jedynie wystarczy uciąć kalorie w diecie? Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-03 19:28:25

Witam. Po ostatniej aferze z 1.3 pojawił sie odmieniony NoxPump, zmieniono ilość składników. Przed: SKŁADNIKI AKTYWNE Nox pump Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 sasz Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 80 kcal Tłuszcz 0 g Sód 120 mg Potas 85 mg Węglowodany 10 g w tym cukry 5 g Wapń Magnez Nox pump - formuła [...]

cześć. Bardzo bym chciał przytyć bo od zawsze mam z tym problemy, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Chciał bym Was prosić o ustalenie jakiejś diety - na dole podam swoja to dopiszcie tam to co uznacie za stosowne.Mam spore problemy z apetytem ale walczę z tym. Na samym dole dietka z wczoraj - to co tam jest wciskałem w siebie na sile ale [...]

[...] Miałbym prośbę do was abyście doradzili mi jakie produkty mam jeść aby dieta była dla mnie odpowiednia. Dodam też, że szukałem różnych diet, ale w każdej trzeba liczyć te kalorie, dzielić, mnożyć, odejmować. Dla mnie to czarna magia. Chciałbym żeby ktoś mi powiedział, że mam jeść np chleb albo ryż niż jakby ktoś mi powiedział że mam spożywać [...]

[...] więc dalej robić fbw 3x i w tym miejscu chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety.Wyliczylem że moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii,oczywiście sam policze kalorie posiłków itp, chodzi mi glównie o rade co powienienem jeść w ciągu dnia a wygląda to tak:wstaję o 5,mam 2 przerwy w pracy o 10,14 i później jem obiad w domu o 18 i [...]

Hej. Mam kilka pytań.. Chdzę na siłownię.. po każdym treningu moja waga jest większa- zapewne przez to,że mięśnie się poreządnie napracowały. Jak to jest dokładnie? Po 2. Jak nie ulec pewnym "złudzeniom"-chodzi mi o to by spalać w należyty tłuszcz -a nie jak to się mówi- tracić wodę i myśleć,że traci się na wadze. Diety "cud" nie specjalnie mnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w [...]

Witam wedlug strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Współczynnik BMR 2001.87 Kalorie 3453.23 Węglowodany 55% 1899.28kcal = 211.03gram Białko 15%% 517.98kcal = 57.55gram Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram Dieta to: sniadanie 7:00 platki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g orzechy 20g rodzynki 20g odzywka bialkowa 25g kcal: 810 [...]