[...] przy zbilansowanej diecie 3x tyg trening FBW i 2x po 30-45 minut biegania będzie aż za dużo - systematyka sie liczy) efek uzyskasz i tak w głównej mierze dzięki diecie, jeśli waga będzie stać w miejscu - odejmuj kalorie, dokładaj trochę więcej aeorbów - ale wszystko z czasem, obserwuj jak reagujesz na taki zestaw i dopiero jak zaczynaj zmieniać
[...] czekolada>85%) W lecie stosunkowo łatwo natomiast różnicować warzywa:-PP 2. Tłuszcz nie gryzie-jest potrzebny do budowy błon komórkowych,produkcji hormonów i właściwej pracy ukł.nerwowego,poprawia smak potraw I łatwo nim podbić kalorie gdy np nie możesz wcisnąć w siebie już więcej węgli:-PP Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 09:29:53
jak raz zem sie na serio odchudzala tutaj to z zalozenia, ze 1kg tluszczu to c7000kcal wychodzilo, ze spalalam po 2700 bo tak schudlam %-) czlowiek by pozyl na takiej kalorycznosci %-) teraz mam umowe z fizjo, ze jak juz skoncze ogarniac sie to bede paczec na BTW vs kalorie, troche poeksperymentuje bo ja ciagle wierze w kcal, on nie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co teraz ewentualnie zmienić, dodać odjąć? białko 22% ///// 2.75g na kg masy ciała tłuszcze 13% ///// 1.59g na kg masy ciała węglowodany 65% ///// 7.81g na kg masy ciała kcal:3366 Współczynnik BMR 1611.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2779.49 Węglowodany 55% 1528.72kcal = 382.18gram Białko 15%% 416.92kcal = 104.23gram Tluszcz 30% 833.85kcal = [...]
To masz duża aktywność poza silownią-to także może utrudniać rozwój mięśni. Dałbyś radę zmniejszyć aero do 3 razy w tyg? No i podbijaj kalorie co tydzień- tak jak pisałem wcześniej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 20:52:06
[...] nadchodzącego meczu prawdopodobnie czwartek stanie się dniem nietreningowym- muszę pokombinować. Powolutku planuję sezon po wyjeździe, wydaje mi się, że jednak zacznę liczyć kalorie (mimo, że nie pasuje mi to zbytnio, ale trzeba zacząć wyciskać z siebie 110%), ruszę tyłek z powrotem do biegania, dopracuję dietkę, trening (początkowo 2-3 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://zapodaj.net/01b1ce7160452.jpg.html No więc to jest mój "wynalazek" z ostatniej chwili. a to moje zapotrzebowanie na kalorie i składniki, przyjmując, że ograniczam zapotrzebowanie o 20% kcal :3047 węglowodany: 418g białko 133g Tłuszcze: 100 g Wyszło trochę więcej Tłuszczu i białka, na rzecz węglowodanów, co myślicie o tym rozwiązaniu?
Powolutku planuję sezon po wyjeździe, wydaje mi się, że jednak zacznę liczyć kalorie (mimo, że nie pasuje mi to zbytnio, ale trzeba zacząć wyciskać z siebie 110%), ruszę tyłek z powrotem do biegania, dopracuję dietkę, trening (początkowo 2-3 tygodnie FBW, dalej może PP) itd W sensie planowanie przyszłości: liczenie, bieganie, siłownia %-)
Ilość przyjmowanego Białka: 160g/dzień Zapotrzebowanie kalorie: 3180 - 500(deficyt)-640(białko) do zjedzenia ok. 2000 kalori w formie tłuszczy oraz innych, za wyłączeniem Węgli Dieta od poniedziałku do piątku, w weekend ładowanie węglami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklep tutaj np to co zjadłeś dziś czy wczoraj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie No i pamiętaj dieta to nie ciągle ryż kurczak, ryż kurczak. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-05 21:22:59
Ciężko się z tego rozczytać. Poza tym piszesz "płatki z mlekiem"-400g-a musisz napisać ile z osobna mleka i ile z osobna płatków Wrzuć screena diety ułożonej w poniższym kalkulatorze,co sprawi,że będzie o wiele lepiej czytelna: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Orzechami podbijaj kalorie, albo konserwami (z czegokolwiek to jest %-)). Jaki masz staż treningowy? Bo ACT to dobre wyjście, ale możliwe, że będziesz potrzebował czegoś mocniejszego niż plan Mawashiego
dlaczego wszyscy jak jeden mąż będąc na masie dodają oliwe z oliwek do posiłku ? dlaczego skoro chcą podbijać kalorie to nikt nie pije mleka 3,2 tylko 0,5 ? i jeszcze jedno, co dajecie na ten cholerny ryż żeby to jakoś wchodziło bo już mnie muli na samą myśl
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
