kalorie

[...] te obserwacje naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego w St. Louis przebadali trzy grupy osób. W jednej znalazło się 28 osób, które od 6 lat były na diecie zubożonej w kalorie, tj. 1800 kKal (kilokalorii) na dzień, ale zapewniającej 100 proc. normy białka, witamin i minerałów. Druga grupa prowadziła siedzący tryb życia i była na [...]

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal [...]

Na początek ankieta :) . WIEK: 32 2. WAGA: 68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 61 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] - wszystko niszczymy, absolutnie wszystko i swoją psychikę i nasze ciało, zaczynamy łapać kontuzje, zaczynamy gorzej się czuć, gorzej funkcjonować! 9. Zapotrzebowanie na kalorie i deficyty/nadwyżki nie istnieją. Wiem, że dla niektórych to wywracanie wszystkiego do góry nogami, ale istnieje tylko prosta praca organizmu na witaminach i [...]

[...] talerze. Taka sama porcja jedzenia wydaje się na nich większa niż na dużych. To powstrzymuję przed dokładką. 6. Desery dozwolone, ale z umiarem. W święta trudno liczyć kalorie, ale warto pamiętać, że bożonarodzeniowe desery są bardzo tuczące. Próbuj ich, ale w małych ilościach. Zjadając porcję kutii (100g) pochłaniasz 250 kcal, piernika z [...]

[...] się dostarczać makroskładniki z wartościowych produktów. Do "stówki" dobić dobiłem, teraz staram się o jak najlepszą formę. Redukcję prowadzę powoli do teraz. Liczyć kalorie zacząłem dopiero od końca lipca. Wcześniej moim planem było wyrobienie sobie ogólnej diety i patrzenie na wagę. Jeśli spadała nie zmieniałem nic, jeśli stała w [...]

Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]

[...] 71kg w maju. Podczas tych miesięcy, miałem 2 przerwy. (wyjazd za granicę) 1- Od polowy lutego, do połowy marca 2. Od końca maja - do lipca. W obu przypadkach kalorie freestyle, bo była to praca fizyczna po 12 godz.( nie, nie trenowałem) Po powrocie do diety, pierwszej przerwie, waga spadała. Ale po tej drugiej przerwie, waga [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] 751.74kcal = 83.53gram Czy to ozacza, że powinnam zjadać 2,500kcla dziennie? Te wyliczenia nie uwzględniają karmienia piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś dodatkowe kalorie? Ile dokładnie? Czy ta kalkulacja jest wogóle prawidłowa??? Przeglądnełam kilka dzienników lejdis i zauważyłam, że mają około 1700-1900kcal więc skąd u mnie taki [...]

[...] Zdecydowałem się na dietę ketogeniczną (podobno najlepsza? A ja potrafię wiele sobie odmówić) ale na razie utknąłem na wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie. Sachem w jednym z postów opisał http://www.sfd.pl/temat191365/ : 3. Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? ------------------------------------------------- [...]

Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% [...]

[...] redukować i to tak na poważnie . Chcę mięć kaloryfer i mięśnie widoczne . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www . Wg. Potreningu.pl : Współczynnik BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i [...]

[...] koszykówka, mimo braku porządnej wyliczonej diety dały rezultaty. Co ciekawe czułem się wtedy bardzo źle i przede wszystkim CHUDO. Odczekałem więc dwa tygodnie, zwiększyłem kalorie dodając oliwy z oliwek, zaprzestałem gry w kosza.. i zalało mnie w trzy dupy. Przyrosty mięśni może i były ale na tle brzucha nie było ich widać. Frustracja była już [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

[...] aktywności (10-18): 15 Udział węglowodanów 50 Udział białek 25 Udział tłuszczy 25 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2640 Kalorie z węglowodanów 1320 Kalorie z białek 660 Kalorie z tłuszczy 660 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 330 [...]

[...] sie, nie beigajac na czczo jedzac normalnie wg diety, to nie jest katabolizm w wielkich rozmiarach!ktorym nas strasza. Wiem ze moze zaraz powstac 1 argument- tracimy kalorie ktore tak nam sa potrzebne podczas budowania masu- hm nic bardziej mylnego owe kalorie mozemy dodac korzystajac ze wzoru: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

[...] mięśnie. Tłuszczu w żaden sposób nie da się zamienić na mięśnie, jest on wręcz utrudnieniem w ich budowie – (w prostym tłumaczeniu) hamuje on pracę mięśni oraz „kradnie” kalorie. Masa, to nic innego jak skrót myślowy od pojęcia „masa mięśniowa”, po której zbudowaniu faktycznie możemy „rzeźbić” tj. redukować. Mit 6 – robienie setki [...]

[...] Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg - A to jest dieta ktora przerobilem i by mi [...]

Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]