kalorie

Aha i: Białka - 193g/kg masy ciała Tłuszcze - 103g/kg mc Węglowodany- 155g/kg mc Kalorie - 2325

dzięki boksero za pomoc diete mam od dietetyczki, ale nie ma uprawnień żeby ją pokazywać ale rozpisze kalorie itd. Trening FBW 15 10 5 zastosuje i w dni bez siłowni HIIT

[...] węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do 2500kcal ? 2.) Co powiecie o tym białku WPC 80 Ostrowia ? Za niecałe 2kg wiaderko 65zł i bardzo dużo ludzi je kupuję z tego co widzę. 3.) Może kupić jakieś HMB lub [...]

Kalorie ma wszystko ale masa idzie przede wszystkim z węglowodanów. Na masę dobrze jeść: Chleb biały Przede wszystkim dużo mięsa Ryż Jakieś jajka Może mleko w proszku ? jest dość słodkie ale rozrobione w małej ilości z mlekiem jest bardzo smaczne Oliwa z oliwek Zmieniony przez - sebaryba w dniu 2011-03-27 22:02:52

Kotlet spokojnie- wiem co robię Poza tym podbijam kalorię oliwą

Dobrze, kalorie z białka jak najbardziej liczymy do diety. Białko również wykorzystywane jest w celu uzyskania energii, oczywiście w mniejszym stopniu, ale jest. Czyli kcal z białka również liczymy.

[...] Trening 18:30 60g Carbo z białkiem B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa ryba nie z puszki B: 32g (25g zwierzece) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 25g (25g zwierzece) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - bialko 165 g - tluszcz 78 g - weglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

[...] sprawdzi ;) Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty ser,oliwa z oliwek,oliwki-świetny sposób na dodatkowe kalorie bez zapychania brzucha. Z czasem będziesz musiał sprawdzić jaka opcja lepiej na Ciebie działa: -mniej posiłków (4-5),a większe objętościowo -więcej posiłków (7-10),a [...]

tluszczy ujdzie ale bialka dorzuc koniecznie minimum przyzwoitosci to 120g tylko wiem ze chcesz byc dokladan w wyliczeniach tylko te 130kcla z wina czerownego to ci nic nie daje Twoje kalorie maja byc pelne skladnikow odzywczych chcesz sie napic lampke wina nie wrzucaj jej do rozpiski i juz wyladowalas na 1500kcal

[...] od zawsze i nigdy nie było tak źle, ale moja mama też ma taki problem i wcale nie jada nabiału więc całkiem możliwe że u mnie też tak się dzieje ale ogólnie jestem zadowolona bo to wzdęcie mnie wykańczało... Cały czas mam trzymać kalorie na poziomie 1700 bez żadnych zmian w dni nie treningowe??? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-01 08:30:58

jak masa nie idzie to zapewne problem tkwi w diecie policz kalorie i zobaczysz czy masz dodatni bilans kaloryczny

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal [...]

[...] zmienić. Np do 1 śniadania dodać twarożek wiejski lub twaróg, A na 2 śniadanie do tego chleba,jogurt, a między posiłkami owoce dostarczać. Czyli co kojarze to jesc wiecj miesa z kurczaka,tuńczyka ,chudego twarogu ,jogurty,tak zrozumiałem. A czy jak zwieksze kalorie i będe cwiczył,czy nadal będzie spadać waga, żeby nie poszło w drugim kierunku.

po przeczytaniu kilku postow postanowilem za namowa osob wypowiadajacych sie nie poprzestac na gotowej diecie, lecz samemu zaczac zaglebiac sie w temat. Wyliczylem sobie kalorie i wynik ktory otrzymalem oscyluje wokol 3800 badz wiecej. Chce zmodyfikowac poprawiona tutaj diete, dostosowac ja do swoich potrzeb. Mam pytanie odnosnie zwiekrzenia [...]

[...] zamierzasz wprowadzic jakies zmiany w treningu silowym czy dodawc obciazenia.zastanawialam sie czy nie dodac cos na lydki i na biodra i wewnatrzna strone uda.acha a czy moj rozklad w diecie to zawsze ma byc btw 150/70/i reszta ww czy moge miec po rowno B i WW aby tylko zgadzaly sie kalorie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-04-04 13:37:01

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] podczas redukcji będzie w porządku? 2,2 grama białka / kg. masy. 2,5 grama ww / kg. masy. reszta tłuszcze. Rozumiem, że w razie czego mam obcinać węglowodany? To oznacza, że mam zmniejszać ogólna kaloryczność czy np. zwiększyć ilość tłuszczy, żeby utrzymać kalorie na poziomie 3000? Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2011-04-06 06:44:08

Ej panowie, nikt nie zauważył że tłuszcz spala sie dopiero po 30 minutach aerobów? (bo można uznać to za aeroby) wszystko zależy od diety. Tak skacząc spalasz tylko kalorie, glikogen itp

========== DZIEŃ 4 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]