ja bym dał białko do 2g/kg, podbił węgle i potem obcinał kalorie z weglowodanów.. poza tym moim zdaniem na początek może byc, warzywa spozywasz do posilków ?
ja bym dał białko do 2g/kg, podbił węgle i potem obcinał kalorie z weglowodanów.. poza tym moim zdaniem na początek może byc, warzywa spozywasz do posilków ? tak ale tego nie wliczam
[...] W tym roku po świętach w Polsce ważyłem 61 kg. Nie wiem co jest tego przyczyną ale chyba niektórzy tak mają. Kurczak z ryżem nie wychodzi w Polsce drogo. Napewno mniej niż jakis katering. Nic nie pisales o twoim treningu. Jak wyglada twoja aktywność fizyczna ? Jesli nie masz zbyt dużo ruchu to i zapotrzebowanie na kalorie też jest mniejsze...
[...] kcal i "popełnia błędy" ludzi, którzy mówią że nic nie jedzą a nie chudną, czyli w ciągu dnia między posiłkami jeść kaloryczne a mało objętościowe przekąski, ale te zdrowe, np. orzechy. W diecie podbijać tłuszczami kalorie, które też łatwiej przemycić np. sałatkę wymieszasz z 20g oliwy z oliwek i masz dodatkowe 180kcal których nie odczujesz
[...] wybieramy współczynnik 1.4 i mnożymy przez niego Twoje podstawowe zapotrzebowanie 1820 kcal x 1.4 = 2646 kcal. Wyliczyliśmy w ten sposób Twoje teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie, przy którym bilans zapotrzebowania i podaży wynosi 0. Żeby masa Twojego ciała wzrosła podaż kalorii musi przewyższać zapotrzebowanie. Do wyliczonego wyżej [...]
Weź cos poczytaj troche o dietach,bo to co tu napisałeś nijak sie ma do diety na mase :S Przede wszystkim wylicz sobie kalorie i okresl ile białka,węglowodanów,tłuszczy na dany kilogram ciała.Poczytaj coś jakie produkty sa tego dobrym zródłem bo kanapka z szynka czy to co mama zrobi albo płatki Corn Flakes za dużo Ci nie dadzą.Cała dieta od nowa [...]
Cel: rozbudowa masy mięśniowej bez zbytniego tłuszczyku ^^ lepiej ?? Dietka: Jest przestrzegana :) Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy Tłuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Czyli radziłbyś zrezygnować z któregoś ?? Pisałem ze brałem Kreatyna HMB Synergy Vitala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Red bull to jak dla mnie zbędne kalorie w diecie ... Kawka i rura . Ciekawe czy w ogóle dieta jest :) ?? Może więcej kalorii np z węgli wyciąg i siła ruszy , zmień trening . Myślę ze przedtreningówka zbędna . Jakie masz te wyniki siłowe ze się zatrzymały ??
Jezeli to jest dieta na mase to wg mnie jest ona prawie cala do poprawy. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ale posilki sa wg mnie male. Tak jak ktos powiedzial nie ma warzyw. Wszystkie posilki powinny byc bogate w bialko wegle i tluszcze a takich jest u ciebie malo. Treningi 3 x w tyg starczy.
depends, jeżeli od razu po treningu a posiłek za godzine to musisz uważać na kalorie, może i czarna czekolada ale to wciąż czekolada i całą możesz zjeść tylko cheat meal albo jeżeli masz poważne problemy z załapaniem wagi
Znaczy obecnie to wiesz, nie miałem takiej diety, że liczenie kcal itp. a w tym linku od anubisa84 wyszło mi tak Kalorie 3064.58 Węglowodany 55% 1685.52kcal = 421.38gram Białko 15%% 459.69kcal = 114.92gram Tluszcz 30% 919.37kcal = 102.15gram ale od tego chce odjąc 300-500kcal cos takiego ale nwm ile % całosci mają stanowić białka, ęgle i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tu masz potrzebne rzeczy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczysz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - ułożysz dietę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 14:20:56
[...] będziesz na dodatnim bilansie kcal możesz wtedy bawić się w DT i DNT. Teraz gdy jesteś na ujemnym bilansie nie ma sensu za bardzo manipulować kaloriami. Myślę że po prostu kalorie zostaw na tym samym poziomie z tym że w DNT ogranicz cukry proste w posiłkach okołotreningowych. Odżywkę zastąp jedzeniem. Pamiętaj że DNT to też praca, organizm musi [...]
