kalorie

Przepraszam że wtrące swoje 3 grosze ale doskonale rozumiem autora. Sam już do szkoły nie chodzę ale doskonale wiem jak ludzie potrafią być natrętni i wyśmiewni. Nie wiem jak jest u Was ale np. ja bardzo często zostaje wręcz wyśmiany za to że jem zdrowo, piję tylko wodę, liczę kalorię, ćwiczę i chce coś zmienić. Dla niektórych to jest wręcz nie do [...]

Przepraszam że wtrące swoje 3 grosze ale doskonale rozumiem autora. Sam już do szkoły nie chodzę ale doskonale wiem jak ludzie potrafią być natrętni i wyśmiewni. Nie wiem jak jest u Was ale np. ja bardzo często zostaje wręcz wyśmiany za to że jem zdrowo, piję tylko wodę, liczę kalorię, ćwiczę i chce coś zmienić. Dla niektórych to jest wręcz nie do [...]

Jednak podniesienie kaloryki do 3000tyś było dobrym posunięciem, już przez ten tydzień waga spadła do 74.5kg oraz z 83cm na 81.7cm w pasie. Kalorię nadbijam teraz posiłkiem przed treningiem wyglądającym tak: Baton lub odżywka białkowa + owoce i na treningu również nie mam problemu z spadkiem sił. Muszę jeszcze tak zrzucić pewnie do 70kg i zakończę [...]

Chyba coś nie tak te kalorie wyliczyłaś, dodatkow jak tak jadasz i karmisz to słaby pomysł z taką głodówką. w dziale ladies spokojnie znajdziesz takie tematy, nawet teraz 2 dziewczyny prowadzą dzienniki ciążowe,, jedna już urodziła.

Dokładnie, tym bardziej że, kaloria kalorii nie równa, możesz zjeść 1000kcal ciastek i wliczać je w makro. Ja patrze na gramature nie na kalorie'

To oczywiste ze mam na myśli dodawanie do jedzenia które teraz jem, zdrowe i wartościowe kalorie a nie fast foody ani słodycze. Chyba jasne, ze jeśli będę chudnąc to jak dodam 400kcal bo zjem paczka to nic to nie da... :)

[...] kalorii potrzebna do życia to 1352 a zaznaczając iż ćwiczę umiarkowanie to 1800 kcal... ale ja nie dam rady tyle zjeść i tu jest pies pogrzebany. A np szejki białkowe cos dadzą? Jakieś kalorie pomocne? Co do kettlii nie mogę dźwigać po cesarce choć jeszcze kilka mies wiec będę chociaż 5 razy w tygodniu robić treningi te które opisałam wyżej.

[...] posiłki, które lubie i jestem przekonany, że się nimi najem. Przekąskę trzymam, bo słyszałem (Duża część mojej wiedzy jest teoretyczna), że dobrze jest mieć na czym przyciąć kalorie w trakcie dłuższej diety. To przykładowy dzień, na jego bazie chciałbym budować resztę dni, z co miesięcznym przemieszaniem diety: Suma dnia = 2659 Kcal, 241g [...]

Musisz więc starać się zwiększać objętość posiłkową i przyzwyczajać układ trawienny. Można też podbijać kalorie źródłami tłuszczów.

[...] zaczne z malymi obciazeniami zeby technike wypracowac a pozniej ciezar dojdzie, co do diety to to 2500 kcal stosuje od tygodnia i wlasnie czasami na wieczor musze dopchnac jakims shake zeby kalorie dobic bo czesto mam tak ze zostaje mi 300 kcal i duzo bialka wiec dobijam shake bialkowym :P zaraz napisze osobny temat co do diety w innym dziale.

A to sorki :-P Ja z rana jeszcze nie myślę %-) Czemu tak ? A nie wiem Przemo o tym decyduje. Ale myślę że później będzie łatwiej dodawac kalorie bo mając 300g WW ciężko cokolwiek tam dodawać bo ile można zjeśc w jednym posiłku ;-D

W takim sensie, że byłem na 3500 i zbijałem do 2500 ;) Kiedy zrobiłem 15kg w 1,5 miesiąca jakoś 3 lata temu to miałem jakoś 2000kcal z treningiem 3x + cardio. Nie wiem jak wtedy funkcjonowałem, ale z pączka 92kg do 77kg. Później podbiłem kalorie i dłuuugo trzymałem się 85kg.

Lekka reaktywacja. Jestem po lekkiej redukcji 2,5 miesiąca waga z 83kg na 72,9kg pas z 83cm na 76cm.Aktalnie tydzien bez dietki.Plan lekka masa bez zbedneg zalewnia kalorie ok 3100 145 B 470WW 70T Aktualne foto (podlalo wodą od nadmiaru WW) /SFD/2019/2/4/8e3b868234c44336b830deae7a59ec7c.jpg Z końca redukcji. [...]

no tak, tylko jakbyś nie robił cardio na bieżni to pewnie byś też laził w tym czasie, cos robił , wiec kalorie i tak by się spalały :) chyba wiesz o co mi chodiz. ale grunt że redukcja idzie. u mnie też

Kalorie i makro są okej na start. Później można je modyfikować w zależności od efektów. Powiedz co najbardziej nie odpowiada Ci w diecie ? Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać [...]

[...] centymetr nie pokazują zmiany. Działa to bardzo demotywująca, zwlaszcza że treningi nie należą do łatwych, miłych i przyjemnych przy takiej wadze. Wiem, że nie pije wystarczająco, ale czy to może mieć wpływ? Miałam badania i raczej wszystko powinno być dobrze od strony zdrowotnej. Gdzie szukać przyczyny? Zmniejszyć kalorie? Zmienić ćwiczenia?

[...] nie bralem też tabletek, narazie nic nie czuje,nic się nie dzieje. Kilka osób z forum mi przemówiło do bani i wychodze z redukcji , nie bede sie świnił tylko podbijam lekko kalorie żeby mieć chociaż trochę wiecej energii. Tren wylądował w koszu zeby nie korcił. Zostaje sam test i lecze to dalej. Ogarne hajs i na badania pobiegnę , jutro ogarne [...]

Codziennie chcesz tak jeść, nie masz żadnego planu na urozmaicenie? Kalorie uzupełnij węglowodanami bądź/i tłuszczami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Produkty na zrzut wrzucaj zawsze przed obróbką czyli X jajek, Y masła, a nie "jajecznica na maśle".

Do tej pory trzymałem się raczej blisko zera w kaloriach i starałem się progresowac, obecnie jest mi coraz ciężej o progresja ciężaru dlatego zastanawiam się czy zwiększyć lekko kalorie i starać się progresowac czy trzymać się tego z lekka progresja powtórzeń i serii zamiast ciężarów, dorzucić lekkie cardio i redukować do np 65 z tych 68 kilo

[...] + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Już nie mogę się doczekać jutra, bo nie dość, że wysokie kalorie to jeszcze dobry trening barków i bicepsów wleci :-D Swoją drogą - dziś wyszła konkretna aktywność, bo na liczniku 20 tys. kroków 88-O Powolutku wracam sobie do [...]