kalorie

Spalone kalorie i treningi (bez siłowych) w poprzednim tygodniu. Zjadam około 2200kcal dziennie, ale muszę zmienić wielkość śniadania. Często na pierwszym treningu "brakuje paliwa". Na śniadanie jem 480kcal. /SFD/2020/10/4/50e8c54ea8ca440eab3b3d8180fd3da1.jpg /SFD/2020/10/4/3ed7deef6b9846758ae43e5ce0107fe8.jpg

To zacznij od bicia 40-50mg e2d propka. Do tego trzeba by zrobić badania ile exe będzie potrzebne, bo będzie na pewno potrzebne. Możesz od razu wrzucić 1/4 do każdego strzału i po 2 tygodniach na badania. 24h po strzale Do tego białka minimum 150g i kalorie obciąć żeby był deficyt. Powinno ci to mocno poprawić sylwetkę.

[...] ilość da lepsze efekty. Szczególnie w sytuacji osób, które tak jak Ty spożywają bardzo dużo białka pochodzenia roślinnego, wynikające z dużej ilości weglowdanów w diecie. Przy założeniu, że Będziesz musiał zwiększać te kalorie wraz z czasem, może dojść do sytuacji, że będziesz na diecie wegańskiej, dostarczając 1,2-1,5g ze źródeł roślinnych.

Zaj**iste porady, jak zwiększy kalorie to magicznie nie zacznie gubić smalcu, skoro na 1800 nie leci to znaczy, że gdzie indziej leży błąd, a nie w zbyt małej ilości żarcia. Typowe schematyczne podejście, moim zdaniem jak ktoś ma bardzo dużo do zrzucenia początkowo może zastosować głodówkę nawet, bo wraz ze spadkiem wagi będzie łatwiej o dodatkową [...]

Może zamiast wrzucać ją od razu na 2500 kcal to powoli podnosić kalorie. Skoro je teraz 1000kcal a nie jest w stanie jest 1500 to 2500 kcal zje nawet na siłę . Tych tłuszczy sporo zazwyczaj przyjmuje się 1g na kg masy ciała . Ta ilość tłuszczu i białka w jednym posiłku ja tak zapcha że nie będzie w stanie tego zjeść . Skoro kręci nosem na ważenie [...]

Jeszcze jedno pytanie, warto dorzucić masteron do deki i testa w cyklu masowym? okres budowania masy, kalorie do 4800/dzień, więc delikatnie podlewa, rozmiary do przodu, widać spadek definicji. Biłem mastera na redukcji, poprawiał gęstość umięśnienia znacznie, ale był bf niski i deficyt, teraz nie wiem czy on cokolwiek zmieni w sylwetce. Druga [...]

Zazwyczaj jest tak że ktoś mówi że mało je a jak prosi się o spisanie paru dni to wychodzi że wcale tak mało nie je Bo np je 2-3 posiłki ale do tego jakiś batonik , drożdżówka , napoje . A to wszystko ma kalorie i się zbiera . Więc jest duże prawdopodobieństwo że jest tak jak Hesia pisze .

Siema. Mam pytanie. Przez tydzień będę na urlopie nad morzem, czy na ten czas powinienem zmniejszyć kalorie w diecie czy nie ponieważ nie będę miał treningów, planuję biegi ale nie wiem jak to wyjdzie, w każdym razie ilość spalonych kalorii w bilansie ogólnym spadnie.

zmniejsz kalorie, ale naciesz się urlopem i jedzeniem, żeby ciało i głowa odpoczęła

[...] zmieścić więcej. Na weekendzie przy mnie zjadła ok. 2000 kcal, więc mały sukces, ale to wciąż za mało. Do „zerowych” 2500 kcal dziennie brakuje. Plus taki, że liczy te kalorie i zmienia nawyki patrząc na składy produktów, przetworzone wyeliminowane całkowicie. Trening. W planie treningowym (na gumach) z pierwszej strony wszędzie ma po 4 [...]

[...] czasu redukowania. Na ten moment na pewno za nisko wszedłeś z kcal. Wyjdź na jakiś czas na zero / lekki plus, odpocznij, i redukuje dalej, tylko już mądrzej. Powoli obcinaj kalorie i dodawaj aktywności, żebyś znowu za szybko się nie wypalił. Przede wszystkim oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, bo na pewno coś źle wyliczyles, za nisko jest.

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1813,68 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 60 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1813,68 = 72,54)) = 2172,54 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 310 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] całej aktywności i od tego zacznij bo przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej po redukcji możesz mieć fajnie nakręcony metabolizm fajną wrażliwość insulinową i może się okazać że już na zerze kalorycznym organizm zaskoczy. Lepiej stracić dwa tygodnie na obserwację niż dać za dużą nadwyżkę na start bo kalorie możesz dołożyć w każdej chwili

No nie wiem czy 60 kalorii spalisz, bo jakby tak bylo to na treningu by się spalało kalorie w tysiącach a tak łatwo o to nie jest

[...] wielu rzeczy o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu, a także aktywności ruchowej... Imo jesteś w wystarczającym wieku, żeby zacząć uczyć się układać zdrową dietę, a także liczyć kalorie... Bez drastycznych cięć w rodzaju dwóch małych posiłków dziennie, bo to nie metoda na schudnięcie, a zagłodzenie się. Pamiętaj, że żeby schudnąć trzeba jeść! Martwi [...]

Bardzo dużo czynników wpływa na samopoczucie i energie więc w pierwszej kolejności skupic się na dobrej diecie ( makro , kalorie ) zadbać o regenerację a jeśli wszystkie podstawowe warunki spełnione to oczywiscie badania porobić ( najlepiej cały pakiet głównych + hormony ) [...]

[...] sushi. Przynajmniej wiesz co jesz. Ja tak zrobiłam. Przynajmniej wiedziałam czego ile daję. Tak ale jak idą do restauracji to nie będzie wyciągać swojego pojemnika z żarciem XD Ja bym odpowiednio zjadł mniej żeby zostały kalorie na wyjście i ewentualnie powstrzymał się na kilku korkach sushi żeby nie tracić kalori na bezwartościowe jedzenie

[...] docelowo później kiedy treningi będą cięższe i dłuższe to będę ćwiczył 4-5 razy w tygodniu więc też częściej niż , tylko jedna partia mięśni raz na tydzień. Dietę tak liczę kalorie i staram się trzymać już od samego początku, żeby waga spadała , a i żeby dieta była odpowiednia w makroskładniki. Dzisiaj całkiem spoko się ćwiczyło poza tym , że [...]

[...] /SFD/2023/12/18/a0f708ab0e4049d98e6cd733d32dc910.jpg Obiad około 200 gram piersi z kurczaka z przyprawą to będzie koło 400 kalorii do tego ryż 100 gram to będzie koło 384 kalorie to liczę też koło 400 kalorii do tego surówka ogórki kiszone i konserwowe plus papryka liczę całość koło 1000 kalorii [...]

[...] posiłku było ich ponad 100gram? Przy moim zapotrzebowaniu kalorycznym torba ryży, czy 100g makarony na posiłek robi się mało, żeby nawet w mało intensywny dzień uzupełnić kalorie. Moje wątpliwości wzięły się z faktu, że białka wg mojej wiedzy nie ma sensu przyjmować zbyt dużo w posiłku, bo przyswajamy 20-30 g jednorazowo raz na jakiś czas w [...]