W takim razie na diecie 1000 kalorii, jeść ser/ryby/owoce itp tyle że liczyć te kalorie tak? Jakiej diecie 1000kcal? Przecież pisaliśmy już na ten temat. Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] ale mysle ze jak bede cisnął jak zaleca producent to będzie git..Ogólnie to będzie na docięcie , bo tak to jechałem na dieta-nabolu non stop i szło super jak zmniejszałem kalorie stopniowo , 2500 teraz cardio 3x/tyg 20min siłowy push/pull 4x/tyg dołożę lipo rusha na koniec i myślę , że git 92 kg jest a chce tak 85/86 ale to do czerwca czasu [...]
Odzywki-odpadaja.Za wczesnie.Zainwestuj w diete-to podstawa.Skoro regularnie spalasz kalorie ich nadwyzka powinna byc znaczaca-by przyrost masy byl zauwazalny
gruba1,ale na narty to na tydzień conajmnmiej przypuszczam, a tu raczej chodzi o jeden dzień + na kilka dni -,więc to co innego. Vegas,mam problem z tym,dziś miałam dodać kalorie,ale nie jestem w stanie tyle zeżreć i w rezultacie jeden posiłek musiałam zastąpić sałatą, nawet białka wypic nie mogłam. a nie dowaliłam jakoś dużo,ok.250kcal... [...]
jak brzuch rośnie tzn ze idzie w tłuszcze, trening brzucha nie musi tu wcale cos dać, prawdopodobnie trzeba przyciąc kalorie, ale musisz ocenić czy łapiesz tłsuzcz czy rośnie od wypełnionego żołądka i jelit treścią pokarmowa. Art pierwszy rok treningów nie obejmuje treningu brzucha, dodaj coś na niego, najlepiej zrób na koniec treningu jak ciało [...]
A czy przypadkiem nie dodałeś do diety znacznej ilości kalorii w krótkim czasie? W sposób jaki chcesz to rozłożyć wychodzi tak: 624kcal z węgli 480kcal z białka 810kcal z tłuszczy ~1900kcal od razu gdzie leży Twój problem. Wylicz swoje zapotrzebowanie najpier https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -17kg w 5 msc to [...]
Zostaw te proszki. Ułóż zbilansowaną diete z bilnasem klaroycznym na plus - tj liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodajes troche dodatkowych kalorii - ale to do działu odżywianie. No a plan treningowy którym ćwicysz wklej tu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nom przeliczylem sb to wszystko i zapotrzebowanie i kalorie z tych posilkow co podalem wyzej ; wyszlo ze zapotrzebowanie na prawie 3tys kal. a z posilkow wychodzi 9tys i troche to dobrze ? tak. a przy weglowodanach wyszlo ze brakuje okolo 50 gram . Zmieniony przez - Kubulos16 w dniu 2013-05-12 21:28:25
[...] moim zdaniem zeby przytyc trzeba jesc!!! weglowodany--kup glukoze,zeby przytyc musisz dostarczyc jak najwiecej wartosciowych kalori,bo inaczej nic z tego,musisz zaopatrzyc sie w suplement,poniewaz to sa extra kalorie i nie badz dla siebie taki surowy !!!!!makaron,jajka,ryz---ma duzo weglowodanow,!!!nic nie osiagniesz od razu!!!milego dnia JAGGER
nie mam jeszcze diety, własnie zaczynam ją układać i liczę na pomoc ekspertów :) przed ułożeniem diety muszę wyliczyć te kalorie dlatego pytam czy je dobrze wyliczyłem, następnym krokiem bedzie układanie diety i planu treningowego. Z planem nie bede miał problemów znam swoje ciało dobrze, lecz z tą dietą może być problem jestm w tym zielony
Nie kolego, obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada [...]
To już Ci odrazu mówię, że lepiej przyswajalne węgle są z żarcia tak samo jak i białko. Gainer nie przyspiesza żadnego wchłaniania... Nim poprostu podbijasz kalorie, a skoro jesz tyle tych kcal i nie patrzysz na nie to po jakiego ch*ja ci Gainer? Pozdro. PS. Specjalistą nie jestem, ale posiadam wiedzę podstawową z tego forum z tematów [...]
