Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra w sumie 2 tyg i tak jadłem smieciowe 6kg na + ldrazu haha :P najgorsze co można zrobić to właśnie podbić znacznie kalorie i to śmieciowym żarciem
Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1729.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2982.66 Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram A w tej diecie wyszło 5246 jak na potreningu liczyłem nie do końca byłem pewny czego ile gram możliwe że w niektórych przypadkach troche za dużo A i nie dodałem wcześniej ale [...]
1 trening nie zrobi aż takiej róznicy by w każdy nietreningowy obcinać kalorie, obserwój, jak zobaczysz że coś nie tak to przytnij w nietreningowe z węgli te 200 kalorii.
na kalorie patrzysz w kontekscie całego tygodnia, możesz rotować jeżeli chcesz, w dni nietreningowe mniej, w treningowe więcej, lub pokombinować też z rozkładem makro, więcej ww w treningowe, więcej tłuszczu w nietreningowe, ale musiszsam zobaczyć jak zareaguje na to organnizm
odświeżam lekko. czwarty tydzień na metaxie 15mg ed, prolka 200mg co poniedziałek. Kalorie nieco przycięte, cardio 3 razy w tyg. (obecnie 35min, co tydzień dodaję 5 min), raz na jakiś czas dla odmiany HIIT. Trening głównie na wolnych ciężarach, aczkolwiek niestety z konieczności zmieniłem siłkę na taką gdzie chłopaki napinają w lakierkowych [...]
[...] ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co [...]
nie patrz za bardzo na ilosc kcal jesli chodzi o napoje izotoniczne, gdyz sa to tzw. puste kalorie :) glownie witaminy mineraly itp. takze nie orzejmuj sie tym za bardzo i nie wliczalbym tego do ogolnego bilansu kalorycznego na dzien
Ale jak mam nie liczyć kcal z cukrów takich jak fruktoza czy dextroza. Tego przecież przede wszystkim należy unikać na redukcji. Puste kalorie to alkohol
Elcok nie siej tutaj herezji. Witaminy i minerały to nie są kalorie. W izotonikach masz tylko i wyłącznie cukry = węgle proste. W czasie aerobów wypłukujesz glikogen mięśniowy i zaczynasz spalać tkankę, więc uzupełnianie glikogenu w trakcie ćwiczeń jest pomysłem absurdalnym. Tylko i wyłącznie woda.
chyba sobie źle kalorie policzyłeś waga (80kg) x 24 x stopień aktywności (przykładowo 1.2) = 2300kcal no chyba, że jesteś jakimś sportowcem to moze dobrze policzyłeś
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2603 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 279 3,8 Teraz wyszło mi całkiem inaczej dziwne to jakieś ; /
[...] kolacja: 200 gr twarogu chudego+oliwa z oliwy 2 łyżeczki 363 kcal 40g B/ 20g T/ 8g W 3601 kcal 193g B/ 120g T/ 381 g W B=2,5 g/kg T=1,55g/kg W=4,94g/kg wszystkie dane brałem z www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli mógłby ktoś teraz rzucić okiem, byłbym bardzo wdzięczny, jestem laikiem choć dużo czytam... Z góry dzięki za pomoc wszystkim :)
[...] pomoże ten temat. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Później dobierasz tzw. btw, czyli składniki odżywcze, które te kalorie ustawią. Tutaj się przyda ten temat. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Układaj dietę, trenuj, śpij i rośnij zdrowo
