Co pić podczas aerobów na redukcji ?

Jak w temacie.
Czy zostać przy samej wodzie i po zakończeniu shake białkowy, czy może dodać jakiegoś izotonika podczas aerobów ?
Zaznaczam, że dieta jest ustawiona pod redukcję, a izotonik to jednak sporo cukrów prostych...

BCAA dawałbym przed siłowym i między siłowym i aerobami, a w dzień nietreningowy przed i po aerobach.

Ja podchodzę do tego tak: przed siłowym jem ok. godzinę wcześniej posiłek z duża ilością białka:
-40g. płatków owsianych,
-5g rodzynek,
-5g słonecznika,
-5g miodu,
-100g twarogu chudego,
-40g odżywki białkowej 80% (ok. 30g białka)

Zaznaczam, że redukcję robię na diecie zbilansowanej nie niskowęglowej (tą już też robiłem, ale nieumiejętnie i spaliłem wszystko co zbudowałem) z obniżonym progiem kalorii.
Więc trochę węgli rano mi nie zaszkodzi.
Ale wracając do tematu.
Przed siłowym:

- posiłek z duża ilością białka - tu już są BCAA,
- po siłowym BCAA w proszku,
- potem jadę z bieżnią ok. 35min.
- i po skończeniu aero wrzucam w siebie w szatni odżywkę białkową 30g białka z BCAA.

W dni bez siłowego: BCAA w proszku przed aero. Po aero białko.

Wydaje mi się, że to powinno wystarczyć, żeby zatrzymać katabolizm.
Tymbardziej, że zamierzam redukcję robić nawet dłużej, ale rozsądniej.

bcaa 1gram na 10kg masy ciala.mozesz dac przed jak i w trakcie aerobow

Dzięki. Akurat BCAA stosuję, ale zastanawiałem się nad piciem.
Do tej pory zawsze była tylko woda. Ale po treningu siłowym+aeroby schodziłem do szatni wymięta jak szmata... i moje ciało wtedy niesamowicie pragnie węgli - a ja daję mu tylko białko.
Myślałem, żeby złagodzić ten ból pijąc w trakcie np. Isostara. Ale jednak 500ml to 150kcal dodatkowo. Co przy redukcji ma dla mnie znaczenie.

polecam wtedy napoje izotoniczne, w twoim przypadku dobrym rozwiazaniem byloby zaopatrzenie sie w izotonik HOT Activlabu, zwiekszajac ilosc proszku mozesz balansowac miedzy hydrotonikiem a wlasnie izotonikiem, plus od tego zaiweta l-carnityne, ktora niejako moze wspomoc Cie w utracie masy tluszczowej

P.S na plus swiadczy takze cena tego suplementu, ktora na allegro za 3kg wacha sie w granicy 50-60zl dla mnie jest to najlepsze pod wzgoledem jakosci i ceny. POlecam smak lemon, ktory mialem kiedys i byl naprawde pyszny.

O widzisz, zaraz oblookam. Dzięki.

Ieee w sumie tyle co Isostar kcal.

No nic, zostanę przy wodzie i BCAA dla osłony.

nie patrz za bardzo na ilosc kcal jesli chodzi o napoje izotoniczne, gdyz sa to tzw. puste kalorie :) glownie witaminy mineraly itp. takze nie orzejmuj sie tym za bardzo i nie wliczalbym tego do ogolnego bilansu kalorycznego na dzien

Ale jak mam nie liczyć kcal z cukrów takich jak fruktoza czy dextroza. Tego przecież przede wszystkim należy unikać na redukcji.
Puste kalorie to alkohol

Elcok nie siej tutaj herezji. Witaminy i minerały to nie są kalorie. W izotonikach masz tylko i wyłącznie cukry = węgle proste.

W czasie aerobów wypłukujesz glikogen mięśniowy i zaczynasz spalać tkankę, więc uzupełnianie glikogenu w trakcie ćwiczeń jest pomysłem absurdalnym. Tylko i wyłącznie woda.

BCAA w Proszku , tak to jeśli masz już dietę ułożona i obliczone kalorie dodanie tego izotonika spowoduje to że i wysiłek byś musiał mieć większy żeby spalić te dodatkowe kalorie.

Redukcja to Redukcja - Niestety BOLI - ale później są Efekty

Dzięki za podpowiedzi. Te złe i te dobre :)
Moja decyzja wygląda tak:

Trening siłowy ok. 45min --> BCAA w płynie --> i na bieżnię 35min.
W dni bez treningu siłowego BCAA w płynie przed aero 1h.

Pozdro.

BTW: Bzyqu a Ty pewnie nawet nie wiesz, że nie raz ćwiczyliśmy razem hehe...

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2010-03-15 11:44:42