Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło mi, że potrzebuję; Kalorie 3960.86 Węglowodany 55% 2178.47kcal = 544.62gram Białko 15%% 594.13kcal = 148.53gram Tluszcz 30% 1188.26kcal = 132.03gram Przecież napisałem, że nogi i bary mam we środę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f099a4494a0d4128ba6a0aa4b6a2c493.png Tabela jest bez obiadu bo nie wiem co na nim będzie. Banany po treningu zostawić czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabiał Węglowodany: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy włoskie, olej lniany W oparciu o to konstruujesz swoją dietę (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) i dajesz nam do oceniania. Reszta później. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-31 14:25:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie idzie masowac i jednoczesnie sie odchudzić albo masujesz i dodajesz kalorie albo redukujesz i odejmujesz ,wg mnie powinienes zaczas przybierac masy i budowac miesnie
Sporo przetworzonego pieczywa widnieje w Twoim menu (grahamki, chleb pszenny ze słonecznikiem) to tak zwane zapychacze ''puste kalorie''. Prawdę mówiąc zabierają miejsce produktom o wyższym stopniu odżywczym. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków i uczynił je bardziej energetyczne ( 80g mięsa prawie nie widać na talerzu lub posiłek 400kcal ) - to [...]
[...] że równie często ten tłuszcz odkłada się nie tam gdzie trzeba ).Jest to hormon, do produkcji którego potrzebny jest tłuszcz. Wylicz po prostu swoje zapotrzebowanie na kalorie (linki na górze strony) i wejdź np. na dietę zone, która powinna dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu. Optymalne źródło t. to omega3 - tran, olej lniany. Jeśli to [...]
Hmm, nie wiem na ile to jest miarodajne, ale wg kalkulatora potreningu.pl, po wpisaniu swoich danych wyszlo mi to: Umiarkowana aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1664.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2580.42 Węglowodany 55% 1419.23kcal = 354.81gram Białko 15%% 387.06kcal = 96.77gram Tluszcz 30% 774.13kcal = 86.01gram Ogolnie dieta dobra? Mozna [...]
[...] na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam No i bardzo dobry plan :-)) najczęściej sami czujemy kiedy nalezy zakonczyc redu calkowicie , albo na chwile podbic kalorie , zeby potem znow wejsc na ujemny bilans , nie ma określonego z gory czasu na redukcje czy mase .
jest tak jak co tydzen dołożysz te 2.5 czy 5kg , za miesiac bedzie bardzo ciężko , te programy sa zabawne tylko na początku :-)) na ujemnych kaloriach moze byc zajazd , sam teraz tne kalorie i mam program który tego nie lubi , efekt sila leci na ryj , czyli wniosek jak program silowy to nie tniemy %-)
600 bolda tyg ,500 systa tyg , i mety 50mg tyg. mniejsze o sok bardziej mnie właśnie zastanawiają te kalorie ,przy 4tyskcal węgla będzie ponad 6g ,może triche więcej tłuszczu dodać ?
wiekszosc weglowodanow w warzywach zielonych jest przez nas niestrawialna, praktycznie to zadne kalorie, pozostale warzywa to tez nie jest wielka ilosc kalorii, owszem jezli planujesz pochlaniac kilo marchewki dzinnie to warto ja wliczyc w przeciewnym wypadku tez szkoda zawracac sobei glowee Po drugi potrzbny nam jest blonnik do prawidlowej pracy [...]
[...] i zdrowe tłuszcze . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na początek : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Swoją dietę wrzucamy tutaj żeby było czytelniej: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:39:44 Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:40:24
