Kalorie 3387.21 Węglowodany 55% 1862.97kcal = 465.74gram Białko 15%% 508.08kcal = 127.02gram Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram To wychodzi tak, zeby utrzymac wage musze codziennie nabic ponad 3400 kalori, czyli jakbym chcial schudnac wychodzi na to, że musiałbym z 2700-3000 kalori dziennie i to wystarczy tak ? No i do tego troche ruchu na [...]
[...] nocy wiec moga byc bledy ;) aha no i jak ktos moze niech mi powie czy nie za duzo tłuszczy i czy dobry rozklad posilkow itd. Total 4022 activ 1968 BMR 2054 odejmujemy 622 kalorie i pozostaje nam 3400 zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie [...]
z takiej formy nic nie widac, jezeli to jest dieta na mase to slabiutko, nie sadze zebys spelnial tu zapotrzebowanie. Ale przepisz ja tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Na masie biegasz codziennie po 50minut?
[...] zaczął zadawać pytania. :P Ułóż sobie konkretny plan, najlepiej wzoruj sie na jakimś gotowym z forum lub go po prostu użyj, później wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego dopasuj dietę i wtedy wyczekuj konkretnych efektów. Ty najlepiej powinieneś znać swoje ciało i oczekiwania i wiedzieć czy zabierać się za redukcję czy [...]
Wiem, że za mało i dlatego chcę do diety dorzucić posiłek który zrownoważy kalorie :) A ćwicząc treningem na mięśnie i mając diete an rdeukcje będa troche slabsze efekty bo już ptałem :) Więc masz może jakiś pomysł co dorzucić do diety? Bo sama w sobie chyba zła nie jest.. :)
[...] obliczone? podałem kalkulatory kurna raz piszesz o redukcji raz piszesz o budowanie mięśni wtf? sprawa wygląda tak praktycznie dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem więc kalorie ustaw na 'zero', ani ujemnie ani dodatnio , a będziesz ładnie zmieniał kompozycję ciała, bo na początku wszystko przychodzi gładko zdobędziesz trochę mięsa i spalisz [...]
[...] mozesz mieś mało tłsuzczy ale za to nadmiar węgli, przesadzisz z kaloriami i to Ci się odłoży, tłuszcz jako tako spożyty się nie odkłąda jako tłuszcz w organizmie. masz ok 2g na kg masy ciała wg mnie troszkę za dużo. kalorie kaloriami ale słabo to wyglada, naprawdę jesz ziemniaki polane oliwą ? Kurczak 50g tego na talerzu nawet nie widać.
[...] podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku... chodzilo o ogolny rozklad btw w diecie (z wyliczen wychodzi bialko ~40% tluszcz ~20% wegle ~40%) -- jak jestes endo to musisz uważać... wlasnie dlatego wycialem kal. z wegil dorzucajac kalorie do bialek i tluszczy, czy ciac jeszcze wegle (wyjdzie wtedy z tego low carb albo ckd) ... ?
Duuuuuzo aerobow, bieganie ,zwlaszcza rano przed sniadaniem , kiedy to organizm nie ma dostarczonego pozywienia (spalasz kalorie odrazu ) no i dieta ...a propos opychania sie przed snem , to nie jest zbyt dobre dla Ciebie ^^ Bieganie , aeroby , rower i bedzie ok :) pozdrawiam
Zakończyłem tydzień odpoczynku i od poniedziałku lecę już z nowym planem. Poniedziałek: Push Siła Wtorek: Pull Siła Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia Sobota: Pull Dynamika – Hipertrofia Kalorie: 3200 w DT i 2800 w DNT. Trzeci miesiąc od zakończenia redukcji i coś tam powoli zaczyna iść do przodu na wadze. [...]
[...] wiele osób nie uwierzy że rozwiązanie jest takie proste: wystarczy mniej żryć;D Nie nie tylko,jeszcze wiecej spalac bo mimo ze mniej bedziesz jadl to i tak jeszcze mozesz byc na plusie. W posilkach latwo obliczyc kalorie a jak obliczysz ile ich spalasz przez cala dobe czy moze nie za malo? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-26 19:52:21
[...] tak jam masz. Natomiast jesli nie będzie szlo to dołuż więcej kalorii. Ps. Pamiętaj zbyś po pierwszym ctkul jeśli przytyjesz np. 5 kg to żebyś dodał do bilansu dodatkowe kalorie aby organizm utrzymał wcześniej zdobytą masę i dalej ją zwiększał. Apetyt rośnie w miare rośnięcia. Do szczęścia potrzeba ci tylko jeszcze przemuslanego treningu i [...]
Ok to dorzucam aeroby w dnt + jakas joszke przez miesiac i w marcu masa. Kalorii chyba juz nie obcinac? Przy przejsciu na mase od razu wskoczyc na zero czy stopniowo zwiekszac kalorie od obecnych? Zmieniony przez - Gut3k7 w dniu 2020-01-31 21:32:27
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul I
