Kalorie na poziomie 2000, bialko 32% weglowodany 45% i tluszcze 23%, srednia aktywnosc bym powiedzial bo 3 razy w tygodniu trening fbw ok 1h jakies cardio albo np. rekreacyjna koszykowka tak max do 1h czyli lacznie 2h ale to rzadko tak dlugo. Prace mam stojaca co prawda, po 12h, zarowno nocki jak i dniowki, ale nie robie nadgodzin czyli normalnie [...]
Carborade to carbo, ja bym go na redukcji nie stosował, po co ci dodatkowy cukier. Lepiej to zastąpić węglami dobrej jakości z jedzenia. Obcinaj powoli kalorie to tłuszcz będzie schodził, ewentualnie możesz wspomóc sie spalaczem. Tylko po co ci tkanka na poziomie 4-5 % przy tak niskiej wadze, przygotowujesz sie do zawodów kulturstycznych? Jesli [...]
Co do snu to sypiam po minimum 7h. Dieta nie jest idealnie ułożona przez dietetyka ale makrosy się zgadzają i kalorie. Dwa miesiące jadę już masę ostro i w sumie teraz tak mnie złapało to zmęczenie. Może to normalka? A może brak jakichś witamin? Myślałem nad kupnem takich: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródlaną (z gazem to już wg mnie delikatny może być - ja nie lubie kompletnie niegazowanej). Posiłków może być nawet 8 a może też być 4 - od Ciebie to zależy. Generalnie widzę, że masz podejście, że musisz jeść "więcej" - to tak nie działa - musisz liczyć kalorie i makroskładniki np na potreningu inaczej nic z tego nie będzie - wiem z autopsji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim odpowiednia dieta. Przelicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i stwórz samemu dietę (są odpowiednie kalkulatory, które to Ci ogarną) lub przejrzyj tematy na forum. Może akurat zdarzy się, że czyjaś dietę Ci podpasuje. Oprócz diety radziłbym Ci więcej ruchu. Jeżeli masz słabe stawy to bieganie będzie [...]
kup zwykla kreatyne mono do tego jak najlepsza diete i mozesz vitaminki. dawkowac DT 5mono rano i 5 po treningu DN 5 mono rano rano= 30 min przed sniadaniem. na 2 cykl mozesz cm3 albo znowu mono. bedziesz po cyklu to napisz. Gainer jest do diety, zazwyczaj podbija kalorie.
weż od razu 3/3 zalecanej porcji (cala porcje) np po treningu od razu, i godzine po normalny posiłek bo bez sensu tak rozkladać. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż tutaj i daj do sprawdzenia.
[...] tkanek ciała a nie płynów czy innej zawartości. Oczywiście mam nadzieję, że to głównie spadek tłuszczu bo cały czas ćwiczę i dostarczam sporo białka. Być może po prostu jednak coś przegapiłem i gdzieś mi uciekły te kalorie. W tej chwili już bardzo rygorystycznie liczę i pilnuję, żeby przyjąć ich odpowiednią ilość i zobaczymy jaki będzie efekt.
Jedzenie z Ma'ca, może ma jakieś wartości energetyczne ... ale 0,0 koma 0 witamin. Więc co by to nie było to tak jak byś wsuwał np: czekoladę, puste kalorie
[...] na taki posiłek hehe 4 lody orzechy Posiłek 6 - 22:00 chleb razowy z serkiem wiejskim jabłko marchew Ułożyłem coś takiego pod tryb mojego życia i zawartość portfela. Pytanie moje do was czy opłaca się liczyć teraz kalorie do tej diety itp ? Czy dobrze połączyłem te wszystkie produkty na posiłki, czy do siebie pasują ? pozdrawiam dzięki!
szklanka wody. uspokoj sie. ogarnij podwieszone tematy. na poczatek zacznij wazyc co jesz i licz kalorie np. terminarzem na potreningu... zapewne to juz ci pomoze, jak zobaczysz, ze za duzo kcal pochlaniasz... w podwieszonych masz wzor na bilans kaloryczny. oblicz go, jest na poziomie szkoly podstawowej. i tyle jedz, bez obcinania kalorii i [...]
jesli bedziesz gubil brzuch to z ciebie nic nie zostanie same kosci... na twoim miejscu powoli bym podbijal kalorie i robil "mase" ale z glowa zandego brudnego jedzenia i patrzyl na efekty,przy tym bedziesz budowal miesnie i palil fat ale to juz tylko moja opinia zaczekaj na odpowiedz od bardziej doswiadczonych ludzi powodzenia
[...] szans żebym się zalała. Ale chodzi mi o coś innego :-) Czy jeżeli będę miała nadwyżkę kalorii i będę wykonywała po siłowym cardio/interwały to mniej się zaleje dzięki nim (pomimo, że będę na dodatnim bilansie)? Czy może jednak nic mi nie da wykonywanie cardio/interwałów w kwestii zalania skoro i tak muszę zjeść potem te kalorie, które spaliłam?
Możesz spróbować z kreatyną. Wystarczy, że będziesz utrzymywał kalorie na jednym poziomie, bez nadwyżki kalorycznej i waga powinna zostać ta sama. Mówiąc obrazowo-jeśli po tym, co teraz jesz-nie nabierasz masy-to wystarczy, że będziesz kontynuował swoje odżywianie. Danone
kłania sie bilans kaloryczny dnia, oblicz kalorie i rozpisz dietke redukcyjna mimo twojej dosc sporej aktywnosci fizycznej nie widisz zadowalajacych efektów rozpisz se hiita i dobry trening na siłowni
[...] mięśniowej, to uważam, że ta dieta jest nie odpowiednia. Zastosuj tradycyjny podział jak na redukcje - wiecej białka, mniej weglowodanów i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. Przy tej diecie oprócz tk. tłuszczowej możesz być pewny [...]
[...] i tłuszczy można dowolnie modyfikować, ale w moim przypadku interesuje mnie dieta na masę. Ja u siebie przyjmuję 60% węglo, 30% białka, 10% tłuszczu. Zapotrzebowanie na kalorie wyliczone przez ten program wydaje mi się troszkę małe... Co o tym wszystkim sądzicie? Interesują mnie przedewszystkim odpowiedzi osób (ekspertów) w sprawie diety.
