dieta

Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu diety, dodam ze jestem w tych sprawach zupełnie zielony, nie wiem od czego zacząć pomimo przeczytanego artykułu. Jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i wsparcie! dzięki ( jestem w stanie kupić jakieś odzywki )

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: początkujący ( ćwiczę rok bez diety )
Uprawiane inne sporty: bieganie 2 do 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: nie ułożona ( tu potrzebuje waszej pomocy )
Przeciwwskazania medyczne: nie

pokaż co potrafisz ułozyć pomożemy może poprawimy

ok tylko, był by ktoś tak dobry i pomógł mi z obliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorii ? dodam ze mam szybka przemianę materii i trudno mi o zdobycie masy :)

3000 na początek zapodaj

Posiłek 1 - 7:00
płatki owsiane z mlekiem
chleb razowy z serem
jabłko,banan

Posiłek 2 - 9:00 (posiłek przed treningowy)
2 jajka
chleb razowy z serem
1-2 łyżki masła orzechowego

Posiłek 3 - 12:00 (posiłek po treningowy)
pierś z kurczaka
ziemniaki
oliwa z oliwek
marchew

Posiłek 4 - 16:00
ryz pełno ziarnisty
chleb razowy z serem
pomidor

Posiłek 5 - 20:00
co do tego posiłku, jest on jedzony w trakcie pracy po wykorzystaniu już pierwszej przerwy, pracuje w firmie produkującej lody xD z tad pomysł na taki posiłek hehe
4 lody
orzechy

Posiłek 6 - 22:00
chleb razowy z serkiem wiejskim
jabłko
marchew

Ułożyłem coś takiego pod tryb mojego życia i zawartość portfela.
Pytanie moje do was czy opłaca się liczyć teraz kalorie do tej diety itp ? Czy dobrze połączyłem te wszystkie produkty na posiłki, czy do siebie pasują ? pozdrawiam dzięki!

mało orzechowe bym zamienił na oliwę z oliwek więcej warzyw zdecydowanie i miesa poraz ryb
lody? wywal

dzięki ogólnie za odpowiedzi :) lody hmmm ? maja przecież dożo białka i tłuszczy ? postaram się to pozmieniać tak jak radzisz :)

Posiłek 1 - 7:00
płatki owsiane z mlekiem
chleb razowy z serem
jabłko,banan

Posiłek 2 - 9:00 (posiłek przed treningowy)
2 jajka
stek
oliwa z oliwek
brokuły

Posiłek 3 - 12:00 (posiłek po treningowy)
pierś z kurczaka
ziemniaki
oliwa z oliwek
marchew

Posiłek 4 - 16:00
ryz pełno ziarnisty
chleb razowy z serem
100% sok z marchwi

Posiłek 5 - 20:00
chleb razowy z serem
orzechy
2 pomidory

Posiłek 6 - 22:00
chleb razowy z serkiem wiejskim
jabłko
marchew

trochę pozmieniałem ;] opłaca się już obliczać wartości i gramy tych produktów ?

jest oka wal