[...] kwasy tłuszczowe, powoduje powstawanie izomerów trans. Robiono badania, które wykazały, że tłuszcze w takiej formie mogą przyczyniać się do tycia bardziej niż inne - mimo że kalorie się nie zmieniają. Ale generalnie nie polecam smażenia nie tylko w kontekście wyglądu sylwetki, ale zdrowia. Pozdrawiam. P.S Drugiego pytania chyba do końca nie [...]
Przed gotowaniem... ;) Diete wrzuciłem parę tygodni temu do sprawdzenia. Kazano mi uciąć kalorie bo mnie zaleje i zrobię "swinio mase"... Jakos nikt nie czepil sie 250g gram ryzu w jedym posilku @@-) Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-10-13 21:32:44
Tak ale ja jestem jeszcze poczatkujacym wiec i tak progresuje z ciezarem, pod koniec wakacji zaczne stopniowo zwiekszac kalorie az do surplusu 500kcal w dni treningowe i wejde na mase
[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g ( do wymiany ) B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg Co sądzicie o tym? I na co wymienić te ryby, nie mam gdzie ich zakupić ;)
dziękuję reaktywuj, reaktywuj. Ja zrobiłam w sumie 48 h bez diety i czuję się beznadziejnie, dlatego zaraz jadę na trening i z 60minut areobów żeby spalić te kalorie. Byłeś TY w końcu na tych zawodach czy nie ? jedziesz na następne ? a może jakieś starty w planach ?
Tzn ja nie miałem za dużo do zrzucenia max 2 kg, początkowo troche sadełka poleciało ale mimo wszystko woda na brzuchu została. Generalnie mogłem jeszcze mocniej obciac kalorie bo tak mniej wiecej to obciąłem tylko z 200 kcal. Ale znowu bałem sie miecho popalić. Wiec wydaje mi sie ze na redukcji nie ma sensu brac kretki. Co do kreatyny z [...]
chłopaki lipa:( na dziś może 2mm mniej w pasie, ale możliwe że to błąd w mierzeniu:/ kalorie uciołem o 500kcal i nic:/ diete przestrzegałem, jedynie byy dwa dni ,gdzie jedne posiłki przesuneły sie o 1h.ćwicze sumiennie 5 razy w tygodniu.
Nie musisz biegać, moze być tez rower. Jest kilka opcji. 912HST mozesz zrobic. Zrób teraz 9dni SD. Kalorie przez ten czas trzymaj na poziomie BMR. Podczas treningu deficyt 500-1000kcal.
Możesz. Przerwy jak najkrutsze. Zaproponowałem Ci SD, ze wzgledu na Twój ujemny bilans kaloryczny. Dobrze byłoby dać teraz kalorie na poziomie BMR, żeby zregulowac metabolizm. 912 oczywiście możesz teraz zrobić, nie widze przeciwskazań.
Jestek po pierwszym dniu HST912:), caly dzien chodzilem glodny:/ Kalorie mam na poziomie 1650. Mam ładne zakwasy na całym ciele, poza klatą, zastanawiam sie czy nie dodac troche powtórzeń na nia??jak radzisz ark?
[...] cudów nie zdziałają, trening na rzeźbę i dużo aerobów, bo oponka z brzucha sama nie zleci a jak chcesz robić masówkę to zapomnij na dłuższy czas o sześciopaku, do korytka po kalorie i duże ciężary. A jeśli chodzi o HMB to działa (w moim przypadku) ale na niektórych nie robi żadnej różnicy. Termogeniki albo BCAA bym polecał, ewentualnie ALC (choć [...]
Rozumiem Panowie że obcięcie 1000 Kcal to nie dobry pomysł. Jeśli dodam więcej węgla tak żeby osiągnął pułap 1,5-2,0 g/kg to będzie lepiej, tyle że kalorie podskoczą z 2000 do 2480, gdzie moje zapotrzebowanie to 2800-3100
Nikt Za Ciebie tego nie Zrobi sprobuj Sobie obliczyć na tym kalkulatorze ale pamiętaj kalkulator nie pada Ci na 100% http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
twoja dieta ma wygladac tak ze masz kalorie na plus i tyle, a policzyc co ile ma to sam mozesz. bialka to z 2-2.5g/kg tluszcze kolo 1g/kg reszta wegle, bedziesz na plusie bedziesz rosl, to jest proste, a jesc jedz co chcesz byle by byl bilans
Dieta słaba, brak tłuszczy! Do tego za mało białka moim zdaniem. Węgle mogą zostać. Podbij kalorie tłuszczami, poczytaj jeszcze w dziale odżywiania i dowiesz sie wszystkiego. Polecam ściągnąć Dziennik posiłków vitalmax który pomoże w ułożeniu diety
Musisz wyliczyć kalorie wzorami, a póżniej w praktyce jakiś tydzień tak się odżywiać, jeśli waga się utrzyma to znaczy, że możesz zabrać się do obcinania kalorii najlepiej na początek do 250kcal z diety i 250kcal ćwiczeniami. Po każdym kilogramie możesz odjąć 50kcal z diety lub dodać do ćwiczeń. To trochę trudny sposób, ale napewno skuteczny. [...]
[BLOG] mbbs/we set the standards
