kalorie

Dzięki wielkie :D Ile ma trwać ta redukcja? Do czasu kiedy sam nie zdecyduję żeby podbijać kalorie i już robić masę czy jest jakiś optymalny okres?

idź na siłownie 1 problem - trzeba zabudować barki 2 - trzeba mięśnie skośne brzucha powiększyć 3 - środkowy akton barków trzeba powiększyć a co do brzucha to rób aeroby, a w diecie ogranicz kalorie(a jak chcesz przytyć to na odwrót) Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] brać ich pod uwagę. Co do piwa, to jest wysokokaloryczne, ale jakies tam wartości odzywcze ma(sole mineralne), natomiast cały czas nalezy pamiętac o tym, że alkohol to puste kalorie. Biszkopty nie są złe na tle innych słodyczy, ze względu na to, że zawierają śladowe ilości tłuszczu, jedyne co w nich mozna skrytykować to cukier, ale można dostac [...]

podlicz kcal i btw np. w kalkulatorze na potreningu.pl białko to suplement ktory nie jest konieczny, nie musisz go nigdzie upychac Współczynnik BMR 1707.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2945.54 Węglowodany 55% 1620.05kcal = 405.01gram Białko 15%% 441.83kcal = 110.46gram Tluszcz 30% 883.66kcal = 98.18gram

Dzięki! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo). Teraz mam tylko pytanie: W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie? Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego. Byłbym wdzięczny za pomoc.

Wstawiam aktualne. Węgli o 60g za dużo, białka o 14g, tłuszcze git. Jest 2440 kcal, co mogę zrobić na 5 posiłek by uzupełnić kalorie do 3200-3300? Co dodać mogę jeszcze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8edbfdb4af884ff49ed972a039d9e8da.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2dc958315c4f3698d43a268802521d.JPG

Skoro białko, węgle i tłuszcze są prawie ok. A potrzeba mi tylko kalorii z 700/800 . Może znacie jakieś produkty z samymi kaloriami tzn. "puste kalorie" ?

[...] jak jest, ciężko pakować surówkę do torby. zapotrzebowanie policzyłam na 1800kcal, białko 120g, tłuszcze 65g, węglowodany 200g, wg dziennika posiłków zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione w 108%, białko 105%, tłuszcze 108%, węgle 109% przykładowy dzień: I Musli z owocami suszonymi 70g Otręby pszenne 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]

Może. Za bardzo się pierdołami przejmujesz. Nie jesteśmy IFBB pro żeby liczyć kalorie co do jednej, czy mierzyć wode co do mililitra.

Uzyskałem taki wynik w kalkulatorze: "Współczynnik BMR 1877.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3238.41 Węglowodany 55% 1781.13kcal = 445.28gram Białko 15%% 485.76kcal = 121.44gram Tluszcz 30% 971.52kcal = 107.95gram" Tutaj jest napisane ile potrzeba mi aby utrzymać wagę a przecież ja chcę przytyć. Co do kalorii to wiem, że istnieje te 'nieśmiertelne [...]

Ok spróbujemy obciąć kalorie i wyrzucić to mleko, niestety muszę wprowadzić zmianę dopiero od poniedziałku (pracuje w weekendy). Oczywiście jeśli ktoś jeszcze ma jakieś propozycje co do modernizacji diety lub ćwiczeń to proszę o uwagi. Chcę spalić tłuszcz (brzuch, opona) Poprawić sylwetkę aby klata nie była obwisła bo aż mi wstyd normalnie... A [...]

[...] tak 5 kg w 3 miesiące to mało, a potem 1 kg ? Jeśli robisz masę i tak Tobie szybko idzie, a nie łapiesz tkanki tłuszczowej w dużej mierze to jak najbardziej jest ok. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem wagi, musisz dostarczyć więcej kalorii aby iść dalej do przodu, z tym, że ten nie obojętnie z czego mają być te kalorie ale o tym masz w ostatnim linku.

Jak już rozmawiacie o oliwie...Jakie są rozsądne porcje??Ile pijecie?? Jestem hardgainerem raczej i chce troche spowolnic przemiane materii noi oczywiscie kalorie z dobrego tłuszczyku cenne.;) Powiem szczerze ze mnie też muli po tym solidnie ale pewnie sie przyzwyczaje...

Wiesz co sam juz niewiem czy robie cos zle z dieta czy nie.. makro rozlozylem na poczatku 50/30/20 po jakims czasie na 40/40/20 obcialem kalorie na poczatku 300 teraz jeszcze 200. Slodyczy nie jem, smazonego tez nie. Pije duzo wody..

Tak wiem, to pisane tylko tak na szybko żeby mniej wiecej kalorie się zgadzały i zeby zobrazować o co mi mniej wiecej chodzi. tłuszcze beda urozmaicone na pewno. Jakbym podzielił wegle w taki sposób: niskie 120g średnie 240g wysokie 320g będzie ok ? tak będzie mi wygoniej z dzieleniem worków ryżu :)

[...] twoją własną, poczytaj troche bo jest mnostwo tematow na tym forum i spróbuj ułozyc chocby na potreningu.pl zachowujac konkretne proporcje makroskladnikow, nic nie wiadomo o twojej aktywnosci fizycznej jesli jej nie ma to kalorie powinienes trzymac na poziomie nizszym niz normalnie np w granicach 2000-2500. Tak jak mowie obeznaj sie w tym troche

[...] odpowiednie odzywianie się i dostarczanie mikro i makroskładników. Nie musisz jeść codziennie piersi z kurczaka. Wystarczy, że będziesz odpowiednio komponował posiłki. Najpierw sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie, b/w/t a potem ewentualnie dokładaj. Do lodówki przecież masz dostęp, więc chyba nie problem zrobić sobie coś do jedzenia?

białko 2,3-2,3g, teraz wychoddzi ponad 3g, kalorie najlatwiej podbic tluszczem, pokaz przykładowy dzien, jak wyglda dieta

Dobra zwiększę kalorie. Zrobię tak jak powiedziałeś, zobaczymy jak będzie z masą. Czyli żadnej masówki mam nie brać?

Przez 2 tyogdnie ;p. Zjadlem niedadno kotlecika z ziemniorami i 71,8 kg;p Mam pytanie co do jedzenia. Ugotowalem teraz ryz samemu, bo mamy nie ma xd i troche niedogotowany. Czy Ig sie zmienia? I jakos inaczej sie te waglowodany i kalorie przywajaja?