3000 kcal to powinny być kalorie uwzględniające wydatek tej energii. Edit: Nie da się nie spalać nic, cały czas coś spalasz. Po prostu powiem krótko, żyjąć spalasz już kcal i to nawet spore ilości Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 16:58:51 Boże, ale ja nie pytam się o to. Czy naprawdę na tym forum nie znajdzie się chociaż jedna osoba, [...]
[...] przemiana materii to tyle ile potrzebujesz, żeby funkcjonować bez żadnej aktywności. Twój mózg, mięśnie i cała reszta tyle potrzebuje. Do PPM doliczasz takie rzeczy jak kalorie z treningu siłowego, areobowego, NEAT (aktwyność pozatreningowa), TDEE (efekt termiczny pożywienia). Dopiero podliczenie całości daje Twoje dzienne zapotrzebowanie i [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. U Ciebie z kolei jest bliżej 12-23 procent. Przynajmniej tak się wydaje po analizie zdjęcia, które nam wkleiłeś. W takiej sytuacji warto policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego około 300 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.
Nie patrz na filmiki z Youtuba dla lepszej oglądalnośći - testuj na sobie jak chcesz najlepsze zdanie sobie wyrobić . Kalorie decydują bo tyjemy od nadwyżki a chudniemy od deficytu , jedzac same BIO i EKO ale ponad swoje zero przytyjesz i jednocześnie jedząc syf nie przekraczając swojego zera ( deficy) bedziesz redukował wagę . Pozostaje [...]
[...] picie "tylko yerba mate" do jednego zasypania do 1/3,1/2 patero dziennie, nie potrzeba Ci tyle energii, zacznij pić więcej wody. Trzeba też pamiętać o tym, że yerba wbrew pozorom ma kalorie, dowiedziałem się o tym jak kiedyś bardzo powoli szła mi redukcja, ostatecznie okazało się, że dostarczałem około 900-1300kcal tygodniowo z samej yerby.
[...] kcal (w najgorszym przypadku, bo zwykle jest mniej - mówię tylko o yerbie z szuszu a nie w torebakch, bo takiej to nawet nie piłam więc nie mam pojęcia ile tam jest kalorii), gdy yerba posiada mnóstwo witamin (m.in. B1, C), minerałów (m.in. Mg, Fe), które żadna herbata zielona, czerwona ci nie dostarczy.To są znikome kalorie , więc bez przesady .
[...] (wszystko mam zanotowane w notatniku ;D). Wiadomo, że yerba jest bardzo zdrowa i po dziś dzień ją piję (jedynie ograniczyłem), Oczywiście wiele czynników mogło wpływać na te różnice redukcyjne, ale mimo wszystko uważam, że warto wiedzieć, że jakieś kalorie w tej yerbie są, nie wliczać ich, bo to już przesada ale wiedzieć o nich po prostu :)
[...] jeżeli chodzi o samo liczenie to nie sprawia mi to zadnego problemu , ale mam skłonność do zastępowania posiłków pełnowartościowych , śmieciowym jedzeniem , bo w końcu kalorie się zgadzają , ale jak wiadomo kaloria kalorii nie równa .. poza tym wygodniej wydaje mi się iść do sklepu mając gotową listę zakupów na cały tydzień , niż chodzić po [...]
[...] trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się zregenerować o ile dobrze dobierzesz intensywność oraz objętość. Jeżeli nie chcesz się zalać to po prostu kontroluj kalorie, żeby nie była za duża nadwyżka. Pilnuj przede wszystkim ilości białka. Jeżeli nie dajesz rady przejeść 2g/kg masy ciała z pożywienia wrzuć odżywkę białkową (ja tu z [...]
Dobrze by było gdybyś dał przykładowy zrzut swojej diety , jak już wyżej wspomniane to za dużo posiłków , teraz masz jeszcze w miarę normalne kalorie więc można by się skupić na 4 głównych posiłkach ( sniadania , obiad koło południa , posilek przed i po treningu) a najwyżej w ciągu dnia coś na zagryzkę zostawić jak zlapie głod. [...]
Radziłbym masować, ale być ostrożnym. Lekko kalorie na plusie.
Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na obwodach ciała jako wyznaczniku efektów i tym czy należy budować/redukować lub zwiększać/zmniejszać kalorie. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli rzeczywiście masz około 16 procent, to redukcja będzie dobrymi [...]
[...] czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać czasem ciału odsapnąć i podbić kalorie żebyś znów mógł ruszyć z redukcją dalej. Bo im dłużej redukcja trwa tym później wolniej się posuwa.
[...] Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać czasem ciału odsapnąć i podbić kalorie żebyś znów mógł ruszyć z redukcją dalej. Bo im dłużej redukcja trwa tym później wolniej się posuwa. Dzięki za odpowiedź No dobra chyba się trochę przeliczyłem z tym [...]
[...] miał jeszcze czas, a i to 2500 może się okazać mało. Jak nie trenujesz siłowo, to 150g białka to już i tak będzie "z górką" - ponad to, ile potrzebujesz. Przenieś te kalorie na rzecz węglowodanów. 80g tłuszczu wystarczy, acz też nie musisz się trzymać sztywnej proporcji T-W - raz może być więcej tego, raz tego, aby bilans się zgadzał. I [...]
[...] resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy masa nie będzie wchodzić, zwiększ kalorie o 200-300kcal i pracuj dalej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-23 13:40:29 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-23 13:41:16
[...] sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie zwiększ kalorie do bilansu zerowego na minimum dwa tygodnie i obserwuj obwody ciała.
w najważniejszym punkcie napisałes liczę kalorie , jakiej odpowiedzi oczekujesz?
[...] w tę lub we wtę. taaak efekt whoosh itp itd. Nigdy nie panikuje po tygodniu. Obserwuję 2 tygodnie wagę i pomiary. Jeżeli po 2 tygodniach pomiary nic nie ruszają to obcinam kalorie bo nie jestem w stanie już dodać aktywności. Może to jest dziwne, ale nie wyglądam na te 115 kg i każdy mi mówi że ważę na ich oko około 95 kg, może trochę miecha [...]
[...] z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal w dni gdzie robie tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
